Knut M`s logg

[Kovenant]

Dårlig form? Ser de siste markøktene er langt ifra det du er god for

[Knut M]

Dårlig form? Ser de siste markøktene er langt ifra det du er god for

Uvisst egentlig, men tror nok ikke jeg er i noe toppform ihvertfall.
Vet ikke hvorfor, så vil derfor prøve og gå tilbake til det jeg hadde suksess med i fjor.
Var jo i knallform i høst før NM også, så vet ikke hva som har gått galt etter det.

[Knut M]

Fredag:

Smalbenk 50x10  80x8  3x5=90
Frontbøy 60x5  70x5  80x5  2x5=90
Pushdown m.tau 3x10
Facepulls 3x10
Mage  3x8

Lett økt. Blir vel noe nytt fra mandag av tenker jeg.
En god blanding av litt speedreps, og Lars sitt program som jeg kjørte i høst i benk.

[Knut M]

Mandag:

Knebøy m.stopp 3\4-dels opp  90x5  100x4  2x3=115
Benkpress medium grep m.kloss  90x5  100x4  2x3=105
----||------ superset med flies    4x8
Latrowing 3x8=70
Biceps 3x8

Droppet kardio ettersom jeg hadde spist lite i dag. Var sikkert i nok kcal underskudd allerede.
Startet forresten med nytt program. Ble samme oppkjøringsprogrammet jeg kjørte i høst i benk og bøy, og så skal jeg prøve 10-ukers Coan program i mark.
Forventer ikke noe fremgang i styrke da jeg skal ned noen kg, men håper å kunne opprettholde styrken.

[Knut M]

Tirsdag:

Markløft 175x2 Speedreps 8x3=140
Smalbenk m.strikk 60x5  65x5  70x4  75x4
Pushdown m.tau 3x8
Biceps 3x8
Facepulls 3x8
+ 30 min rolig gåtur.

Lett og grei økt.
Spent på å se hvordan jeg reagerer på disse programmene nå.

[Knut M]

Torsdag:

Mage 3x8
Knebøy nakke m.stopp 90x6  100x5  110x4  120x4
Benk medium grep m.kloss 90x5  100x4  110x3
----||----   Superset med skråbenk       3x6=25

Skikkelig svak i dag.
Bør passe på å få i meg mer mat før treningene når det er litt tungt.

[Knut M]

Fredag:

Knebøy 90x6  110x4  130x3  2x2=140
Benkpress m.kloss 90x4  3x3=100
Frontpress 40x6  50x5  2x3=55
Speedreps bøy 6x3=100
Dips 2x8 m.15kg
Chins  2x5

Bedre trykk i dag.
Hadde fått i meg skikkelig mat før økten, så da gikk alt mye bedre.

[Knut M]

Lørdag:

Langrenn skøyting 5 km

Begynner faktisk å komme i grei form langrennsmessig snart.
Hadde skikkelig bra driv i deler av løypen i dag.

[Knut M]

Søndag:

Knebøy nakke 3\4-del m.stopp  90x5  100x5  2x3=115
Benkpress m.kloss medium grep 90x5  100x4  2x3=105
----||------ superset med flies 4x8
Facepulls 3x8
Biceps 2x8

Greit trykk i dag også.
Har gått ned 4 cm i midjen siden jeg startet med litt kardio og sunnere kosthold. Vekten har ikke gått ned mer enn 1-2 kg, så jeg er veldig fornøyd med nedgangen hittil.

[Knut M]

Mandag:

2 timer badminton. Slitsomt!

Tirsdag:

Markløft 10x6  130x5  160x3  185x2
Speedreps 8x3=150
Smalbenk m.strikk 50x6  60x5  65x4  2x3=72,5
Pushdown 3x8
Latrowing 2x6=80
Biceps 2x8

Lett økt.
Satser på en skitur i morgen igjen om solen er tilstede.

[Knut M]

Onsdag:

Langrenn, 5-6 km i bra tempo.

Torsdag:

Knebøy nakke m.stopp 90x6  100x6  2x5=110
Benkpress medium grep m.kloss 90x5  100x3  107,5x3
----||---- Superset med skråbenk m.hantler   3x6=27,5
Chins 3x6
Nedtrekk 3x10
Mage 3x8

Bra trykk i dag.
Vekten ligger vel på 80kg nå, og formen virker faktisk å være bra.

[Knut M]

Fredag:

Knebøy 90x6  110x5  130x3  135x2  140x2
Benkpress m.kloss 90x5  95x4  100x3  107,5x3
Frontpress 40x6  50x4  55x3  60x3
Dips 2x6 m.20kg
Speedreps knebøy 6x3=100

Ganske sliten i beina etter masse kardio denne uken, men gikk da greit likevel.
Straks påskeferie nå, noe som skal bli utrolig deilig.

[Knut M]

Søndag:

Langrenn 12,5km skøyting

Har bra tempo på flatene, men sliter i oppoverbakkene.

Mandag:

Mage 3x10
Knebøy 3\4-dels m.stopp 60x6  90x5  2x4=107,5
Benkpress medium grep m.kloss 3x6=82,5
---||---- superset med flies 3x6
Biceps 3x10

Veldig lett økt!

[Knut M]

Tirsdag:

10 km langrenn, skøyting.

Styrkeøkten
Markløft 130x4  170x3  190x2
Speedreps 4x3=160
Smalbenk m.strikk 50x6  60x5  65x4  67,5x4  72,5x4
Latrowing 3x8
Nedtrekk 2x8
Franskpress 3x8
Biceps 4x8

Ikke noe sjakktrekk å gå en mil på ski før styrketreningen.
Marken var tung, og formen heller laber. Benken gikk lett da.

[Knut M]

Torsdag:

Benkpress 60x6  80x4  100x1  110x1  120x1 
Militærpress 40x7  45x6  50x5  2x4=52,5
Dips 3x6 m.25kg

Tung økt alene i dag.
Benken var litt overraskende. Morgenvekten ligger vel på 80kg nå, og jeg tangerte gammel pers i dag. Etter all skigåing, vektnedgang og annen utholdenhetstrening er jeg meget godt fornøyd med det.
Var sikkert god for noen kg ekstra også, men får vel ta igjen det siden. Viser ihvertfall at benkprogrammet funker knall! 

Skulle på tung bøy også, men kjenner at knærne ikke ville hatt godt av det.
Mulig jeg kjører litt lett bøy i powerracket hjemme i kveld.