Knut M`s logg

[Knut M]

Bra benk, er vel god for litt mer en det som står i signaturen din nå? =)

Hmm, kanskje det. Får se etterhvert om 110 vil gå uten utstyr snart. 
Må vel hive på noe utstyr i alle øvelsene snart også om det skal bli noe.

Artig klubbstevne film 

Hehe, synes den var grei ja. All honnør til han som filmet og redigerte.

[Knut M]

Tirsdag;

Knebøy  60x10  80x8  100x5  110x8 
Supersett 90x5 + 70x6 (x2)
Lårspark 3x6

Følte meg i dårlig form, men fikk likevel opp 8 reps greit på 110.
Har enda ikke vært i nærheten av å kjørt til failure, så må vel tyne grensen enda litt mer neste gang.

[Knut M]

Onsdag;

Benkpress medium grep  60x8  80x4  3x3=85 m\stopp
Militærpress 3x5=50

Lett økt.

[Knut M]

Torsdag;

Situps 3x20
Markløft  60x10  90x5  130x5  150x5  170x3  130x3
Latrowing 3x8
Nedtrekk foran 3x6

Grei økt. Kjente det litt i marken ivertfall.
Skulle hatt flere reps, men var ikke i form så tok det roligere idag.

[Knut M]

Lørdag;

Benkpress m/flaske  60x8  80x5  2x5=90  95x4
Smalbenk 70x8
Pushdown 3x6

Må prøve å få inn litt kloss/flasketrening framover.

[Knut M]

Mandag;

Situps 3x15
Benkpress 50x10  70x6  90x4  100x2  90x5
Cable crosser 3x6

Grei økt. Hadde ingen som kunne spotte, så tok det litt rolig.

[Knut M]

Onsdag;

Situps 2x20
Benkpress medium grep  50x10  70x6  3x3=90 m/stopp
Militærpress 3x5=50

Lett økt.

[Knut M]

Torsdag;

Knebøy 40x10  70x8  100x5  120x5
Chins 2x6
Latrowing 2x6=60kg
Nedtrekk foran 2x6

Grei økt. Blitt litt annerledes treninger denne uken grunnet at det har skjedd endel. 

[Knut M]

Lørdag:

Benkpress 50x10  70x6  90x3  100x1  105x1  110x1 
Pushdown 3x6

Pers i benk uten utstyr, var ikke med stopp heller da.
Hadde med lillebror som jeg viste litt rundt og som sikret. 

[MartinW]

Gratulerer med 110! hehe, visste du hadde det inne! Løftet du like strict som du gjorde da vi trente sammen på det løftet også eller?

Fortsetter du videre med opplegget jeg satte opp til deg så går benken bare en vei

[Knut M]

Gratulerer med 110! hehe, visste du hadde det inne! Løftet du like strict som du gjorde da vi trente sammen på det løftet også eller?

Fortsetter du videre med opplegget jeg satte opp til deg så går benken bare en vei

Takk takk. 
Var nok ganske strikt gymløft ja. Ikke noe sprett.

Får se hva jeg gjør videre m.t.p program, må prøve å kjøre maksreps på 102,5 neste og hvis jeg da ikke greier mer enn 3 så skifter jeg til ett annet program da.

[Knut M]

Mandag;

Situps 2x8 m.10kg
Benkpress 60x5  70x4  2x3=80  2x2=90  95x2  2x2=90  2x3=80  70x5  60x10
Knebøy  90x3  105x4  3x4=120
Skråbenk m.hantler 3x8=25kg

Har startet på sheiko bog i benk, og noe smolov inspirert i bøy.
Mark skal jeg trene den ene lettøkten i benk. 

[Knut M]

Tirsdag;

Situps 2x10 m.10kg
Smalbenk 50x5  60x5  72,5x4  2x3=77,5  2x3=85
Dips mellom 2 benker  2x8 m.45kg
T-bar rowing 3x8
Pushdown 3x10

Lett økt. 

[Knut M]

Torsdag;

Situps 2x10 m.10kg
Benkpress  60x5  72,5x4  6x3=85
Knebøy 90x3  100x4  3x4=110
Hantelcurl 3x6-8=17,5kg

Skulle egentli ha trent igår men var å fikk tak i nytt frontsett(lyd) til bilen. 

[Knut M]

Søndag;

Situps 2x12 m.10kg
Benkpress 2x10=20 
13-14 cm kloss; 60x8  80x8  90x5  100x5  110x4  2x3=115
5-6 cm kloss; 100x4
Vanlig; 90x6
Skråbenk m.hantler 25x8  2x6=30

Skeier ut litt i sheiko bog programmet da jeg tror jeg kan tjene endel på kloss trening. 
Må vel prøve å få tatt NM-kravet i benk i klassen som er 105 kg. Blir nok å prøve dette uten skjorte.