Jeg spiser stort sett ikke karbs paa treningsfrie dager, begrenser meg til ca 60g karbs, disse kommer da i hovedsak fra korn og pasta. Paa dager hvor jeg trener blir det en del mer, da inntar jeg ca like mye carbs som protein foer og etter trening, og igjen, ca 1 time etter trening lager jeg et fullt maaltid bestaaende av ca 800 kcal, hvor fordelingen da ligger 40 40 20. Disse maaltidene er da i hovedsak groensaker, pasta, kjoett og olje.
Foer trening inntar jeg rimelige mengder fruktose og langsome karbohydrater i form av div korn. Under trening bruker jeg en ferdig blandet proteinshake som inneholder 50g protein og 50g karbohydrat, protein pluss heter den. Umiddelbart etter trening, en ny ladning av 50g protein og en blanding mellom dextrose og fruktose ca 50g totalt.
Jeg bruker karbohydrater helt bevisst i forhold til hvilke aktiviteter jeg har, som i trening eller fri, og videre legger jeg opp inntakene etter timetabell i forhold til naar tid paa doegnet jeg staar opp og naar tid jeg legger meg, da med fokus paa aa unngaa karbs i sin helhet de sisste 6 timene av doegnet. Unntaket er om treningen faller inn her.
Blir meget mye aa skrive her, har gjengitt tanken bak mitt kosthold og hvordan beregningene gjoeres i Satyricon-Dietten som finnes paa deffe forumet. Jeg foelger ogsaa denne dietten i bulkefase, forskjellen er da at jeg oeker total inntak av kcal slik at jeg ikke kommer i underskudd. Samtidig er fokuset aa holde en jevn lav fettprosent aaret rundt, slik at sommerdeffene framover ikke blir lange og harde, da dette har en tendens til aa oedelegge mye av grunnlaget lagt resten av aaret, dette fordi man ofte faller for lavt i kcal inntak, noe som kan foere til muskeltap, manglende energi paa treninger osv.
Bruker under hardere deffeperioder diverse energizers som ikke jeg bruker pga deres fettforbrennende effekt, men heller fordi det gir en overskuddsfoelelse, som tillater meg aa kjoere like hardt paa trening i deffeperioder som i bulkeperioder, med modifikasjoner.
Dersom kcal inntaket mitt i bulkeperiodene blir noe forhoyet i forhold til mitt forventede forbruk, bruker jeg ogsaa energizers, og da fordi det oeker forbrenningen saa pass mye at jeg likevell ikke legger paa meg fett, noe som ellers kunne vaert tilfellet.
Lang post dette, men tror det gir et signal om hvordan jeg tenker og spiser.