Hvor mye protein skal jeg ta? (Og det klumper seg)

[dura]

Har kjøpt danlab ultra whey2 (takk for alle tips ang det på forumet her:D )

Har hørt/lest at man kun bør få 20% av sitt daglige proteininntak fra proteinpulver og at folk som trener ca 3 ganger i uka (meg) bør ha 2.5 gram per kroppsvekt daglig.
Jeg veier 75, altså bør jeg få 187 gram protein hver dag. Si 190 for å runde av.

20% av det er 38 gram fra proteinpulver hver dag, men jeg syns det høres lite ut når folk sier de tar 40 gram protein per shake? Er godt mulig jeg roter nå.

Skal jeg ta 19 gram x 2 ganer daglig eller bør jeg prøve litt mer? Vet ikke konsekvensene av å ta for mye pulver.

Regner med å ta 2 shake daglig alle dager ca, de dagene jeg trener tar jeg før og etter trening og de dagene jeg ikke trener blir det morgen/kveld. Rett meg om dette er helt på jordet.


Ps. Bør jeg fortsette å ta protein de ukene jeg ikke får tid til å trene så mye?


Edit: Har hørt at kaseinprotein bør man ta før man legger seg, holder det da å drikke skummet melk?

Se siste post om klumping

[dura]

Noen?

[kim--]

Kan få så mye av proteininntaket man vil fra proteinpulver, tar ikke skade av de inneholder bra aminosyreprofil.

Ta protein 30g protein før trening og 50g etter. De dagene du ikke trener tar du i de måltidene du ikke klarer få nok protein gjennom vanlig kost.

Drikker du mye vann er det absolutt ikke farlig med høyt proteininntak og ditt er ikke høyt..Kjører selv dobbelt så mye omtrent.

Joa, du kan jo drikke en liter med skummetmelk, men du er vel sikra et par doturer da tenker jeg. Har du ikke lyst å kjøpe inn 2 pulver enda passer cottage cheese perfekt til før sengetid.

[dura]

Tusen takk for svar! Det oppklarte endel ting!

Har noen her opplevd vansker med å blande danlabs ultra whey2 proteinpulver i skummetmelk? Jeg er sikker på at jeg gjør noe feil for det bli småklumpete om jeg rører i et glass. Tar f.eks 3 fulle måleskjeer (måleskje som følger med, 3 stk gir 27 gr) og blander i skummetmelk og rører rundt med en skje men det funker ikke. Jeg må vel ikke ty til miksmasteren hver gang jeg vil ta proteintilskudd?

[UpAndComming]

Bruk en shaker, så er nok alt av klumper borte. Evnt. en stavmisker, men det burde ikke være nødvendig egentlig.

[dura]

Usj må kjøpe en shaker nå:( Burde ha bestilt med proteinpulver for å spare penger pga de tar ekstra mye om du bestiller noe under 200 kr. Antar at dem selger shakere på noen trenignsbutikker så får stikke innom en og sjekke. Takk.

[AdiZ]

Kjøp deg en stavmikser, det er enkelt å greit, faktisk enklere enn å riste selv. Tror ikke du klarer å få en helt klumpfri shake ved bare å rist, det har ikke jeg fåt ttil iallefall

[noen]

Noen?

noen er enig med kim.
skje funker stort sett dårlig, se om du finner noe med lokk på kjøkkenet og bland i det.
bivirkningene av for mye pulver er for min egen del urolig mage\luft i magen, ubehagelig, men ikke akkurat dødelig.
før\etter trening på treningsdager og morgen\kveld på "fri"dager høres fornuftig ut.