Treningsdagbok

[MartinW]

Jeg er meget takknemmelig for tipset bowler.
Har prøvd en del forskjellige programmer og har funnet ut at dette opplegget fungerer bra.
Liker også å kjøre tungt, alt annet føles meningsløst er min mening.

Jeg skal iallfall fortsette i samme løpet inntil neste test/stevne, så får jeg heller vurderer en radikal forandring siden.

[MartinW]

Knebøy: 20x8, 50x8, 70x6, 90x5, 110x5, 120x5
Frontknebøy: 60x6, 80x6, 90x6, 90x6

Kommentar: Ble en litt amputert knebøy trening da jeg ikke hadde en spotter til å følge med.
Er litt redd å kjøre på med maks uten.

Benkpress: 20x12, 50x8, 70x8, 90x6, 95x4, 80x10
Frontpress: 25x8, 35x8, 40x8, 40x8, 40x8
Sidehev: 7,5x12 (x3)
Pushdown: 30x12, 30x12, 30x12

[MartinW]

Markløft: 60x8, 90x5, 120x5, 150x4, 175x4, 175x4, 175x4
Bicepscurl
Nedtrekk, foran bredt: 50x8, 60x8, 60x8, 60x8
Sit-ups

Kommentar: En helt ok trening  

[MartinW]

Knebøy: 20x8, 50x8, 70x6, 95x5, 110x5, 120x5, 135x5
Benkpress: 20x10, 50x8, 70x6, 85x6, 85x6
Hantelpress: 15x8, 20x8, 25x8, 25x8, 25x8
Sidehev: 7,5x8, 10x8, 10x8

Kommentar:
Er meget overasket over hvor lite jeg har tapt meg etter "fyllekulen".
Men, kommer nok sterkere tilbake  








Etter en uke i Praha med fyll og lite/ingen søvn er jeg tilbake igjen.

[MartinW]

Markløft fra kloss: 60x8, 90x6,120x5, 150x5, 150x5, 150x5
Nedtrekk, foran: 50x8, 60x8, 60x8, 60x8

 

[MartinW]

Benkpress: 20x12, 50x10, 70x8, 90x5, 100x2, 90x6, 80x13, 80x10
Smalbenk: 65x6, 65x6, 65x6
Pushdown
Biceps

[MartinW]

Knebøy: 20x10, 50x8, 70x6, 90x5, 110x5, 125x5,
              135x5, 135x5, 135x5

[MartinW]

Markløft: 60x8, 90x6, 120x3, 150x2, 175x1, 200x1, 200x2
Strake mark: 60x8, 90x7, 90x7, 90x7
Nedtrekk: 55x8 (x3)
Biceps


Kommentar: Var og kjente på litt tyngre vekter i markløften idag.
Kjentes egentlig ganske bra, hadde egentlig ikke forventet stort mer heller da jeg er midt inne i russetida.
Manglen på søvn og et sunt kosthold er nok der, men jeg kommer nok sterkere tilbake.
Har forresten et mål om å klare 220 som 1rm i markløft innen "rimlighetens tid".

[MartinW]

Knebøy: 20x10, 50x8, 70x8, 90x6, 110x5, 120x5 (x3)
Benkpress: Noen lette serier
Pushdown: 20x10, 30x10 (x3)


Blitt en stund siden forrige trening grunnet en særdeles irriterende forkjølelse som har holdt meg "nede" i et par uker  
Fikk til en liten trening i dag igjen da

[MartinW]

Markløft: 50x8, 90x6, 120x5, 150x5, 175x5, 160x5
Nedtrekk: 50x8 (x4)
Biceps (6 sett)
Underarmer

Kommentar: En helt kurrant trening som ble gjort unna på 1,5 time
Markløften var jæ*** tung i og med at det er en stund siden forrige trening.

[MartinW]

Knebøy: 20x10, 50x8, 70x6, 90x5, 115x5, 135x3, 145x3
Frontknebøy: 60x6, 80x6(x3)
BØY ER GØY  

Benkpress: Fatal form..
Frontpress: 20x10, 40x6, 45x6, 45x6

[MartinW]

Boks knebøy: 20x10, 50x8, 75x6, 100x5 (x3)
Benkpress: 20x10, 50x8, 70x6, 85x6, 90x5 (x5)
Benkpress, smal m/stopp: 50x6, 65x6 (x3)
Markløft: 50x8, 90x6, 130x3 (x3)
Biceps curl.

Kommentar: Tenkte jeg skulle prøve "box-squats" siden det har vært en del snakk om det på dette forumet.
Kjentes egentlig ganskse greit tross at jeg måtte stå adskillig bredere enn jeg er vant til, allikevel var det tungt med 100kg (noe som vanligvis er veldig lett)
Vurderer sterkt å legge inn "box-squat" i programmet og etterhvert stå bredere. (står relativt smalt nå)

Benkpressen var ganske tung, manglet rett og slett trykk.
Markløften kjørte jeg veldig lett da jeg skal på tyngre vekter neste uke  

[MartinW]

Box squats: 20x8, 50x8, 95x5, 110x5 (x3)
Benkpress: 20x10, 50x10, 70x6, 80x6 (x3)
Hantelpress: 20x8, 22,5x6, 25x6 (x3)
Sidehev: 7,5x10, 10x6 (x3)