The Book of Germ

[Germ]

Fredagstrening: Dag 1:

Oppvarming: 4 min sykkling, 1,92km.
Fysioøvelserx1
Benkpress 36kgx5

Benkpress:                   60kgx5, 60kgx5, 60kgx5                Tungt.Dårlig form.
Arnold press:              11kgx6, 12kgx6, 12kgx6                       Medium.
Sidehev:                     9kgx6, 9kgx6, 9kgx6                      Tungt.
Franskpress i benk:    7kgx6, 8kgx6, 9kgx6                      Medium
Knebøy:                      45kgx6, 49kgx6, 51kgx6                Tungt. Lenge siden.
Stående leggpress:    48kgx6, 54kgx6, 58kgx6                Medium.

Kardio: 20 min. 6,40 km.
Treningstid: 1 t 10 min.
Etter trening: 50 gram myse + 50 gram maltodextrin + 1 banan

Sliten etter en hard dag på jobb. Men det gikk greit nok. Var skuffet over benken.

[Germ]

Søndagstrening: Dag 2:

Oppvarming: 4 min sykkling. 1,82km.
Fysioøvelserx1

Markløft:                         XXXXXXXXXXXX                                    Kunne ikke.
Nedtrekk:                       45kgx6, 45kgx6, 45kgx6                      Tungt.
Hantel roing:                  25kgx6, 25kgx6, 27kgx6                      Dårlig kontakt.
Framoverbøyd roing:      7kgx6, 8kgx6, 8kgx6                           Dårlig teknikk.
HammerCurl:                  13kgx6, 14kgx6, 14kgx6                       Greit.

Kardio: 20 min. 6,31 km.
Treningstid: 1 time.
Etter trening: 50 gram myse + 50 gram maltodextrin + 1 banan

Grei dag. Litt dumt at eg ikke kan ta markløft enda. Hantel Roing og Framoverbøyd roing er øvelser jeg ikke får grepet på. Prøver et par ganger til, dersom ikke kontakten bedrer seg, slutter jeg med de. Rar stikking i høyre skulder under hantel roing.

[Germ]

Mandagstrening: Dag 1:

Oppvarming: 4 min sykkling, 1,92km.
Fysioøvelserx1
Benkpress 36kgx5

Benkpress:                   48kgx10, 48kgx10, 48kgx10                Tungt.
Arnold press:               9kgx12, 10kgx12, 10kgx10                       Tungt.
Sidehev:                     7kgx12, 8kgx12, 8kgx10                      Tungt.
Franskpress i benk:    7kgx12, 7kgx10, 7kgx10                      Tungt.
Knebøy:                      35kgx12, 39kgx12, 45kgx12                Tungt.
Stående leggpress:    45kgx12, 49kgx12, 55kgx12                Medium.

Kardio: 20 min. 5,81 km.
Treningstid: 1 t 10 min.
Etter trening: 50 gram myse + 50 gram maltodextrin + 1 banan

Grei dag. Fornøyd. Vurderer å kutte ut sidehev, og heller legge til en til øvelse for bryst.

[Germ]

Onsdagstrening: Dag 2:

Oppvarming: 4 min sykkling. 1,85km.
Fysioøvelserx1

Markløft:                         XXXXXXXXXXXX                                    Kunne ikke.
Nedtrekk:                       35kgx12, 40kgx12, 40kgx10                      Tungt.
Hantel roing:                  22kgx11, 22kgx10, 20kgx10                      Dårlig kontakt.
Framoverbøyd roing:      6kgx10, 6kgx10, 6kgx10                           Dårlig teknikk.
HammerCurl:                  10kgx12, 10kgx10, 10kgx12                       Greit.

Kardio: 20 min sykkling. 6 km.
Treningstid: 1 time.
Etter trening: 50 gram myse + 50 gram maltodextrin + 1 banan

Var på jobb i dag. Sliten etter det. Vurderer sterkt å bytte ut hantel roing og foroverbøyd sidehev med andre øvelser. Kanskje bytte hantel roing med stang roing.

[Germ]

Dagen etter siste trening fikk jeg det jeg tror var hekeskudd i ryggen på jobb. Derfor har jeg tatt det rolig en uke. Idag føltes det nesten som om det var helt vekke. Har gått rundt med en stiv nakke noen dager og no (nei, jeg har ikke satt viagra fast i halsen ), det er sånn som pleier å skje dersom jeg ikke får fyrt løs litt energi.

Begynner med 10 rep igjen, får å begynne litt lett.

[Germ]

Onsdagstrening: Dag 1:

Oppvarming: 4 min sykkling, 1,76km.
Fysioøvelserx1
Benkpress 36kgx5

Benkpress:                   48kgx10, 48kgx10, 48kgx10                Tungt.
Arnold press:               9kgx12, 9kgx10, 9kgx10                       Tungt.
Sidehev:                     7kgx12, 7kgx12, 7kgx10                      Tungt.
Franskpress i benk:    7kgx12, 7kgx10, 7kgx10                      Tungt.
Knebøy:                      XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX                Tungt.
Stående leggpress:    XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX               Medium.

Kardio: 20 min. 5,95 km.
Treningstid: 1 t
Etter trening: 50 gram myse + 50 gram maltodextrin + 1 banan

Godt å begynne igjen. Velgte bort knebøy og stående leggpress, fordi jeg ville gi ryggen en dag til med full hvile før jeg skal på jobb i morgen.

[Down and coming]

Ser bra ut dette! Bra at du tenker på ryggen og gir den hvile når den ikek er helt bra! God bedring