Uten at jeg kjenner deg, kan jeg bare si at du må trene så spesifikt som mulig på det du skal bli god på. Etter hva jeg forstår er det 1500 meter pluss noen styrkeøvelser. I sum er dette ganske krevende, og gjør det nødvendig for deg å prioritere treninga strengt. I tillegg til trening for oksygenopptak og anaerob trening for 1500, vil jeg anbefale å trene på de øvelsene du skal ha på opptak to ganger i uka, en tung dag med 3 sett på 6-8 reps i de tunge styrkeøvelsene, og en lettere dag med 12-15 reps, gjerne tre sett. Disse siste anbefalingene gjelder kun hvis målet dittt er å ta ca 17 reps på opptaket. I øvelser med krav om flere reps må du selvsagt trene flere reps på trening. Du kan, hvis du føler at du klarer det, trene musklene en tredje gang hver uke, men da lett med ca 20 reps. Stort sett bør du trene de øvelsene du skal ta på opptaket, hvis dette ikke er mulig kan du forsøke å kjøre øvelser som likner mest mulig.
Lykke til
Takk for svar.
Det er viktig for meg å være allsidig, så det å trene spesifikt på de øvelsene jeg trenger er greit og veldig naturlig, men ønsker også trene resten av kroppen best mulig til min situasjon.
Jeg er i en situasjon hvor jeg trener styrke mandager, onsdager og fredager.
Bør jeg da benytte et splitt program her, eller som nevnt også: Trene alle muskelgrupper hver gang hvor jeg bygger det sakte men sikkert opp?
Tirsdager og torsdager trener jeg baskett, volleyball og fotball. Jeg løper også en av dagene i helgen. Har alltid vært veldig aktiv, og liker å drive med forskjellige ting. Nå har jeg så og si nettopp startet med styrketrening, men ønsker å gjøre det så riktig som mulig fra starten av.
Tips til øvelser/program?
Hva er tunge styrkeøvelser, og går ut ifra det da er noe som heter lette styrkeøvelser?
Er det noe mer informasjon jeg kan gi for at det skal være lettest å kommentere min situasjon?
I samme slengen sitter jeg nå og vurderer kosttilskudd.
Jeg ønsker som sagt å bli sterk, utholdende, men ikke stor og tung. Hva bør jeg ta, og hva bør jeg holde meg langt unna?
