Bli raskere på 60m?

[Danny]

Jeppz..Noen som veit hva jeg skal gjøre?

[1000]

Intervaller i slak oppover bakke. Jeg forbedret hvertfall 100m rekorden min fra 16-17sek til 13,4  på et år. Trente vel intervaller i ca 1 mnd, 2 dager i uka. Men det skal sies at jeg bare løp 100m en gang i året da, på skolens idrettsdag. Dett var når jeg var 14-15 år.

[Garasje-gutten]

Løp 30 til 60 meter i Slak utforbakke, sprintløp i sterk medvind og sprintløp med hjelp av drag fra gummistrikk.
Bruk maksimal innsats.

1-2 serier med 3 - 5 rep for hver serie.

Ta 5 - 6 min pause mellom seriene.

Dette er for og øke maksimal løpshurtighet og passer perfekt for 60 m.

[-=Gainer=-]

Tren lår-curl!!

[Morten]

Styrketrening knebøy.. Tunge løft. Eksplosiv styrke er bra på så korte avstander.

[Don Juan]

Eksplosiv styrke og maksimal styrke - kort og godt nøkkelen til suksess på 60-meteren

Med andre ord;

- Lettere trenings betingelser
1. Sprintløp i slak utforbakke, 20-60m
2. Sprintløp i sterk medvind, 30-60m 5-10 repetisjoner. 5 min pause.

- Normale treningsbetingelser
1. Stigningsløp, 30m rolig løp +30 m fartsøkning +30 m maks. sprint
2. Sprintløp over 30-60 m
3. Vekselsprint, 30, maks sprint +30m rolig løp +30m maks sprint 5-10 repetisjoner. 3-5mins pause

- Tyngre treningsbetingelser
1. Sprintløp i sterk motvind, 30-60m
2. Sprintløp i slak motbakke, 30-60m
3. Stigningsløp med motstand, 30-600m (partneren holder igjen) 5-10 repetisjoner, 2-30 min pause

[Gunner]

Don Juan, du har drevet med sprint kan jeg se.
Mi tu!

[MrSymmetry]

Eksplosiv styrke og maksimal styrke - kort og godt nøkkelen til suksess på 60-meteren

Med andre ord;

- Lettere trenings betingelser
1. Sprintløp i slak utforbakke, 20-60m
2. Sprintløp i sterk medvind, 30-60m 5-10 repetisjoner. 5 min pause.
Dette ser bra ut, vil du bli raskere på 60meter er det bare å kjøre dette programmet, evt også eksplosiv knebøy

- Normale treningsbetingelser
1. Stigningsløp, 30m rolig løp +30 m fartsøkning +30 m maks. sprint
2. Sprintløp over 30-60 m
3. Vekselsprint, 30, maks sprint +30m rolig løp +30m maks sprint 5-10 repetisjoner. 3-5mins pause

- Tyngre treningsbetingelser
1. Sprintløp i sterk motvind, 30-60m
2. Sprintløp i slak motbakke, 30-60m
3. Stigningsløp med motstand, 30-600m (partneren holder igjen) 5-10 repetisjoner, 2-30 min pause

[-Christer-]

jogg,jogg,jogg......løp,løp,løp......hmmm......tren deg på å løpe fortere, tren kondisen din


-christer-