Bra bicepskule! grei ramme å bygge videre på. Baconsvoret har biologisk verdi = 0 nesten, dvs. at kroppen ikke greier ta det opp.
Generellt sett kommer masse og styrke ann på kostholdet, 70% av resultatet ligger der! Jeg har en kompis som har ganske høy forbrenning, men alltid har spist jææævli masse kjøtt, fisk og egg. Tok han med på trening for et par uker siden og han maksa med 90kg i benk som er jævli bra med tanke på at han aldri har trent overkroppen no, bare 100m.
Hvor ekstremt vil du gå til verks med maten da?
På dette matprogrammet gikk jeg opp 20kg og doblet treningsvektene i alle øvelsene på 4mnd.
Frokost: 2egg, 100g havrekli, 7dl lettmelk, 40g proteinpulver\nok oboy til at det smaker bra. Alt det mikser du sammen til ei røre som går fort ned når du blir vant med det, topp start på dagen! itilegg tar du 2ss tran.
Skolemat: 4skiver grovbrød med massse kjøttpålegg+5dl melk
Middag: det du blir servert, men ta ekstra mye av kjøtt\egg\fisk\egg\melkeprodukt!
Mellommåltid: 1boks tunfisk+frukt elns(finner masse gode metoder for å få ned tunfisken under mat forumet)
Kveldsmat: 6egg hardkokt, bløttkokt eller omelett er valgfritt.
Før du legger deg: samme som frokost-multivitamin.
Treningsopplegg:
Tren 3 ganger i uka, hele kroppen hver gang. Aldri gå til failure(dvs at du aldri trener til du "failer" på vekta, hvis du føler at du ikke greier en rep til stopper du. Dette er en forutsetning for at du skal greie trene alle musklene så ofte!
Program:
øvelse sett*reps
Utfall med hantler 3*12-15
Pushups med vekter\bøker i ryggsekk på ryggen 3*12-15
Foroverbøyd hantelroing 3*12-15
Stående skulder hantelpress 3*12-15
Pullover m\hantel 3*12-15
Dette programmet kjører du forholdsvis lett i 1mnd for og få inn teknikk og styrke ledd og ligamenter. Så skal jeg gi deg nytt program etterpå hvis du ønsker å bruke dette.
Skal på trening nå så får ikke linket til de forskjellige øvelsene, men kan finne dem senere.
Lykke til