Hvordan trene deg selv?

[Number1]

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:

Dette er en av de viktigste artiklene jeg har skrevet på lang tid. Det er nå på tide å finne de grunnleggende elementene i en rutine som passer akkurat for DEG. Som jo alle som har vært innom kroppsbygging vet så finnes det utallige former for trening, og alle...



Les hele artikkelen her

[A.A]

Hvor ofte mener han at man skal kjøre hardgainer opplegget da?

[UpAndComming]

Det er vel noe av poenget egentlig, at det er ingen fasit på nettopp det. Noen trenger ikke kjøre det overhodet, andre må kjøre det ofte. Opp til hver enkelt siden noen er brutale hardgainere av natur - men de er det få av.

[Mr. Shanghai]

Artikkel forfatteren skriver:

” Hva om alt dere gjorde var følgende: Knebøy 180kg x 20 reps
Stivbente markløft 180kg x 20 reps
Benkpress 140kg x 20 reps
Chin-ups med 50kg ekstra vekt x 12
Nakkepress med din egen kroppsvekt x 10
Leggløft, 300kg x 15
Sit-ups med vektmotstand 70kg x 12


Hvor mye større ville du være enn du er nå? Hvilke kroppsdeler ville vært underutviklet? ?! "


Armene ville vel ikke faatt nok trening ville jeg tro hvis man hadde fulgt det programmet i artikkelen.

[UpAndComming]

Jeg er uenig med deg faktisk. Prøv !! Jeg trente selv ganske likt, dvs. jeg trente ikke armene annet enn indirekte på over et halvt år. Og jo da, vokste som aldri før egentlig. Jeg tror mye av problemet med at folk ikke får armene til å vokse er at de trener de for mye.

[A.A]

Benkpress eller dips 2 sett, 8-12 reps
Foroverbøyd roing eller chin-ups 2 sett, 8-12 reps
Nakkepress (stang) eller militærpress (hantler) 2 sett, 8-12 reps
Knebøy 2 sett, 8-12 reps
Stivbente markløft 2 sett, 8-12 reps
Magetrening med vektmotstand 2 sett, 10 reps

Skal man kjøre dette 2-3 ggr/uke? Det minner litt om HST i opplegget. Men jeg ser ikke noe for leggene der...

[UpAndComming]

Skal man kjøre dette 2-3 ggr/uke? Det minner litt om HST i opplegget. Men jeg ser ikke noe for leggene der...

Ahh.... jeg som misforstod litt først ja.

Det står leggløft i artikkelen jo....

Jeg vil tro, ut i fra alt annet jeg har lest som de gutta der har skrevet, at dette er noe man kjører 3 ganger i uka, type HST egentlig ja. Man øker jevnt og trutt. Mye av det IA skriver om er jo preget av Doggcrap...

[A.A]

Ja, nå ser jeg...

Høres litt interessant ut dette, hadde vært gøy å prøve noe helt nytt. Noensom har erfaringer fra dette opplegget?

[UpAndComming]

Jeg har gode erfaringer med både HST og Doggcrap. Akkurat denne varienten har jeg ingen erfaring med. Doggcrap er jo 2-splitt og det er derfor jeg foretrekker det nå siden jeg synets helkropp som her blir litt "enformig" i lengden egentlig. Men for en kortere periode er det absolutt å anbefale !!

[A.A]

Kjør du de samme øvelsene hver gang eller bytter du på ifra økt til økt? Feks bøy på mandag,  press på onsdag osv...

[UpAndComming]

Jeg roterer (kjører 2 splitt 3 økter i uka) slik at jeg får samme øvelse med 14 dagers mellomrom. Standard Doggcrap egentlig. Har da 3 forskjellige øvelser for hver muskelgruppe.

[A.A]

Jeg skummet ak gjennom artiklen om Doggcrap trening nå, og jeg må si at jeg blir mer og mer nysgjerrig... Kjører du med 6-8 sekunder i den negative delen som anbefals, eller kjører du som vanlig?

[UpAndComming]

KJører du Doggcrap så kjører du Doggcrap - ikke noe fikling med egne løsninger. Så jeg kjører sakte negative ja. Nå har vel DC selv gått vekk i fra så lang negativ fase, med 3-4 sekunder på den negative skal man ha. Er så absolutt verdt å prøve ut !! Anbefales på det sterkeste !!

[A.A]

Denne uke har jeg hatt treningsfri så det passer jo fint å begynne med dette fra mandagen da. Skal bli spennende å prøve noe nytt!

[UpAndComming]

Jeg sier bare GLED DEG !!! Er mange som tester ut her nå. Bare å spørre om det er noe du lurer på .