Min 4-splitt

[E.R.K]

Ønsker tilbakemeldinger på denne splitten

Dag 1 Bryst, skuldre, triceps

Benkpress 5x5 reps
Skrå Flys 2x10 reps
Militærpress 5x5 rpes
Foroverbøyd sidehev 2x10 reps
Franskpress 2x10 reps

Dag 2 Bein, rygg, biceps, mage

Knebøy 5x5 reps
Bulgarsk bøy 3x8 reps
Markløft 5x5 reps
Roing 4x6 reps
Bicepscurl 3x8-10 reps
Situps 3x8-10 reps

Dag 3 Bryst, skuldre, triceps

Benkpress 3x8 reps
Skrå Flyes 2x10 reps
Militærpress 3x8 reps
Facepulls 3x12 reps??
Franskpress 2x10 reps

Dag 4 Bein, Rygg, Biceps, mage

Knebøy 3x8 reps
Bulgarsk bøy 3x8 reps
Markløft 3x8 reps
Chins 4x10 reps
Hantelcurl 2x12-15 reps
Crunshes 3x12-15 reps

[BroadRipple]

Synes den ser ganske bra ut, men du blir ikke overtrent av det programmet der da?

[bjørn`]

Du burde vel hatt en dag hvile mellom dag2 og dag3?

[Ace]

Ser ut som et veldig bra program som har med baseøvelsene. 

Det er jo allerede nevnt det med å ha pause mellom treningene, men det kan det hende du allerede har lagt inn?

Personlig ville jeg nok ha gjort mer variasjon i støtteøvelsene. Istedet for å kjøre samme øvelse begge dagene i splitten kan du jo vurdere å kjøre feks. smalbenk til triceps, beinpress til bein osv.. På den måten blir det mer variasjon enn å trene de samme øvelsene 2 ganger i uka. Variasjon er jo en god ting og viktig for fremgang.