Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Fredag 6/5-05

Morgentur 40 minutter før frokost

[Benpressmannen]

Lørdag 7/5-05

Hantelpress 20/20 22/14 24/12 26/9 28/8*  (20/20 22/15 24/13 26/9 28/9) -3 rep totalt
stanghev 12/15 12/14 12/13 (12/15 12/12 12/13)  samme
franskpress** 40/15 lett 50/6 tung 50/6+2 tung (38/14 38/10 38/8+1)
trisepsbredtgrep ned vaj 70/15 75/14 (70/15 70/15)

Styrke 9 energi 8 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

20 minutter kardio som avslutning på treningsøkten i dag


Merknad
*hold med langsom nedsenking
** vekt ikke inkludert stang
Bra økt, styrken er så og si der den var for 14 dagersiden, ser frem til å presse på igjen fra mandag av..

[Benpressmannen]

Søndag 8/5-05

Langspinn 1,5 time

Merknad
Etter jeg ble fri for citruline malate og calsium pyruvate så har det blid merkbar forskjell på utholdenheten ved spinningen. Hvorav før så gikk bena liksom nesten av seg selv uten at jeg trengte å anstrenge meg noe spesielt vs nå som det er vesentlig tyngre

[Benpressmannen]

Mandag 9/5-05

Start på uke 11 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 7 med ECDYSTERONE osv....


Vekt per d.d 101,5 (100) (101) (103) (105) (105) (104) (105,5) (107) (107,5) +1,5 kg       
()=mål ved forige måling

Mål bryst: 121,5 (121) (121,2) (121,8) (122,5) (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)   +0,5cm   
Midje: 89,5 (90) (90,5) (92) (94) (94) (96) (97) (97) (98) ned 0,5 cm denne uken 
Mål BiZeps V: 43,3 (43) (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  +0,3cm   
Mål BiZeps H: 43,3 (43) (43,2) (43,8) (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)  +0,3cm 
Mål Lår V:70 (69) (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  opp 1cm 
Mål Lår H:70 (69) (67) (69) (69) (70) (70) (71) (72) (71,8)  opp 1cm 
Mål legg V: 45 (45) (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål legg H: 45 (45) (44,7) (45) (45) (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5) 
Mål underarm V: 34 (33,5) (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (33,5) (34) (33,5) (34) (34,5) (34) (34) (34) (34,1)

Merknad
I går spiste jeg endel salt mat. Vektøkningen til i dag kommer nok pga det tror jeg.

Styrketrening


Benk skrå m hantler 48/8 48/8 48/7 (44/11 44/9 44/7)   
benk flat m hantler 48/8 48/7 48/7* (44/8 44/8 44/8)
dip 30/13 30/14 (30/12 30/14)   +1 rep

Biseps rett stang 34/12 34/12 34/12 (30/15 34/12 34/10)     
biseps hantler (bøyd) 12/12 12/12 12/12 (12/10 12/10 12/10) +6 rep   
biseps statisk hold 60kg hver arm (telte til 50) ble vel 20-25 sek trur jeg var nok litt for tungt ettersom grepet sviktet fort skulle nok satset på 55 kg dvs 5kg økning og ikke 10

(Taes senere i dag etter spinning) Stående leggpress 120/12 120/11 120/10 120/9



Styrke 9,5 energi 9 intensitet 9 motivasjon 10 mental balangse 9

* 3-4 sek ned på siste settet..+ hold oppe med lett bøy (telte til ca 50 før jeg måtte begynne å senke ned)

Merknad
Veldig bra styrkeøkt i dag, men jeg merker at kontakten med høyre biseps er ikke helt der den var før jeg stuntet med motorsykkelen, muligens at nervene ikke er helt på nett enda

[Svetlana]

Bra økt!
Ingenting er som å gi full gass igjen etter et ufrivillig avbrekk!
Du var forresten tidlig å trente i dag ser jeg..
Samme tid i morgen?

[Benpressmannen]

Mandag 9/5-05

Spinning 60 minutter
etterfulgt av legpress

Stående leggpress120/12 120/11 120/10 120/9 (120/12 120/11 120/10 120/9) samme som sist

Merknad:
Mangler fortsatt det lille ekstra under spinningstimene, håper pyruvaten og citruline malate kommer snart

Bra økt!
Ingenting er som å gi full gass igjen etter et ufrivillig avbrekk!
Du var forresten tidlig å trente i dag ser jeg..
Samme tid i morgen?

Muligens det blir samme tid i dag vi får se...

[Benpressmannen]

Tirsdag 10/5-05

Knebøy 155/7 155/6 155/6 +1 rep
Benpress 400/8 400/8 400/8
hsquat -/15 10/10 10/10
forsidelår etben 35/10 35/10 35/10
Mage 70/11 70/9 70/8

Merknad
I dag hadde jeg akkurat lasset på 400kg på benpressen da hun damen som jobber på gymmet kommer og informerer om at "stol" ryggen var knekt slik at den ikke ville tåle mye kg, så jeg måtte lesse alle vektene over på benpressen vedsidenav som ikke tar mer enn 400kg og som er litt annerledes oppbygd.. Det var jo en hel helsikes arbeid først å lesse på 400kg for å lesse det over på neste apperat..
Det neste apperatet var litt annerledes og "merkelig" på en måte, men jeg fikk no skviset bena litt lell..

[Benpressmannen]

Onsdag 11/5-05

Spinning 60 minutter

Merknad
Bra med energi, men mangler fortsatt det "lille" ekstra som jeg opplevde med utholdenheten når jeg brukte cituline malate og calsium pyruvate..

[Svetlana]

Hallo!
Lenge siden jeg har sett deg nå, men hører rykte om at du har tatt av deg masse?!        Lenge igjen til sommerformen er inne?
Stå på!
 

[Benpressmannen]

Joda lenge siden nå..

Det begynner vistnok å bli merkbar forskjell på meg, er ikke så lenge igjen til jeg sier meg fornøyd med formen..

[Benpressmannen]

Torsdag 12/5-05

Styrketrening etterfulgt av 20 minutter kardio

Chins 50/13 50/12 50/10 55/11 +1rep
Maskinro en arm 45/8 45/8 40/9 35/12 samme
rygghev -/11 -/10 -/10 -/9 +1rep
baksidelår 60/10 55/11 50/11 50/11 +5kg -5rep på siste sett

styrke 8 energi 7,5 intensitet 9 motivasjon 8 mental balangse 8

Merknad
Litt lite energi i dag, skal prøve å se om jeg ikke får spist litt mer kcal før trening slik at jeg har mer å gi da, så kan jeg heller dra litt ned på kcal senere på dagen/kvelden

[Benpressmannen]

Fredag 13/5-05

Morgentur 45 minutter før frokost

Treningsfri i dag..

Merknad
Har satt av hele dagen til vasking av hus og hjem slik at det blir så rent å pent til 17 mai. Forhåpentligvis bruker jeg litt kcal på dette i dag da..

[Svetlana]

Merknad
Har satt av hele dagen til vasking av hus og hjem slik at det blir så rent å pent til 17 mai. Forhåpentligvis bruker jeg litt kcal på dette i dag da..

He he..
Du kan godt kommer hjem til meg å vaske litt hvis du ønsker å svi av enda flere kcal 

[Benpressmannen]

He he..
Du kan godt kommer hjem til meg å vaske litt hvis du ønsker å svi av enda flere kcal

He,he javel... er akkurat ferdig å vaske nå så er det så rent som det ikke har vært på 100år

[Benpressmannen]

Lørdag 14/5-05

Styrke etterfulgt av 30 minutter kardio

skuldre og triseps
hantelpress 22/14 24/12 26/10 28/8 30/5*
stående stang hev 12/15 12/13 12/14
Franskpress 50/6 50/6 50/6+2
Triseps nedpress bredtgrep med vaj 75/15 75/15

Styrke 9 energi 8 intensitet 9,5 motivasjon 9 mental balangse 9

MERKNAD
*Hold+langsom nedsenking
Bra med "trykk" i kroppen og bra fokus, en bra økt totalt...