Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Tirsdag 26/6-07

Uke 10
Treningsdag 2 av 4
Morgenvekt: 95.5

Bøy oppvarming
1 90/8
2 114/6
3 136/6
4 160/5

Bøy arbeidsett Uten bind osv...
1 182/5 Lett
2 192/3 Greit
3 198/3 Greit
4 205/1+1 * Greit

* Venstre hånden ble på en måte vridd under av løftet slik at det gjorde litt vel vondt.
Jeg måtte bare rakke av og pause bittelitt før jeg smelte til med neste reppen.

Ben press vekt av apparat ikke inkludert
1 575/6 Greit
2 600/4 Tyngre
3 575/18 Lettere men det svei bra i lårene på slutten

Strake markløft på platt
1 160/6 Greit
2 165/4 Tyngre
3 160/8 Lettere

Forside lår et ben pr gang
1 60/6 Greit
2 65/4 Tyngre
3 60/15 Gikk lettere, men det svei bra i lårene på slutten

Merknad:
Helt grei økt i dag. Det var litt vel varmt inne på gymmet slik at jeg passet på å drikke mye under økten.

[Bob Paar]

Motorsykkelferie? Høres morro ut. 

[Benpressmannen]

Onsdag 27/6-07

Intervalltrening
2x 3000 meter i 120-200 meters intervaller

Merknad:
Fint å få trent litt kondisjon igjen

Torsdag 28/7-06
Uke 10
Treningsdag 3 av 4
Morgenvekt: 97kg

Frontpress:
1 35/8
2 45/6
3 55/6
4 65/5

Frontpress arbeid sett
1 75/5 Lett
2 78/3 Lett
3 80/3 Greit
4 84/3 Helt OK

Push press innkjøring
1 70/8 Misser litt med timingen ben/press
2 70/8 Gikk bedre med timingen her og dermed ble det også lettere
3 70/8 Gikk veldig bra og veldig lett

Dagens bonusøvelse: Eksplosiv benk eller noe sånt
1 90/6
2 98/3
3 105/3

Dip
1 Kv+30kg/12 Greit
2 Kv+35kg/8 Tyngre
3 Kv+30kg/16.5 Lett, men, det ble vist tomt i triseps 

Bakside skulder hantel
1 12/12 Greit
2 14/8 Tyngre
3 12/18 Lett

Side skulder hantel
1 12/12 Greit
2 14/8 Tyngre
3 12/17 Lett

Anker hold
1 15kg/38 tellinger
2 20kg/20 tellinger
3 15kg/25 tellinger

Merknad:
Bra dag i dag med mye trykk. Teknikken i pushpressen begynner å komme seg å det er jo bra. Som vanlig ble jeg rimelig mørbanket i biceps under dips øvelsen å jeg ser frem til nye fine blåmerker i løpet av morgendagen. Blåmerkene i bicepsen kommer av at hver gang jeg går ned i dipen så smeller jeg overarmene rett i stopp pinnene som står opp i bunnposisjonen. I dag kunne jeg atter en gang stramme inn et hakk i ny treningsbelte så midjen skrumper sakte men sikkert. 

[DangerMouse]

Merknad:
Bra dag i dag med mye trykk. Teknikken i pushpressen begynner å komme seg å det er jo bra. Som vanlig ble jeg rimelig mørbanket i biceps under dips øvelsen å jeg ser frem til nye fine blåmerker i løpet av morgendagen. Blåmerkene i bicepsen kommer av at hver gang jeg går ned i dipen så smeller jeg overarmene rett i stopp pinnene som står opp i bunnposisjonen. I dag kunne jeg atter en gang stramme inn et hakk i ny treningsbelte så midjen skrumper sakte men sikkert. 

Flotte økter BPM. Intervalltrening ER gøy, og det gir best resultater (som du selvsagt er fullt klar over )
Grattis med et hakk på beltet, da jeg vet slike ting setter seg i hode som en milepæl
Blåmerkene: bruker du smerten til frustrasjon, eller en angrepsfaktor?? Menes her at du blir mer fokusert på øvelsen, glemmer smertene og bruker alt til å gjøre bedre innsats?? Hvis du forstår hva jeg mener

[vegrum]

Hehe, bra du peiser på BPM, og litt blåmerker er bare snadder

Ang. NNSM så vet jeg ikke om du har lagt merke til at det er mulig å gå ned 1/5 av vektene hvis man vil... dvs du kan reppe med 80kg i pushpress, og 160kg i burløft blant annet.. Og det er jo bare positivt hvis du er "utrent" etter motorsykkelferien din

[Benpressmannen]

Fredag 29/6-07

Uke 10
Treningsdag 4 av 4
Morgenvekt 97kg

Mark oppvarming
1 100/8
2 122/6
3 147/6
4 170/5

Mark arbeid sett
1 195/5 Lett
2 204/3 Lett
3 211/3 Greit
4 220/2 Greit

Stående stang ro med start fra gulv
1 130/6 Greit
2 135/4 Tyngre
3 130/11 Relativt lett egentlig

Chins
1 Kv-15kg/12 Greit
2 Kv-10kg/8 Tyngre
3 Kv-15kg/16 Lett

Legger i ben press apparatet
1 220/6 Lett
2 240/4 Lett
3 220/21 Lett, med han ramsalte hvor det svei i leggene etterpå

Merknad:
Meget bra og relativt lett økt i dag. Ble selvfølgelig litt  "toast" i kroppen etter 11 reppern med 130kg i stang roingen, men det gav seg relativt raskt.




 

[Benpressmannen]

Lørdag 30/7-07

Treningsfri

Søndag 1/7-07

Treningsfri


Mandag 2/7-07

Treningsdag: 1 av 4
Uke 11
Morgenvekt: 96kg +1kg fra sist mandag

Benkpress oppvarming
1 72/8 +2kg
2 90/6 +2kg
3 108/6 +3kg
4 126/5 +6kg

Benkpress arbeid sett
1 144/5 +4kg Lett
2 150/3 +4kg Lett
3 156/3 +4kg Greit, men ble plutselig noe tungt på siste reppen
4 162/2 +4kg Greit, men måtte jobbe litt ekstra på siste reppen

Skråbenk med hantel
1 52/5 -1rep
2 52/4 +/-
3 52/5 -1rep

Biceps curl med rett stang
1 58/6 +3kg Greit
2 63/4 +3kg Tyngre
3 58/10 +3kg Relativt lett

Mage "hangman" øvelse
1 58/6 +3kg Greit
2 63/4 +3kg Tyngre
3 58/10 +3kg Relativt lett

Merknad:
Helt grei økt i dag hverken mer eller mindre. Sol og sommer ute så motivasjonen for å gå inn å trene var heller laber, men vel i gang så gikk det slag i slag...

 

[Benpressmannen]

Tirsdag 3/7-07

Uke 11
Treningsdag 2 av 4
Morgenvekt: 96

Bøy oppvarming
1 94/8 +4kg
2 117/6 +3kg
3 140/6 +4kg
4 162/5 +2kg

Bøy arbeidsett Uten bind osv...
1 186/5 +4kg Middels tungt
2 194/2+1negativ +2kg Tungt
3 202/1 +4kg -2rep Helt ok siden det bare ble en singel
4 210/1 +5kg -1rep Tung og drøy men den gikk opp

Ben press vekt av apparat ikke inkludert
1 600/6 +25kg Greit
2 625/4 +25kg Tyngre
3 600/13 +25kg -5rep

Ben press dropp sett Vekt av apparatet ikke inkludert
1 280/15
2 200/15
3 120/20
4 40/50

Strake markløft på platt
1 165/6 +5kg Tungt
2 170/4 +5kg Tungt
3 165/6 +5kg Tungt
 
Forside lår et ben pr gang
1 65/6 +5kg Greit
2 70/4 +5kg Tyngre
3 65/14 +5kg -1rep Gikk lettere

Merknad:
Fikk sove skikkelig dårlig natt til i dag pga tropevarmen vi har her oppe i nord. For i det hele tatt å kunne trene pga varmen så måtte jeg pent tusle meg tidlig avgårde på gymmet.
Som følge av dårlig søvn og trening tidlig så var det null og niks energi å hente. Oppvarmingsettene i bøyen gikk bra, men første arbeids sett var middels tungt og etter det sette var jeg rimelig kake egentlig. På neste sette kjørte jeg relativt greit 2 repper, men på 3 reppen så var jeg teit nok til å se ned på nedover turen slik at jeg dermed bikket noe fremover. Det ble da for tøft å smelle vekten opp igjen så jeg racket bare stangen av på sikkerhets pinnan. Siden det nå også begynte å blir rimelig varmt inne på gymmet å ettersom jeg fortsatt var relativt fri for energi, så valgte jeg å kun kjøre en singel på hvert av de to neste settene. 202kg gikk greit, men 210kg var bare på håret at ville gå opp. Ben pressen gikk relativt bra, men Ukkur mente at jeg burde kjøre den noe dypere. Av erfaring vet jeg at ved et viss dybde så bøyer korsryggen seg og jeg får dermed djevel vondt i ryggen etterpå. For å sjekke dybden å se hvor langt ned jeg egentlig kan gå, så kjørte jeg dropp sett med relativt lette vekter etterpå. Det gikk helt greit å gå dypere under selve utførelsen, men dagen etterpå hadde jeg så vondt i ryggen at jeg knapt skulle klare å komme meg ut av senga  . Muligens om jeg prøver med belte at det blir å gå bra, jeg får nå se etterhvert vist ikke fortsetter jeg bare å kjøre slik som før. Strakmarken var tungt i dag, mens forside lår gikk overraskende lett. Når økten var ferdig var det bare å komme seg ut i sola for å få litt farge på skrotten.

[DangerMouse]

Tirsdag 3/7-07

Merknad:
Fikk sove skikkelig dårlig natt til i dag pga tropevarmen vi har her oppe i nord. For i det hele tatt å kunne trene pga varmen så måtte jeg pent tusle meg tidlig avgårde på gymmet.
Som følge av dårlig søvn og trening tidlig så var det null og niks energi å hente. Oppvarmingsettene i bøyen gikk bra, men første arbeids sett var middels tungt og etter det sette var jeg rimelig kake egentlig. På neste sette kjørte jeg relativt greit 2 repper, men på 3 reppen så var jeg teit nok til å se ned på nedover turen slik at jeg dermed bikket noe fremover. Det ble da for tøft å smelle vekten opp igjen så jeg racket bare stangen av på sikkerhets pinnan. Siden det nå også begynte å blir rimelig varmt inne på gymmet å ettersom jeg fortsatt var relativt fri for energi, så valgte jeg å kun kjøre en singel på hvert av de to neste settene. 202kg gikk greit, men 210kg var bare på håret at ville gå opp. Ben pressen gikk relativt bra, men Ukkur mente at jeg burde kjøre den noe dypere. Av erfaring vet jeg at ved et viss dybde så bøyer korsryggen seg og jeg får dermed djevel vondt i ryggen etterpå. For å sjekke dybden å se hvor langt ned jeg egentlig kan gå, så kjørte jeg dropp sett med relativt lette vekter etterpå. Det gikk helt greit å gå dypere under selve utførelsen, men dagen etterpå hadde jeg så vondt i ryggen at jeg knapt skulle klare å komme meg ut av senga  . Muligens om jeg prøver med belte at det blir å gå bra, jeg får nå se etterhvert vist ikke fortsetter jeg bare å kjøre slik som før. Strakmarken var tungt i dag, mens forside lår gikk overraskende lett. Når økten var ferdig var det bare å komme seg ut i sola for å få litt farge på skrotten.

Varmen er tung å takle. Søvnen blir dårlig, væskebalansen kan fort bli skakkjørt, null energi osv osv.

Men knallbra BPM, uansett tropevarme eller ikke

[Benpressmannen]

Onsdag 4/7-07

Dagens trim Andre fjellturen i år
46 minutter rask gange til fjellet 2 minutter kortere tid enn sist
28 minutter opp til fjellheisen (kort ruten) 2 minutter kortere tid enn sist
25 minutter opp til varden på fjellet. Samme tid som sist
14 minutter ned til fjellheisen igjen. 2 minutter kortere tid enn sist
12 minutter ned fjellet (kort ruten) 1 minutt lengre tid enn sist (begynte å bli tom i låran)
49 minutter gange hjem igjen
Totalt 2 Timer og 54 minutter

Merknad:
Fin og flott tur i solskinnet og tropevarmen. Brukte noe kortere tid hjemmefra til fjellet i dag vs sist fjelltur samt noe kortere tid opp selve fjellsiden. 25 minutter opp fjellsiden lå innen rekkevidden, men et par tyske damer trengte hjelp med vei forklaring så da forsvant det 3-4 minutter. På nedover turen begynte jeg å bli rimelig tom i forside lår. Så etter å nesten å ha trynet et par ganger på grunn av at det sviktet i lårene så måtte jeg bare pent sette ned tempoet. 

 

[Benpressmannen]

Torsdag 5/7-07

Uke 11
Treningsdag 3 av 4
Morgenvekt: 96kg

Frontpress oppvarming:
1 39/8 +4kg
2 49/6 +4kg
3 58/6 +3kg
4 68/5 +3kg

Frontpress arbeid sett
1 78/5 +4kg Greit
2 82/3 +4kg Greit
3 84/3 +4kg Greit
4 88/2 +4kg Tungt

Push press innkjøring
1 77/5 Lett
2 77/5 Lett
3 77/5 Lett
4 77/5 Greit
5 77/5 Greit

Dip
1 Kv+33kg/12 +5kg Greit
2 Kv+38kg/8 +5kg Tyngre
3 Kv+33kg/18 +5kg +2rep Lett

Bakside skulder hantel
1 12/12 Greit
2 14/8 Tyngre
3 12/20 +2rep Lett

Side skulder hantel
1 12/12 Greit
2 14/8 Tyngre
3 12/20 +3rep Lett

Anker hold
1 20kg/30 tellinger
2 15kg/34 tellinger
3 10kg/44 tellinger

Merknad:
I natt var det djevelvarmt slik at søvn var bare å se langt etter. Jeg vurderte faktisk seriøst en stund å legge meg i fryseren for å få noen timer på øyet. Passelig dradd i trynet tuslet jeg meg på gymmet i dag morges. Energien, intensiteten og eksplosiviteten var borte vekk. Det ble heller ikke noe bedre av at temperaturmåleren inne begynte å bikke 25grader. Frontpressen gikk greit, men jeg måtte ha lengre pause mellom settene enn normalt. Under dagens økt drakk jeg vel bortimot 3 liter veske og etter pushpressen så begynte faktisk trykket å komme seg. Dagens økt tok bortimot 1.5 timer mot normalt 45-50 minutter så det sier jo litt. Hele den tiden var jeg alene på gymmet, kanskje like greit siden jeg gikk rundt i halvsvime. Det er fortsatt knall varmt og jeg håper virkelig jeg får sove i natt slik at jeg er i slaget til morgendagens markløft.   

[Benpressmannen]

Nå BPM, hva med å stille i NNSM? Du har gode sjanser på å gjøre det bra: klarer sikkert pushpressen, mange repper på burløftet vil jeg tro du klarer, samt holde farmerne en stund og ikke minst holde på ankeret Vil tro du kan gjøre det meget bra, kanskje til og med vinne hele greia...

Tja vi får nå se kor det bær av.
Jeg drar jo nå på ferie, så får vi se hvordan styrken er når jeg er tilbake igjen.
Marken og ankret går nok bra uansett tenker jeg, men muligens at pushpressen må kjøres med 1/5 redusert vekt. Den tid den sorg eller glede alt ettersom.

Motorsykkelferie? Høres morro ut. 

Jepp, gleder meg veldig. Drar i løpet av helgen jabadaba du....

Flotte økter BPM. Intervalltrening ER gøy, og det gir best resultater (som du selvsagt er fullt klar over )
Grattis med et hakk på beltet, da jeg vet slike ting setter seg i hode som en milepæl
Blåmerkene: bruker du smerten til frustrasjon, eller en angrepsfaktor?? Menes her at du blir mer fokusert på øvelsen, glemmer smertene og bruker alt til å gjøre bedre innsats?? Hvis du forstår hva jeg mener

Takker.
Blåmerkene merker jeg egentlig ikke så mye til på selve treningsdagen.
Det er først dagen etterpå at de vises. Under utførelsen så kjenner jeg ikke at det gjør "vondt" når jeg treffer stagene.

Hehe, bra du peiser på BPM, og litt blåmerker er bare snadder

Ang. NNSM så vet jeg ikke om du har lagt merke til at det er mulig å gå ned 1/5 av vektene hvis man vil... dvs du kan reppe med 80kg i pushpress, og 160kg i burløft blant annet.. Og det er jo bare positivt hvis du er "utrent" etter motorsykkelferien din

Jau mulig at jeg må hive meg på 1/5 i pushpressen, men burløft og ankerhold skal nok gå relativt greit uansett tenker jeg..

Varmen er tung å takle. Søvnen blir dårlig, væskebalansen kan fort bli skakkjørt, null energi osv osv.

Men knallbra BPM, uansett tropevarme eller ikke

Takker.
Sliter litt med søvnen nå pga varmen å væskebalansen er ikke mye å skryte av.
Men om ikke annet så kommer jeg meg nå i det minste på gymmet å får trent..

[vegrum]

Torsdag 28/07 har ikke vært ennå Kanksje du tenkte på NNSM når du skrev dette? Bra du har det i tankene

Fra spøk til alvor: Du har meeeeeget gode sjanser på NNSM skal jeg si deg BPM, hadde det ikke vært deilig å komme hjem med et flott trofe?? Jo det vil jeg tro

[vegrum]

Du har tom. bommet på årstallet!!! Hva skjer i BPM-land egentlig he he

[Benpressmannen]

Øh! Det er vist alt for varmt her, det er vist det som skjer.. He,he.....

Edit: Sånn da var datoen editert...