Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Aaaaah, de deilige volumdager...

Bare 9 uker til jeg skal begynne... eller kanskje litt mer
Da er det jo jul...
Etter nyttår skal i alle fall jeg i gang igjen. Og da liiiitt mer korrekt enn ved forrige gjennomføring...

Godt å se deg tilbake i god gammel sjanger

Ja det er deilig med litt volum. I morgen starter runde 2 og jeg får bare gi jærnet fremmover.
Skal jo tross alt slå meg selv både fra disse 3 start rundene og fra sist jeg kjørte volum (dvs for 3 mnd siden)

[Benpressmannen]

Grattis med ENDA en ny rec i rackmark

Mye kardio på deg om dagen... du kommer til å ende opp som ei sylfide (forutsatt kjønnsoperasjon)

Ellers virker formen knallbra

Når starter du på megavolumet da??

Takker.
Kjører litt kondis for å få bedre etterhenting mellom styrkeøktene og for å svi av litt kalorier.
Megavolumet er startet som du ser, å om alt går etter planen så skal strongman Bowser knipse bilder av meg på førstkommende torsdag. Blir spennende å se hvordan man ser ut rundt 90kgs merket. En ting er no sikkert og det er at bena er meget bra markert i forhold til før. Ellers så har Strongman Bowser nå nylig sett meg flexe på gymmet sånn smått å kan jo selv få komentere om det...

[vegrum]

BPM overrasker meg stadig

Ikke bare har han klart det jeg ikke trodde var mulig, men har har klart det jævlig bra også

- sterkere
- mye mer markert
- 10kg vektreduksjon!

Han er i meget god form, trimmer som en jente, men er likevel sterk som en kåt okse!

Fine cuts på ytre- og indrefilet

BEWARE! Bilder kommer!

[Benpressmannen]

Onsdag 10/10-07

Supersett: Benkpress
01 125x4
02 125x4
03 125x4
04 125x4
05 125x4 begynte å bli tungt, kjørte lengre pauser herfra å ut
06 125x4
07 125x4
08 125x4
09 125x4
10 125x5
Totalt 5125kg

Supersettet med: Stående stang ro med start fra gulv
01 125x4
02 125x4
03 125x4
04 125x4
05 125x4 begynte å bli tungt, kjørte lengre pauser herfra å ut
06 125x4
07 125x4
08 125x4
09 125x4
10 125x5
Totalt 5125kg

Totalt løftet: 10250kg
Tid: 40 minutter
kg/Min: 256.25
Intensitet index: 2.6265

Merknad til benk/roingen:
Startet litt for intensivt med pausene slik at jeg var rimelig ferdig etter femte supersettet. Jeg kjørte derfra å ut noe lengre pauser og dermed gikk vektene også lettere og lettere opp for hvert sett.

Dagens supertrisett: Pullover
1 60x14
2 60x14
3 60x14
Totalt: 2520kg

Supersettet med: Chins
1 kv-35x14
2 kv-35x14
3 kv-35x14
Totalt: 2310kg

Supersettet med: Mage på nedoverhellende benk
1 kv+10x14
2 kv+10x14
3 kv+10x14
Totalt: 2310kg

Totalt løftet: 7140kg
Tid: 11.5 minutter
Kg/min: 620.86
Intensitet index: 4.4329


Hele øktens sammlede data
Totalt løftet: 17390kg
Tid: 51.5 minutter
Kg/min: 337.66
Intesitet index: 5.8719

Merknad:
Som nevnt over så startet jeg med litt vel korte pauser mellom supersettene slik at det ble rimelig tungt i benken halveis ut i supersettene. Litt lengre pause mellom settene gjorde at styrken hentet seg betydelig inn og hvert sett derfra å ut gikk bare lettere og lettere. Supertrisettene gikk meget bra i dag, hadde mye å gå på og bra er jo det.

[Benpressmannen]

BPM overrasker meg stadig

Ikke bare har han klart det jeg ikke trodde var mulig, men har har klart det jævlig bra også

- sterkere
- mye mer markert
- 10kg vektreduksjon!

Han er i meget god form, trimmer som en jente, men er likevel sterk som en kåt okse!

Fine cuts på ytre- og indrefilet

BEWARE! Bilder kommer!

Jepp i morgen allerede om alt går etter planen..

[Shortone]

Står respekt av øktene dine om dagen. Kjenner jeg blir småsvett og anpusten bare av å lese loggen din

[DangerMouse]

Står respekt av øktene dine om dagen. Kjenner jeg blir småsvett og anpusten bare av å lese loggen din

Da burde du prøve dem en periode
Det ER faktisk gøy, OG du kjenner etter noen gjennomføringer at kroppen reagerer positivt (som ved de fleste treningsformer). Det spennende her er vel de periodene hvor man bygger opp volum, før man bytter ut med styrke osv... En frisk tankegang...

...BPM, eller hjernevasker du folk?? (Dagens tips: Blenda for grundig hjernevask)

[Shortone]

Da burde du prøve dem en periode
Det ER faktisk gøy, OG du kjenner etter noen gjennomføringer at kroppen reagerer positivt (som ved de fleste treningsformer). Det spennende her er vel de periodene hvor man bygger opp volum, før man bytter ut med styrke osv... En frisk tankegang...

Kunne faktisk tenkt meg en volumrunde. Har aldri testet det og det kunne nok vært en fin variasjon. Har bare fint lite peiling på hvordan sette opp et godt mengdeprogram....

[Benpressmannen]

Torsdag 11/10-07

Uke 1
Runde 2
Treningsdag 2 av 3

Supersett: knebøy
01 135x4
02 135x4
03 135x4
04 135x4
05 135x4
06 135x4
07 135x4
08 135x4
09 135x4
10 135x4
Totalt: 5400kg

Supersettet med: strakemarkløft på platt
01 135x4
02 135x4
03 135x4
04 135x4
05 135x4
06 135x4
07 135x4
08 135x4
09 135x4
10 135x4
Totalt 5400kg

Totalt løftet: 10800kg
Tid: 35 minutter
kg/min: 308.57
Intensitet index: 3.3325

Merknad
Lett, men intensiv økt i dag. Hadde mye mer styrke å gå på i bøyen, men strak marken var akkurat der den burde være. Neste økt får jeg øke litt mer i bøyen for å komme nogenlunde rett med vektene. Strongman Bowser knipset også bilder av meg i dag, de blir lagt ut av han i profilen min i morgen ettermiddag. Sånn øyeblikkelig merknad til bildene er at jeg var meget bra markert i bena rett etter styrkeøkten, men 1 shake, 2 bananer og 1 time senere når bowser dukket opp så hadde bena rukket å bli litt "softere". Nå gjenstår det bare at han får lagt de ut, også er det bare å komentere i vei....

[Benpressmannen]

Står respekt av øktene dine om dagen. Kjenner jeg blir småsvett og anpusten bare av å lese loggen din

Takker.
Etterhvert så blir jeg å øke i intensitenen samtidig som jeg blir å kjøre med tyngre vekter, da førsta blir det inntresangt. Nå i begynnelsen er det bare sånn "sjekk formen og juster vektene økter" før jeg virkelig kjøre på i runde 4,5,6,7,8 og 9

[Benpressmannen]

Fredag 12 og Lørdag 13/10-07

Treningsfri

Søndag 14/10-07

Uke: 2
Runde: 2
Treningsdag: 3

Supersett: Franskpress
01 63x5
02 63x5
03 63x5
04 63x5
05 63x5
06 63x5
07 63x5
08 63x5
09 63x5
10 63x5
Totalt 3150kg

Supersettet med: Bizeps rett stang curl
01 45x5
02 45x5
03 45x5
04 45x5
05 45x5
06 45x5
07 45x5
08 45x5
09 45x5
10 45x5
Totalt 2250kg

Totalt løftet: 5400kg
Tid: 22m 45 sek
kg/min: 240.53
Intensitet index: 1.2988

Dagens supertrisett: bakside skulder
01 9x14
02 9x14
03 9x14
Totalt 378kg

Supersettet med: side skulder
01 9x14
02 9x14
03 9x14
Totalt 378kg

Supersettet med: Stående leggpress
01 90x14
02 90x14
03 90x14
Total 3780kg

Totalt løftet: 4536kg
Tid: 8min 10 sek
Kg/min: 560
Intensitet index: 2.5401


Hele øktens data
Totalt løftet: 9936kg
Tid: 30min 55sek
kg/min: 325.23
Intensitet index: 3.2314

Merknad:
Lett grei økt.

[Benpressmannen]

Mandag 15/10-07

Treningsfri

Tirsdag 16/10-07

Uke: 2
Runde: 3
Treningsdag: 1

Supersett: benkpress
01 130x3
02 130x3
03 130x3
04 130x3
05 130x3
06 130x3
07 130x3
08 130x3
09 130x3
10 130x4
Totalt 4030kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 130x3
02 130x3
03 130x3
04 130x3
05 130x3
06 130x3
07 130x3
08 130x3
09 130x3
10 130x4
Totalt 4030kg

Totalt løftet: 8060kg
Tid: 34min 50sek
Kg/min: 233.62
Intensitet index: 1.8829

Dagens supertrisett: pullover
1 65x12
2 65x12
3 65x12
Totalt 2340kg

Supersettet med chins
1 kv-30kgx12
2 kv-30kgx12
3 kv-30kgx12
Totalt 2160kg

Supersettet med mage på nedoverhellende benk
1 kv+15kgx12
2 kv+15kgx12
3 kv+15kgx12
Totalt: 2160kg

Totalt løftet: 6660kg
Tid: 7.40
Kg/min: 900
Intensitet index: 5.994


Hele øktens data
Totalt løftet: 14720kg
Tid: 42.5
Kg/min 346.35
Intensitet index: 5.0982

Merknad:
Meget lett økt i dag.
Hadde mye å gå på noe som er bra til neste runde hvor jeg skal øke antall kg og intensitet.
Til de som lurer så varme jeg ingenting opp før supersettene, jeg bare starter rett på slik at sett nr 1,2 og evt 3 blir på en måte en slags oppvarming om en kan si det sånn..

[[TK]]

Snedig med disse beregningene du har på slutten av hver logg

[Benpressmannen]

Onsdag 17/10-07

Uke: 2
Runde: 3
Treningsdag: 2

Supersett bøy
01 150x3
02 150x3
03 150x3
04 150x3
05 150x3
06 150x3
07 150x3
08 150x3
09 150x3
10 150x6 +3 bonus repper
Totalt 4950kg

Supersettet med strakmark på platt
01 140x3
02 140x3
03 140x3
04 140x3
05 140x3
06 140x3
07 140x3
08 140x3
09 140x3
10 140x6 +3 bonus repper
Totalt 4620

Totalt løftet: 9570kg
Tid: 33.5
Kg/min: 285.67
Intensitet index: 2.7338

Merknad:
Siden bøyen i forige runde var noe for lett gikk jeg opp 15kg denne gang. Strakmarken økte jeg kun 5kg som planlagt. Selv med 15kg økning i bøyen var det fortsatt noe i "letteste" laget. Faktisk så lett at jeg valgte å smelle til med en seks repper på siste supersettet sånn bare for å ha det gjort.

[Benpressmannen]

Torsdag 18/10-07

Treningsfri

Nye bilder lagt ut i profilen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5887.225#msg873343

Snedig med disse beregningene du har på slutten av hver logg

Utregningene er en fin måte å se progresjon på fra runde til runde i samme periode, samt for å se progresjon fra sist gang jeg kjørte volum. Jeg kjører 4-6 uker sånn som dette hver 3-4mnd å da er målet å avslutte med høyere intensitet i siste uken enn uke 1 denne perioden samt høyere enn siste uka sist gang jeg kjørte samme opplegget