Mitt mål innen april, mulig ?

[Ottesen]

Hei hei....

Er ny er så ha litt tålmodighet visst jeg stiller rare spørsmål Har begynt å trene nå og har en jobb er jeg har gratis studio jeg kan bruke.... jeg her 20 år veier ca 66-70 kg og tar ca 70 kg i benk... jeg har satt som mål å greie 100 kg i benk innen april, er det mulig ? er litt ute av trening nå,men har god holdning og innstilling mot treninga...

Mvh Ottesen

[Tvangsinnlagt-Kjekkas]

Klart det er mulig, men jeg tror ikke du greier det

[SSR]

Det hørtes utrolig mye ut. Dersom du er i helt utrent form (aldri trent styrke eller noe særlig annet) og tar kroppsvekta di nå kan det kanskje gå. Men da er det mange her inne som nok kommer til å lure fælt.

[Danny]

Med maksimal innsats + en vektøkning på 6-7kg så har du den.

[Tandstad]

Trur nok det blir litt vanskeleg. Eg hadde iallfall stopp ei god stund på 80-talet, før eg gjekk opp til 90 maks. Eg driv også og kjemper meg framover mot å klare 100, regner med eg skal klare det før eg blir 20(16. mars).

[Bold]

Trur nok det blir litt vanskeleg. Eg hadde iallfall stopp ei god stund på 80-talet, før eg gjekk opp til 90 maks. Eg driv også og kjemper meg framover mot å klare 100, regner med eg skal klare det før eg blir 20(16. mars).

Du begynte tidlig. 16 år og aktiv på 80-tallet?

[Bamse Bjørn]

Du begynte tidlig. 16 år og aktiv på 80-tallet?

Muligens prater han om kilogram her.

Sjølvsagt mulig å klare 100 kg. Men alt avhenger jo av trening og ikkje minst gener. Først og fremst gener når du er nybegynner da så sant du spiser normalt.

[Einar B. Gilberg]

Jeg sier som de andre her: det er nok mulig, men lite trolig. Alt må være optimalt da, fra trening, kosthold og søvn til gener og annlegg. Min egen utvikling i benkpress var slik:
16. Juli 1993      58,0 Kg      Ingen problem. Xl-1 drikk først. 2 rep
27. Juli 1993      60,4 Kg      Prøvde 62,4 Kg. lyktes ikke. På video.
23. April 1994      75,0 Kg      Wing 10x20 ,8x40, 6x50, 1x60,1x65,1x70, 1x75
22. Juni 1995      70,0 Kg      12 reps - 70 kg. Lyktes etter mnd. m/pustebesvær!
27.juni 1995      70,0 Kg      13 reps
16. Juli 1995      75,0 Kg      11 reps - nå er maxen antakelig over 100 kg!!
Juli 1995         80,0 Kg            8 reps - ingen problem! Økt 4 reps på 2 mnd.!!!!!
6. September 1995   90,0 Kg            4 reps - ingen problem!
24. Februar 1996   85,0 Kg            9 reps.
7. Juni 1999      135,0 Kg            3x3 m stopp

Dette er personlige notater 

Begynte å trene på treningsstudio i august 1993. De første maxløft er derfor ikke med kalibrerte vekter tatt i kjelleren så jeg vet ikke om vektene stemmer helt.  Jeg var da 16 år. Når jeg begynte å trene brukte jeg bare apparater/maskiner før jeg gikk over til frivekter etter godt over halvt år. Som det framgår her trodde jeg at jeg klarte ca. 100 kg i juli 1995 siden jeg leste ett slikt skjema over hvor mange reps en burde klare for å få en max på ditt eller datt. Dette stemte ikke og det var ikke før i 1996 at jeg klarte 100 kg i benkpress. Totalt brukte jeg altså ca. 3 år på å klare 100 kg og på den tiden hadde jeg gått opp nesten 40 kg i kroppsvekt også 

Disse notatene viser også at framgangen skjøt fart når jeg begynte med styrkeløft. Begynte med dette i april 1998 og fikk så rask framgang og jeg umiddelbart fikk skade i albuen.

Vil med dette vise at for noen kan det ta laang tid å øke mye - samtidig så er riktig trening nøkkelen. Det er like viktig å passe på kroppen og selv om man kanskje klarer å øke eksplosivt så er det ikke alltid ønskelig. En nybegynner bør bruke litt tid på å terpe teknikk og trene opp sener og ledd. Hvis ikke får man fort skader - slik jeg fikk når jeg ikke lengre var en nybegynner (men jeg var nybegynner på styrkeløftsrelatert trening).

Noen starter med å klare kun 20 kg i benk. Andre starter når de klarer 140 kg i benk. Noen øker 40 kg på 3 mnd. Noen øker 40 kg på 10 år. Andre øker 10 kg på 2 år. Trening er veldig genetisk, men det er vilje og motivasjon som setter begrensningene.

Mvh,
Einar

[Ottesen]

Skal iallefall prøve så godt jeg kan å komme til målet ! 

[SSR]

Lykke til

[Lars H]

ALT ER MULIG:)

TOK SELV 115KG BENK NÅR JEG VAR 15 ÅR...

(med sprett i bunnen da, men det var jo ikke no galt i det.... NÅR EN IKKE VISSTE BEDRE:)

L.

[SSR]

En god del som tar 115 som 15åringer. Men det hjelper ikke mye dersom man må doble nåværende vekt...

Mener ikke å være negativ. Som LH sier er alt mulig. Med målrettet trening, nok hvile og riktig mat kommer du til å klare det. Bare pass på at du ikke kjører musklene for hardt i begynnelsen. Lett å gå på med frisk mot og kjøre til failure hver dag. Sett opp et program.

Tar med et lite utdrag fra "BB Benkpressprogram":
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040620_benkpressprogram


Treningstips/anbefalinger for dette programmet:

Unngå failure. Heller ikke på maxrep settet skal du trene til failure. Er du ikke sikker på om du klarer en repetisjon til så tar du ikke en til. Husk programmet inneholder veiledende vekter. Ta heller av litt om du føler deg i dårlig form en dag.

Sett deg realistiske mål. Før du begynner på programmet så bør du kikke over alle treningene og vurdere om du er i stand til å gjennomføre det som står der. Er det for tungt justerer du ned målcella. Husk at du ikke bør sette målet særlig høgere enn 5 % mer enn du er i stand til å klare på dagens nivå. Det er lov å justere programmet opp/ned etter hvert.

Tren støtteøvelser. Særlig viktig å trene skuldre og triceps. Tren skuldrer 1-2 ganger i uka. En dag lett og en dag medium tungt. Mitt tips: Militærpress/eller nakkepress uten ryggstøtte: 5*5/4*4 to ganger i uka + en øvelse for bakside skuldrer. Aldri veldig tungt siden du skal bruke kreftene på å bli sterk i benkpress. All benkpress treningen vil også gi deg sterkere skuldre. Tren også triceps 1-2 ganger i uka. Samme prinsipp her. En dag lett og en dag medium tungt. Anbefaler her 6-10 reps.

Store sterke lats er også viktig for å bli sterk i benkpress. Anbefaler derfor at du trener også det. Det har vist seg å ha særlig god effekt å trene benk og rygg samme dag. Om du trener en treningssplitt med rygg kun en gang i uken så anbefaler jeg at du trener rygg på dag 2 etter benkpressøkten.

Tren annenhver dag. Mitt tips: mandag, onsdag og fredag, eller tirsdag, torsdag og lørdag etc. Går selvsagt an å trene to dager på rad men det er ikke optimalt.

Anbefalte støtteøvelser:
Frontpress/militærpress
Nakkepress
Bakside skuldre
Lattroing/chins
Franskpress
Push down
Dips

- Sitat slutt -

Dette er ment for de som har trent en god stund, men inneholder alikevel en del gode tips..

[Smilejærvo]

Du begynte tidlig. 16 år og aktiv på 80-tallet?

  

[Bold]

Om du klarer målet innen april eller ikke, har liten/ingen betydning. Det er hva du tar i april neste år og neste år deretter osv... som er viktig. Er svært uenig i slike kortsiktige målsettinger fordi de bremser utviklingen på sikt. Unntak er selvsagt mesterskap.  Selvsagt kan du klare målet, men poenget er hvordan du skal komme videre. Det kan være positivt også å ikke få ut maksimalt på en test - da har man større mulighet for framgang enn hvis man har lykkes 100%. (Men jeg tror ikke du klarer det).

[Tandstad]

Du begynte tidlig. 16 år og aktiv på 80-tallet?

Hehe, trur vi velger kilogram istadenfor årstal ja