Nybegynner som trenger tips.

[jonasb]

Jeg har aldri i mitt liv trent noen som helst styrke. Jeg har nettopp begynt på dette kjente nybegynnerprogrammet (se lenger ned). Jeg trener også håndball.
Målet med treningen er å øke styrke og få en kropp som ser respektabel ut.

Jeg er av den typen som har rask forbrenning. Jeg er 190cm høy og veier kun 76kg så har jeg ikke mye fett på kroppen. Jeg har planlagt å bestille meg "HeavyWeight Gainer", er den grei? Har dere eventuelt andre forslag? Jeg har også vurdert proteinshake, men jeg høster dessverre ikke penger fra trær. Kom gjerne med andre forslag til kosttilskudd.

Kostholdet mitt varierer, noen dager spiser jeg masse. Andre dager har jeg rett og slett ikke tid til å spise og spiser maks 2 måltid om dagen. Dette er noe jeg har bestemt meg for å rette på. Så gi meg gjerne tips! Setter også umåtelig stor pris på veiledning på hva jeg skal spise både før og etter trening.

Treningsprogrammet:

Beinpress: 3 x 15 reps
Rygghev eller maskin for korsrygg: 3 x 15 reps
Roing med manualer: 3 x 15 reps
Nedtrekk bredt grep: 3 x 15 reps
Biceps curl med EZ stang: 3 x 15 reps
Benkpress: 3 x 15 reps
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3 x 15 reps
Pushdowns: 3 x 15 reps
Crunch: 3 x 15 reps

På forhånd takk:)

[AdiZ]

Programmet så fint ut det... Men det med at du ikke har tid til å spise... Det finnes alltid tid til å spise   Personlig så bruker jeg ikke noe kosttilskudd, (grunnet at jeg har hatt problemer med magen, men nå er jeg friskmeldt!!!!!! bare for å informere dere:P)  Men jeg vil si at du burde kjøpe deg en bøtte med proteiner, og suplementere med det, og heller spise mer, mye mer istedet for å bruke masse penger på kosttilskudd.

[jonasb]

Det finnes vel tid til å spise. Men hva skal jeg spise? Jeg har null peiling på kosthold, vært greit med litt veiledning, egentlig.

[slogum]

Før trening bør du få i deg en sammensetning av raske og trege kabs. Dette er for å få energi under hele treningsøkta. Dette kan feks være melk, 40-50 gram havregryn og en pakke rosiner ca 1 time før trening. Bruker du proteinpulver bør du også ta deg en shake på 20-30 gram en halvtime før trening. Etter trening gjelder det å få i seg raske karbs for å få opp blodsukkeret. Eksempel på raske karbs er druesukker, maltodextrin, rosiner og til en viss grad banan. Prøv å få i deg ca 1 gram karb for hvert kilo du veier. Her er det også lurt å supplementere med proteiner. Kroppen har et stort proteinopptak i tiden etter trening. En tommelfingerregel er å spise ca 0.5 gram proteiner for hvert kilo du veier rett etter trening, sammen med de raske karbohydratene.

http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703
Her ligger det en fin guide for retningslinjer for matinntak! Annbefaler og lese denne.

[.:P-Nutz:.]

Protein-tips: FLØTE inneholder den reneste formen for protein. Du burde prøve å drikke det.

[sindrew]

hvis du vil ha et kostholdsprogramm spør benpressmannen om hjelp =) hjalp meg iaffal =))) konge

[.:P-Nutz:.]

hvis du vil ha et kostholdsprogramm spør benpressmannen om hjelp =) hjalp meg iaffal =))) konge

Yep, han har helt rå six-pack

[Caepp]

Yep, han har helt rå six-pack

Sixpack er synonymt med gode kunnskaper om kosthold da eller? 

[AdiZ]

Sixpack er synonymt med gode kunnskaper om kosthold da eller?

hehe, sant! ;p


Vel, ta å få deg litt mer kunnskaper, det er det beste les litt her på forumet, under kosthold, og mat..
Det er mange som kan mye her, les, hvis du ikke fatter alt, så spør du