Spørsmål ang. protein

[reksten]

Her er mitt kostholdsprogam:

(Hjemme) Frokost: 1 skjee med olivenolje + havregyn
(Skolen) Lunsj: 3-4 skvier med kjøttpålegg
(Rett etter jeg har komt hjem fra skolen): 2dl havregryn og 1-2 dl helmelk
Middag: 1 skjee med olivenolje + Det som står på bordet
(Av og til): Ettermiddag: Havregryn eller 3-4 skiver
Kvelds: 4-5 skiver kjøttpålegg

Jeg trener fotball 3 ganger i uka og har starta med vekter 2 ganger i uka. Jeg har tenkt og kjøpe meg whey tech fra PF. Jeg lurer på kor ofte jeg skal ta protein, og om jeg skal ta protein etter fotballtreningene? Jeg har lyst og bli kraftigere og sterker, men ikkje noe bodybuilder. Bare en perfekt kropp  Noen som kan hjelpe?

Alder: 15
Høgde: 1.73
Vekt: 58