Biffboy sin trening

[Biffboy]

"Hvis du kan pisse uten å drite spiser du for lite". Gammelt bulkejungelord 

Fått skikk på kneet? Hva gjorde du?

Hehehehhehe sant det, men er lite bulk for tiden, veide faktisk inn på 105 kg hos legen på fredag!

Kneet er der fortsatt, men safety squat bar har vært veldig positivt for meg, kjennes mye bedre ut så får trent litt mer bein iallefall

Gode tider!

[Biffboy]

Dagens:

-press m football bar, medium grep
72/5/8+4+4

-liggende press lockput i rack hakk 12 m swissbar bredt grep
65/5
85/5
105/5

-stokk pp
75/4
75/5
75/5

-franskpress hantel 18/8 x 2
-pushups slynger 8 x 2
-nedpress 50/8 x 2

[Biffboy]

forigårsdagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/8
50/7
65/6
80/5
85/4
87,5/3
95/2
102,5/1

-trapbar mark fra lav step (høyt grep)
130/8
170/7
210/6
240/5
260/4
275/1

[Biffboy]

dagens:

-mil.press m lilla strikk
30/8
40/7
52,5/6
65/5
67,5/4
70/3

-pushpress
70/3
80/3
90/3
95/1 x 3

-liggende press lockput i rack hakk 12 m football bar medium grep
90/10
100/10

-Franskpress hantel
18/8
21/8

kjørte hjem

Chain yoke                  180 x 4 lengder               210 x 4 lengder                210 x 4 lengder
Farmers                        63 x 4 lengder                 83 x 6 lengder                  103 x 4 lengder
Sekkbæring                       4 lengder                     6 lengder                         8 lengder

5 min mellom runder

Kneet taklet pushpress - veldig positivt!

[Biffboy]

Gårsdagens:

-skumrulle

-SSQ
30/8
50/8
60/8
70/8
80/8
85/5
70/10

-RDL
120/8 x 2

-Magerulle
5 + 10

-Ettbeins hams slynger
5 + 10

-Ettbeins beinpress TG (10 reps - 7 drop)
fra 80/10 til 20/20

[Biffboy]

Hatt påskeferie, dvs en dag spysyke og 2 dager renneræv.....

Endelig normal mage idag, kom hjem fra hyttetur og tok ei kjapp økt

Dagens:

-press m swissbar (bredt grep)
35/4
55/5
65/4
70/4

-pushpress
50/2
70/2
80/2
90/2
100/1
80/7

-franskpress hantel
10 reps 4 drop - 16-13-11-10

-nedpress
10 reps - 4 drop - 45-40-35-25

herlig

[Biffboy]

Gårsdagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/5
50/5
60/5
70/5
75/5
80/5
--------------

Dagens:

skumrulle

-trapbar mark fra lav step (lavt grep)
70/10
120/10
160/10
200/10
240/10 (høyt grep)

deretter 3 runder nonstop med:
-rdl 100/12
-eksentrisk nordic.hams 5
-magerulle 10
-ettbeins hams slynger 10

Bra!

[Biffboy]

Var hos knekkeren. Tok hele ryggen, nakke, hofte og albue. Greit å få alt på plass. Venstre biceps fikk mye massasje.

Dagens:

-mil.press
40/5
50/5
60/5
75/2
90/2

-pushpress
85/4 x 4

-pushups på bøyler til ball m ekstra vest
20 x 2
-sitt.h.press
18/15 x 2
-franskpress hantel
11/15 x 2

Fin økt. Gåen i kroppen, men moro 

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle

-safety squat bar (ssb) til høy step + 1 blå (strikk rundt knær)
30/5
50/5
70/5
80/5
90/5
100/2

-enarms sitt ro TG
25/15
30/12
35/10
40/8
45/5 x 3

-stående roing swissbar
50/20 x 2

kjørte hjem

-sekk over yoke
3 x 6

90 sek mellom rundene

[Biffboy]

gårsdagens:

5 min syncro og skumrulle

dekkvelt
lite dekk: 3 - 4 - 5
stort dekk: 3 - 4 - 5
-------------------------------
dagens:

-press m football bar, medium grep
30/10
40/10
50/10
60/10
70/10

-pushups slynger med vest
4 x 2

-sitt h press
23/15

-franskpress hantel
16/15

[Biffboy]

gårsdagens:

-skumrulle

-trapbar mark fra lav step
140/2 (lavt grep)
180/2  (lavt grep)
210/2  (lavt grep)
240/2  (lavt grep)
260/2 (høyt grep)
280/2 (høyt grep)
300/1 (høyt grep)

-eks nor hams
3 x 3

-skumrulle m vest
3 x 3

romaskin:
90 sek - 492 m (35)
3 min pause
90 sek - 470 m (33)
3 min pause
90 sek - 452 (32)

Bra

[Auk89]

Nice trapbar Med høyt grep, mener du da bare at du tar i det høyeste grepet, eller bygger du det opp enda mer i tillegg?

[Biffboy]

Nice trapbar Med høyt grep, mener du da bare at du tar i det høyeste grepet, eller bygger du det opp enda mer i tillegg?

høyt grep og trap bar m vekter er plassert oppå lav stepkasse (dvs ikke lange løfteveien)

[Biffboy]

dagens:

skumrulle

-ssq (m strikk rundt knær)
30/5
50/5
70/5
8/3
95/3
105/3

-sitt roing enarms TG
20/20
30/10
35/8
40/8
45/8

kjørte hjem

Chain yoke                  210 x 4 lengder               210 x 5 lengder                210 x 5 lengder
Sekk over yoke                105/1                             105/2                        105/ bomtiddelibom

3 min mellom runder

deretter 2 single på sekk

deretter 4 runder i garasjen med sekkebæring

[Biffboy]

dagens:

-div aktivering

-mil.press
40/5
60/3
80/1
70/12

-pushpress
90/4
90/3 x 3

-franskpress swissbar
37/10+5+5

liten tid, litt stress, men greit. Happy med mil.press