nytt prog.

[DNG]

hei. jeg bruker ikke noe program for øyblikket. bruker bare og trene basis øvelser. jeg har altså trent ett halvt år.

det jeg har av utstyr er: Benkpress, Curlstang og manualer.
 
så jeg lurte på om det var noen som kunne lage ett program utav det utstyret her?

takk.

[25årstrening]

Ja, det er vel greit nok. Sats på ganske få øvelser, fokuser på teknikk, spis bra, les om trening og ikke tren for tungt enda!

Kjør dette programmet 3 ganger per uke, ca 12  reps per sett, gjerne flere i øvelser du ikke kan fra før!! (lett til du har skikkelig "kontakt" med muskelen).
10 min generell oppvarming

markløft: 3 oppv. sett, 2 arbeidssett (start veldig lett)
Utfall: 1 tilv. sett, 1 arbeidssett
benkpress: 2 oppv.sett, 1 arbeidssett
flies: 1 sett lett!!
stående roing med skivestang: 2 sett
triceps kickback hantler: 1 sett
biceps curl sittende med hantler: 1 sett
sidehev: 1 sett
mage: valgfritt, 1 sett

[Kim Dalen]

Ville tatt med franskpress

[Blid og dopingfri]

fordi at.....?
både kickbacks og benk går til ein viss grad på triceps - kvifor bør han i tillegg ta med franskpress?

[proteingutn]

Kickbacks er en utrolig shitty øvelse når du ser alternativene du har.

Kunne ikke vært mer enig..

[25årstrening]

Grunnen til at folk synes kickback er en "shitty" øvelse er at de ikke kan den. Kickback er en av de aller beste øvelsene for triceps.

Når det gjelder fransk press er det en god øvelse for en nybegynner dersom han har EZ-stang. Har han ikke det skal han sky den som pesten. Punktum.

[b0rt]

Kickbacks er jo en kongeøvelse, skjønner ikke at det går ann å gjøre den spes feil ,men det er nå en annen sak

[Jubalong Hoppstokk]

Hvorfor skal man sky franskpress som pesten? De tidene tricepsene mine vokste mest har vært da jeg tok mye franskpress noen måneder...

[25årstrening]

vel, hvis du tror "RadoN" som har trent et halvt år hjemme er en veteran som tilfeldigvis ber internett om å lage et program til han så...
uansett jeg sa ikke FRANSKPRESS ER MYE BEDRE, jeg sa det var bedre alternativer

Du kalte kickback en shitty øvelse. Jeg er helt uenig. Det jeg sa var at han som nybegynner bør holde seg unna franskpress hvis han ikke har EZ stang. Hadde han vært erfaren ville franskpress vært en sentral øvelse, om ett halvt årstid kan han begynne med franskpress, inntil da er kickback og triceps extension med hantler veldig gode alternativer med lavere skaderisiko.

Hvorfor skal man sky franskpress som pesten? De tidene tricepsene mine vokste mest har vært da jeg tok mye franskpress noen måneder...

Franskpress er en utmerket øvelse, og man skal på ingen måte sky den når man har fått styrket ligament etter noe tids trening. Mitt poeng er at franskpress med rett stang er en øvelse jeg aldri vil anbefale en 15 åring med svært lite treningserfaring. Selv med EZ stang vile jeg ventet med å innføre franskpress, ref over.

[DNG]

okey, takk for bra svar. men du sier jeg skal kjøre hele kroppen hver gang jeg trener el? hadde det ikke vert bedre og trent 2 og 2 muskelgrupper da?
btw. jeg har Curlstang

[Jubalong Hoppstokk]

25årst: hørtes ikke dumt ut det.

Smalbenk er forøvrig også en prima triceps øvelse Radon

[Jubalong Hoppstokk]

Jeg har forresten det samme utstyret som deg og trener slik:
mandag - onsdag - fredag: Skråbenk 2 set
                                            Markløft 2 set
                                            Stangcurl 2 set
                                            Franskpress 2 set
                                            Arnoldpress 2 set
                                            Dips 2 sett
                                            Wrestlers bridge 2 set

Jeg begynner med VELDIG lette vekter, og legger på et par kilo til hver øvelse hver trening slik at det blir tyngre hver gang. Man kan vel si jeg trener HST style.

[DNG]

ja, smalbenk kjører jeg på med som aldri før, fra før

men hvorfor trene stor del av kroppen hver gang?
selv liker jeg og trene 2 eller 1 muskelgruppe skikklig hver gang jeg trener. synst det er mye bedre.

btw: kickbacks river temmeli godt!

[Jubalong Hoppstokk]

Fordi jeg syns det er mye bedre å trene hele kroppen hver gang. Har prøvd med en muskelgruppe en gang i uka, men det virka ikke så bra som fullkroppsprogram.