Biografi Jølsrud

[Jølsrud]

treningsloggen min, lite spennende lesning sånn i utgangspunktet

[Jølsrud]

Da var første økt i dagboka ferdig... den var ikke så bra at det gjorde noe, dårlig form og litt forkjøla. Men ikke alt er som man vil..

Dagens trening:_
Knebøy 3*8 85kg
Benkpress 3*8 60kg
Markløft 3*8 85
Skråbenk m\ manualer 3*6 25kg på hver hånd
Militærpress 3*8 40kg
Chins 3*3 kroppsvekt
Foroverbøyd Roing 3*8 45kg
Stående roing 3*8 30kg

Lete vekter i dag. Men gikk tungt fordet.

[Jølsrud]

Da var treninga ferdig og jeg har akkurat fått spist.

Treninga i dag gikk greit med hensyn til at jeg har vært syk et par dager.

Kjøre detta:
Benk 4*8  80kg (mediuM)
Skråbenk m/ manualer 6-5-5-6 30kg-32,5kg-32,5kg-30kg (tungt)
Militærpress 3*5 45kg (medium)
Franskpress 2*8 35kg (medium)

Skulle hattbeina i dag, men sparer de til i morra

[Jølsrud]

Enda en trening ferdig. Gikk ganske lett, så sånn her ut

Tungt
Knebøy 5*3 120kg
Frontbøy 3*5 80kg
Markløft 3-3-3-2 140kg-150kg-150kg-150kg
Nedtrekk bredt foran 3*12 77kg
Sittende roing 3*12 77kg
Stående roing 3*10 40kg
Shrugs m\ stang 3*8 100kg
Foroverbøyd sidehev 3*12 10kg
Konsentrasjonsvurl 2*8 10kg

Syntes det løsna litt i dag, og håper på økning om et par uker:)

[Jølsrud]

Enda en trening ferdig.
Den mest dassete og useriøse treninga jeg har hatt på lenge.

Kjørte fullkropp med medium på alt, prøvde meg også på en dobbel på 100kg i benk og
klarte det=)

Knebøyen går bare mere og mere elendig for hver trening som går, uansett om det er lette eller tunge vekter:( Men skjer vel kanskje et underverk om en stund..?

[Arilhr]

ja det kan du forvente:P

[Jølsrud]

Ferdig med denne økta da.
Gikk ganske bra syntes jeg, og endelig er knebøyen MYE bedre=)

Benk 5*3 90kg
Knebøy 5*3 115-115-115-115-125
Frontbøy 2*4 85-95kg
Militærpress 3*5 45kg(lett)
Markløft 3*3 140kg
Skråbenk m/ hantler 3*6 30kg+30kg
Dips 3*8 (lett)

Ganske fornøyd, håper å legge på mere vekter til neste uke.

[Jølsrud]

Enda en økt overstått, selvom det er et par timer siden den var ferdig.

Meget fornøyd med økta i dag, jeg har fått mere overskudd de siste dagene og det har ikke vært å kløage på

Dagens økt

Nedtrekk bredt grep. 3*10 70kg
Foroverbøyd roing m\ stang 3*8 62,5kg
Stående roing 3*10 40kg
Foroverbøyd sidehev 3*12 10 kg
Shrugs m/ stang 3*5 125kg (virka nesten lett, utrolig fornøyd med den!)
Bicepcurl med stang 3*8 40kg

Fortsetter øktene like bra fremover kommer det til å bli morsomt og trene:D

[Jølsrud]

Ja.. Enda en økt ferdig.
Gikk ganske lett alt sammen i dag. Fullkropp med medium\lett\usaklig lette vekter.
Så sånn her ut

Knebøy 3*8 85kg
Benkpress 3*8 60kg
Markløft 3*8 100kg
Skråbenk m\ manualer 3*8 20kg på hver hånd
Militærpress 3*8 40kg
Nedtrekk foran 3*8 50kg
Foroverbøyd Roing 3*8 55kg
Stående roing 3*8 25kg (ikke engang tungt nok til oppvarming:P)
Hammercurl m\ manualer 3*10 10kg på hver hånd
Franskpress 3*8 30kg

Ganske greit syntes jeg det gikk. Og nå er det høstferie som tilsier slappe økter fremover:P

[ArildW]

Høstferie  : 

[Jølsrud]

Dagens trening:

Knebøy                           5*3 120kg ganske lett
Frontbøy                         2*4 95kg
Benkpress                       5*3 90kg og ganske lett
Markløft                           3*3 140kg usaklig tung i dag
Militærpress                     3*5 52,5
Skråbenk  manualer        5*5 30kg+30kg
Smal benk        mange sett, få reps:P 70-90kg
Leg curl                           3*10 70kg i følge maskinen?
Sidehev                           2*10 10kg+10kg

Veldig bra økt i dag generelt. Skal legge på mere vekter neste gang.

PS. Noen kommentarer hadde gjort seg:P

[Jølsrud]

Dagens trening

Nedtrekk 3*10 65kg, på det ene appratet.. Dette tlsvarer ca 77 på det andre.
Foroverbøyd roing 3*8 65kg
Stående roing 3*10 40kg
Bicepcurl m stang  3*10 35kg
Shrugs m stang 3*5 130
Foroverbøyd sidehev 3*12 10kg

Begynte pgså på kreatintabletter i dag. Så får se om det gir noen fin effekt etterhvert=)

[Jølsrud]

Bra trening i dag, ting går lettere og lettere.

Knebøy 5*3 120-120-120-125-130
Benk oppvarming og ny 1 rm på 110 kg:D mislykka forsøk på 112,5
Markløft 5*3 145
Militærpress 3*5 55kg
Smalbenk 3*4 80kg
Skråbenk manualer 30+30kg

Fornøyd i dag, selvom jeg var trøtt og sliten gikk det som det skulle;)

[Jølsrud]

Gårsdagen trening, fikk ikke lagt ut pga okkupert data.

Nedtrekk 3*10 70kg
Foroverbøyd roing 3*10 65kg
Stående roing 3*8 45kg
Bicepcurl manualer  3*12 12,5+12,5 (lett)
Shrugs m stang 3*12 110kg
Foroverbøyd sidehev 3*12 10kg

Gått på kreatin i en uke og syntes det har gitt litt effekt. Mulig det er innbilning men det går værtfall bedre:)

[Jølsrud]

Hadde så mye energi til over i dag så dro på gymmet og trente litt.
Det endte med 2 nye perser:)
Knebøy 145kg, kunne klart 5-10kg til.
Markløft 2 reps på 160kg, kunne klart 1 til men orka ikke ta meg helt ut.

Ellers så blei det litt nedtrekk foran, hantelroing og bicepcurl m\ manualer.