Trening av biceps

[LOLEbolle]

Eg er litt forvirra angående bicepstrening.
Noen seier å trene biceps ikkje så hardt er bedre en å trene den hardt.

Er det ikkje slik i kropsbygging at jo tyngre jo bedre?

[supah]

Det er lett å overtrene biceps. Derfor skal du være forsiktig med å ta mange sett og øvelser når du trener biceps.

[dian]

Eg er litt forvirra angående bicepstrening.
Noen seier å trene biceps ikkje så hardt er bedre en å trene den hardt.

Er det ikkje slik i kropsbygging at jo tyngre jo bedre?

Jeg og en kamerat begynte å trene sammen ifjor sommer. Inntil nylig har vi kjørt biceps treningen litt forskjellig. Begge har hatt oppvarming + 3x10 x 3øvelser, men jeg har hatt 10-25kg mer vekter på enn han. Utfallet etter 8mnd med trening er at jeg har mye større volum på biceps enn han (kan være flere årsaker til!) og jeg har mye bedre styrke OG utholdenhet enn han.

PS: vi var rimelig like "svake" når vi begynte begge to 

[calling]

Selvfølgelig skal du trene biceps hardt (les failure). Men trener du en tradisjonell 3-4 splitt så ville jeg hatt noen mindre arbeidssett på biceps siden det er en mindre musklegruppe.

[Germ]

Pluss at biceps får mye juling under rygg øvelser som roing, og chins/nedtrekk. Personlig syns jeg det holder med 4-6 sett på biceps.

[True]

Eg er litt forvirra angående bicepstrening.
Noen seier å trene biceps ikkje så hardt er bedre en å trene den hardt.

Er det ikkje slik i kropsbygging at jo tyngre jo bedre?

Det er IKKE slik at jo tyngre jo bedre i kroppsbygging! Hvis du skal bli styrkeløfter kan du godt bruke det sitatet der, men når det gjelder kroppsbygging er det andre ting du skal sette fokuset ditt på.

For mange setter hele fokuset sitt på å løfte tunge vekter heller enn å sette fokus på utførelsen og kontakt med muskelen man trener. Så klart spiller vekten en rolle for hvor mye muskler du skal legge på deg, men utførelse, teknikk og kontakt spiller en MYE større rolle! Større enn du tror...

Når det gjelder biceps. Dette er en veldig liten muskelgruppe. Feilen mange gjør her er og trene biceps for hardt, for mange sett og for ofte. Du skal aldri trene deg til utmatelse når du trener biceps. (Se biceps supersett tråden). 6 sett på biceps er mer enn nok! Personlig når jeg kuttet ned på settene, vektene og høynet på intesiteten vokste armene mine som bare det!

Get It Right!

[calling]

Du skal aldri trene armene til utmatelse.

Akkurat den der tror jeg mange vil være uenig i deg. Men bra du har funnet et opplegg som gjør at du vokser.

[Germ]

Skal man aldri trene armene til utmattelse? Hvorfor?

[True]

Hehe, tror jeg skrev det litt feil. Greit nok, biceps skal trenes til utmatelse, men du skal ikke trene deg SELV til utmatelse ved å trene biceps. Da ble det rett

[calling]

Da er vi enige:)

[Germ]

Ellers, honnør for innlegget over der!

[True]

Ellers, honnør for innlegget over der!

Takk for det. 11 er lykketallet mitt

[Germ]

Då får du sørge for å ikke få flere honnører!

[LOLEbolle]

EG har nå lagt inn chins i treningsoprogramet.  Kor mangen set skal eg ha?
Eg må skjerpe meg med bicepsen, begynte å trene for 3 måndersiden, og biceps har ikkje blitt sterkere :/

[dian]

Jeg tar 3x10-15 på chins. Har merket -stor- fremgang på ryggen med ryggprogrammet mitt

EDIT: men som True skrev der oppe: "utførelse, teknikk og kontakt spiller en MYE større rolle! Større enn du tror..."

Har sitt mange -rare- utførelser av chins i det siste på treningstudioene jeg trener på.