Benkpress

[1000]

har hatt rimelig god fremgang i benk. Starta på 70 kg i smith benk og 58+ i fribenk. Er nå på 80 i smith  benken og 70 i fribenk. Har gått over til bare fribenk, liker det best. Kan noen gi meg et enkelt benkprogram så jeg kanskje kan få mer fremgang.. Takker....

-hkid

[Relax]

Det var bra forskjell mellom smithbenk og fribenk, men det jo jo mye med teknikk å gjøre. Du vil ganske raskt komme opp i det samme som du tar i smithbenken.

benkprogram:

8-10*3-4 mandag, fredag, onsdag 1-2 uke
6-8*3-4 mandag, fredag, onsdag 3-4 uke
4-6*3-4 mandag, fredag, onsdag 5-6 uke

En hvileuke så på,n igjen fra begynnelsen

På denne måten får du 4-5 dager pause mellom treningene. litt utradisjonelt dvs sånn midt i mellom 1 gang i uka og 2 ganger i uka, det fungerer bra for meg. Å kjøre tungt i en lang periode fører bare til å du stagnerer. Det var mitt forslag iallefall  

[Tittentei]

Kjør det benkpress progget som ligger på iform sida....orker ikke finne url til det......men det er der...........og funker på endel folk, iaff på endel jeg kjenner.

[Number1]

Det var bra forskjell mellom smithbenk og fribenk, men det jo jo mye med teknikk å gjøre. Du vil ganske raskt komme opp i det samme som du tar i smithbenken.

benkprogram:

8-10*3-4 mandag, fredag, onsdag 1-2 uke
6-8*3-4 mandag, fredag, onsdag 3-4 uke
4-6*3-4 mandag, fredag, onsdag 5-6 uke

En hvileuke så på,n igjen fra begynnelsen

På denne måten får du 4-5 dager pause mellom treningene. litt utradisjonelt dvs sånn midt i mellom 1 gang i uka og 2 ganger i uka, det fungerer bra for meg. Å kjøre tungt i en lang periode fører bare til å du stagnerer. Det var mitt forslag iallefall  

Benkpress 3 ganger i uke eller ikke? Ble bare litt i tvil etter å ha lest avslutningsteksten din.

[Relax]

Mente at det blir 1,5 per uke gjennomsnittlig. Den første uka mandag og fredag, den andre uka onsdag, den tredje uka mandag og fredag igjen. Noe nytt jeg jeg har funnet ut i det siste. Tullete sier kanskje noen men det fungerer kjempebra for meg

[Nocturne]

Nei, men det virker sinnsykt bra... skal inføre det i trenings opplegget mitt etter (h)jul...  

[kalleklovn]

Er det noen som har prøvd iform benkeprogrammet???

Har kjørt det i hele høst med god fremgang...
Det er som du ser delt opp i 3 faser. Selv kjørte jeg de 2 første fasene korrekt, mens den 3 har så å si blitt utelukket pga. eksamens periode.
Har hatt stor fremgang på styrke med kun 2 perioder, med den 3 regner jeg med at det hadde blitt enda større...
Noe jeg tror er viktig, er å legge inn en hvile uke mellom hver periode. Ellers vil det mulig føre til overtrening. Selv fikk jeg en "smell" da jeg skulle starte på 3 periode etter hvile uken. Så det er viktig å ta det rolig uka etter hvile uka. Og ikke ta i alt du kan. Programmet sier ingen ting om hvile uke, selv tror jeg det er viktig!
Vil ikke anbefale programmet for nybegynnere...

[Number1]

Hvordan går det med skaden nå? Frisk som en fisk?  

Det hørtes nokså alvorlig ut.

[kalleklovn]

Frisk som en fisk nå ja  
Men fikk en skikkelig trøkk som sagt. Rev sikkert av litt for mye muskel fiber enn det jeg burde ha gjort...

[1000]

Takk for svar! Jeg skal vurdere alle programmene som er lagt ut.

-hkid

[kalleklovn]

Det kan jeg ikke si nøyaktig... fordi jeg startet på dette programmet i høst, og trente så å si ikke i sommerferien. I fjor vår trente jeg med 85 3x8  (?) Er ikke sikker, kan ikke huske akkurat hva jeg trente med, men var rundt der.... Maksen lå på ca 110 da. Nå trener jeg med ca 100kg (3*8 ), og maksen ligger mellom 125-130.

[PowerMan]

Det er meget bra kalleklovn!!!
Keep working....

[Udrugn]

jeg og kalle-k har kjørt programmet nesten sammtidig. Jeg driver på 3 delen nå. Har 3,5 uker igjen..
Har økt 8-10kg nå, håper på å løfte 100 når jeg er ferdig, men tviler litt.. Startet på ca. 83kg. Programmet er å anbefalle men du blir rett å slett møkk lei benk. Benk har alltid vært favoritt øvelsen men det blir rett å slett for mye med 2 benkeøkter i uka.
Enig med kalle at programmet ikke bør kjøres av nybeg. Jeg har trent i ca. 2 år, og trur egentli jeg burde ventet litt lenger! Noen andre som har prøv prg et så fortell om resultatene da!

[1000]

da tror jeg at jeg dropper iform programmet. det så jævlig langtekkelig ut, 4-8 uker på periodene osv. Kjører heller hardt en uka, lettere neste.

jørg1

[Tittentei]

kalleklovn 110 i fjor? dvs som i 2001 eller i januar februar i år? har omtrent samme som deg jeg...løfta 110 i slutten av januar...løfter vel en 125 ca nå. tar en pause i benk nå though....til slutten av januar...teste iform progget da.