Ned i vekt fort!
Er ein diett som går over 10 dagers innterval.
Det er ein velidg har og disiplinert diett,der du er nøtt til å vere 100%sjølv disiplinert.
Den går ut på å ete 4-6 gråve knekke brød, 5-6 ganger daglig til alle måltida i 10 dager og ikkje noke anna mat(untaken og drikke masse vann).I tilegg til dietten skall du gå minst 6 km pr dag med 15kg sekk i raskt tempo. Det du vill merke er ein drastisk vekttap.
det vill merkest.
Men det som er viktig er å ikkje ete noko i anne ein knekkebrød på dei 10dagane,og etter diette må man ikkje begynne å ete feit mat med ein gang men holde eit skikelig kosthold.
Uten om den dagen du er ferdig med diett ,då kan du ete så masse chips og brus du berre orker.
Har egen erfaring av dietten,der eg gjekk ned 5 kg på ein slik diett.Veit og andre som har god erfaring av den!
Å begynne rett på slike ekstrem-dietter som dette, fører aldri noe godt med seg. For det første, vil kroppen brenne en masse muskler i tillegg til fett (derav den ekstreme vektnedgangen
), og dermed redusere basalforbrenningen, hvilket gir deg et problem: Du legger på deg alle kiloene du gikk ned, og evt. noen til, når du går over til "vanlig" kosthold igjen etter dietten. For det andre er slike dietter noe man "gruer" seg til, lite lystbetont, og dermed får begrepet diett og kostholdsendringer negativt innhold, med andre ord: Vil ikke friste til gjentagelse.
Anbefaler
ingen å begynne på ekstreme mirakeldietter, mirakelpiller, mirakelpulvere eller mirakel-noe-som-helst for effektiv vektnedgang. Det som nesten alltid skjer, er:
1) Du går raskt ned i vekt, eks. 15kg på 8 uker. Jippi!!
2) Mesteparten av dette er muskler og vann.
3) Fordi mesteparten er muskler/vann, reduseres forbrenningen.
4) Fordi forbrenningen er redusert, får du "jojo-effekten" og legger på deg alt igjen etter endt diett.
5) Du blir trist og lei deg, og tenker "alt dette strevet for ingenting", og gir f*.
6) Du kommer etter en stund over et nytt eksemplar av Norsk Ukeblad og reklame for en ny "mirakelkur".
7) Se 1).
Nei, det beste er å
gradvis innføre
varige endringer i livsstilen, med gradvis innføring av nye mat- og mosjonsvanerm, og bestemme seg først som sist at disse skal vare livet ut! Det er ikke mer hokus pokus enn at om du inntar færre kalorier enn du forbruker, så går du ned i vekt! Gjør f. eks. slik:
1) Begynn å bevege deg! Gå til jobben og butikken istedenfor å kjøre bil, gå søndagsturer etc.
2) Skriv ned
alt du spiser i løpet av en uke, og drøft med en venn som har litt peiling på ernæring. Bytt ut de "verste" alternativene med sunnere alternativer. Skjær ned på brus og potetgull, smør, kaker osv.
3) Begynn å lese litt grunnleggende ernæringslære, og skaff deg en forståelse av begreper som energi, kalori, protein, karbohydrat, fett osv. Du trenger ikke kunne så veldig mye egentlig.
4) Skaff deg så et visst begrep om kaloriinnholdet i ulike matvarer og næringsprofilen, f. eks. at 100g smør består av 80g fett, som =80x9kalorier = 720 kalorier (fordi 1g fett = 9 kalorier)
5) Nå er det på tide å begynne å
trene. Begynn på et treningsprogram tilpasset tid og motivasjon, men gjerne med minst 1 styrkeøkt og 1 utholdenhetsøkt i uka. Styrketreningen vil bevare musklene og holde forbrenningen oppe! Begynn rolig og øk etter hvert!
6) Nå kan du begynne å bli
enda nøyere med kostholdet (høyt proteininntak, GI, timing av måltider osv.), men det er ikke nødvendig å starte på punkt 6 med en gang, og noen kommer aldri helt dit. Det viktigste er uansett at du får til
varige endringer tilpasset din egen motivasjon og forutsetninger! Og da vil resultatene komme og forbli, men gi det tid!
H
