Hvor mange rep?

[Thomas666]

Hvor mange repetisjoner og serier bør jeg ta for å få litt muskler? har hørt noen si lette vekter og mange rep, men også tungt med få rep. Har selv tro på sistnevnte...

[Banned4Life]

Er du nybegynner bør du begynne med lette vekter og terpe på teknikk teknikk og teknikk. Så kan du begynne med mindre reps og tungre vekter.

[Caepp]

Som det blir sagt her, kan du som nybegynner med fordel kjøre noen uker med høyt antall reps, og forholdsvis lett vekt. Her bør du sette fokus på teknikk som Scmutsige Bolos sier. Her vil du også gjøre kroppen kjent med treningen, uten å overbelaste.

Høyt repsantall og dermed litt lettere vekt, vil ikke aktivere alle muskelfibre, så lavere antall reps i perioder vil være nødvendig for optimal fremgang. Likevel er progresjon alfa omega, hvor du øker belastningen gradvis over tid og stadig gir kroppen nye utfordringer. Her kan du dra nytte av periodisering (at du kjører perioder med f.eks 20, 15, 10 og 5 repetisjoner).

Altfor mange leter etter det magiske antallet sett og repetisjoner. Sett fokus på variasjon, periodisering og gradvis progresjon, så kommer du langt!

Høy treningsfrekvens samt begrenset volum er heller ikke dumt, spesielt om du er nybegynner/viderekommen.

[Thomas666]

Hvor ofte kan jeg trene samme muskelgruppe? f.eks biceps?

[Caepp]

Det er nervesystemet som setter begrensningene, ikke selve muskelen (noe det er mange som tror). Hvor ofte du kan trene, avhenger blant annet av hvor intensivt du kjører, og selvsagt av hvor mye trening du kjører hver gang (totalt volum). Tre ganger i uken bør i alle fall gå helt fint, så lenge du begrenser volum og ikke kjører med veldig høy intensitet.

[Down and coming]

Smart å kjøre Benkpress 10reps x 3 sett, skråbenk 10 reps x3 sett så et sett med peck deck på en 25-30 reps for å slite muskelen skikkelig ut?

[Lasse Christoffersen]

Smart å kjøre Benkpress 10reps x 3 sett, skråbenk 10 reps x3 sett så et sett med peck deck på en 25-30 reps for å slite muskelen skikkelig ut?

Løft heller tyngre og kjør negativer på de setta du allerede har