rå på armhevninger?

[NARIC]

hvordan skal man trene for og ta flest mulig armhevninger?

[Down and coming]

Sett hendene dine på ei vekt og gå ut i  posisjon. Da ser du hva som står på vekta. Så tar du så mye kg i benkpress og legger til en 10kg og ta så mange du klarer 2 sett. Legg til 2 reps uka Da blirru bra på push ups

Eller! Så kan du bare ta en maks pushups hver dag så legger du til 1 rep i uka

[NARIC]

går det ann og kombinere armhevninger og lav repp trening i benkpress. hvordan skal man gjøre det.

[Rørosingen]

Jeg konkurrerte med fattern om å ta mest push-ups for noen år siden. Jeg tok maks antall push-ups hver dag i noen måneder. Da lå jeg på ca 120 push ups, fattern greide 100. I millitæret tok jeg 156 godkjente push-ups med brystkassa nede og armene utstrekt på toppen. Skal du ta mange push-ups så må du ta de så fort som bare mulig. Siden dette er anaerobt med glukose som "fuel", så blir lagrene tømt på et par minutter. Og etter at tiden er "ute" da kommer melkesyra. Hvis man skal bli god på en slik "mellomdistanse" øvelse så må man ha en viss grunnstyrke, men å trene på grensa til den anaerobe terskel er nok fasiten. Lykke til!

[NARIC]

okte du mye fra uke til uke. hva mener du med grunnstyrke

[Rørosingen]

Hadde vel 60 pushups da jeg begynte, økte til 1over 100-120 på ca to måneder med maks pushups nesten hver dag. Hva jeg mener med grunnstyrke er bare at det er ålreit å kunne benke la oss si ihvertfall kroppsvekta di, helst mer, kommer jo an på hvor tung du er selv. Med mer styrke kan du sannsynligvis holde høyere tempo.

[husmor]

Så dette er vegen til + 200 i benk ja Joakim, der lærte vi alle noe 
Din far er nok også sterk i benkpress da...

[enigma]

Må være enig med joakimbjerke, oppskriften er egentlig bare å ta så mange armhevinger du klarer, ofte. Kjøre helt til failure ^__^

[Javisst]

Skal du bli rå på armhevninger trener du det... skal du bli rå på 3000 meter løp så øver du ikke på å springe 60 meteren fortest mulig... 

[chris89]

 :weightlifter3:jeee

[Wanna be fast]

tren armhevninger flere ganger i uken, legg deg litt under max rep og øke antall reps så ofte som mulig (f. eks +1 reps pr trening)