Mitt deffeopplegg

[LurePer]

Jeg ligger nå på ca 10% bf. Skal nå kjøre et hardt race mot juni, som blir som følger:

Kosthold, treningsdager:
07.00 - 50 gram 4-Korn, 30 gram protein
08-09.30 - Trening
Etter trening - 50 gram druesukker og 50 gram protein (myse)
12.00 - Salat (ca 90kcal) og 30 gram protein.
14.30 - 30 gram protein og 15 gram fett (omega 369)
17.30 - 30 gram protein og 15 gram fett (omega 369)
20.30 - 100 gram fet fisk og 20 gram protein
23.30 - 30 gram protein (kasein-mix).

Kaloriinntaket blir justert litt opp om jeg merker jeg mister muskelmasse.

Proteinene kommer fra pulver, tunfisk, torsk og magert kjøtt.

Kostholdet på ikke-treningsdager blir noenlunde likt, men litt mindre karbo og litt mer fett.

Treningen min blir som følger:

4 dager i uken. Splitt - bryst og rygg, bein og mage, biceps og triceps, skulder (deltoid).

100 rep per muskelgruppe, delt inn i 20 set med 5 rep på hver.
Supersett på hver øvelse.

Eksempel: 5 rep på benk (tempo 201) - supersett 5 rep flyes med frivekter (tempo 602).

Kardio - 3-4 ganger i uken, jogging om kvelden eller ergosykkel etter styrketrening.

Og, viktigst av alt: INGEN CHEAT-DAYS! Jeg har en tendens litt å overdrive på disse dagene, slik at framgangen blir negativt påvirket. Det har jeg ikke tid til nå. Dessuten er det lettere for meg mentalt å avstå 100% fra skrotmat.

Skal oppdatere etterhvert.

[kris_]

er ikke bruk av myse-protein dårlig under deff?
hvilke protein bruker du til frokost, fra pulver?

[LurePer]

Whey (myse) er bra rett etter trening, da det er dette kroppen tar opp kjappest. Det er kun da jeg benytter ren whey.
Til frokost bruker jeg pulver, Tech Nutrion eller Whey Tech. Jeg blander dette oppi 4-Korn med vann, og rører rundt til en slags grøt. Ikke så verst faktisk!

[kris_]

hva er 4korn?er det en type brød?
hva er best av 4korn og havregryn?
Protein-pulver fra Tech Nutrion er det dette:Protein Isolate, 90%?

[LurePer]

4-Korn er en frokostblanding. Veldig billig, 10-12 kroner for 500 gram. Om den er bedre enn havregryn vet jeg rett og slett ikke, men havregryn er nok også er bra kilde.

Protein Isolate er det jeg snakker om ja. Veldig bra produkt, nesten null fett og karbohydrater, og over 90% protein. Men det koster flesk!

[kris_]

hvilke smak kan du anbefale for den Protein Isolate?

jeg er 188cm og ca 77kg...magerutene viser ikke og målet er å få sixpack i sommer. Dersom jeg følger din diett slik som du har forklart + trening, tror du det er realistisk til sommern?

[LurePer]

77 kg fordelt på 188 cm er svært lite, er du sikker på at du trenger deff? Uansett vil dette opplegget garantert fungere, men husk å trene godt med vekter også!

[kris_]

jeg føler at jeg må få vekk en del fett fra magen.....men hvor mange kilo sånn ca må jeg gå ned før sixpacken vises?

[LurePer]

Det har jeg ingen anelse om. Det avhengiger av muskelmasse og diverse andre faktorer. Men etter sommeren bør du i hvert fall ete som en hest!  
77 kg duger ikke i lengden.

[BOB]

LurePer: Har kjøpt inn 4korn jeg også og skal bruke samme frokost som deg. Desverre har jeg ikke noen nøyaktig vekt, derfor, kan du fortelle meg hvor mange dl 50 g 4-korn er? 1 dl kan jeg tenke meg?

[EnUngPumper]

det så ut som et sinnsykt bra deffeprogram og klarer du det frem til sommern er du garantert vekt tap, men ikke muskler. Stå på!

[Slicky]

jeg kjørte på med 4korn en periode. er veeldig bra, men vokser i kjeften når du eter det. bytta tilbake til all bran