non råd til hva jeg skal ta når?

[TrondFFF]

hei er en gutt på 18 år som har trent en god stund nå.. lurte på om noen ville fortelle meg hva som er best og ta når? er så masse rart og jeg klarer ikek holde styr på alt
så her er en liste over de produktene jeg har:

Kreatin
Carbofuel
gainer
power shake Pure soya protein
Mat:P

Og hvilket av disse produktene kan jeg blande sammen. fks etter trening?
Håper noen kan hjelpe meg her. hadde vært super dupert;)

[Number1]

* Kreatin 30-60 min før trening.

* Kreatin og gainer rett etter trening

* power shake pure soya protein til de måltidene det er lite protein.

* carbofuel, ingen vits da det er carbo i gainern.

[TrondFFF]

takk for svaret;) men er det ikke best og ta no Proteinpulver etter trening??

[TrondFFF]

er 75% karbohydrater og 15% proteiner.. trenger vel litt mer en det vel??

[Benpressmannen]

er 75% karbohydrater og 15% proteiner.. trenger vel litt mer en det vel??

Om du synes det var lite proteiner så tar du bare å tilsetter litt ekstra proteinpulver i hver servering av gainer du tar etter trening..

En grei regel å følge er 1kg karbohydrat pr kg kroppsvekt og 0,5 kg protein per kg kropsvekt etter trening..

så veier du 60 kg burde du få i deg 60g karbohydrat og 30g protein etter treningen

[TrondFFF]

ok.. takker for svaret:P.. trudde man trengte mer proteiner en karbohydrater eter trening jeg:P

[Benpressmannen]

ok.. takker for svaret:P.. trudde man trengte mer proteiner en karbohydrater eter trening jeg:P

Det er litt avhengig av hvilket mål du har..

Ønsker du å øke i vekt er forholdet 1g karbohydrat /0,5 protein per kg bra
om du er hardgainer dvs du har vanskelig for å legge på deg er 1,5-2g karbohydrat /0,5g protein per kg bra
Ønsker du å holde vekten og bare "leane" / "tone" musklene er forholdet 0,5g karbohydrat/0,5g per kg protein bra

Om du er på diet/deff kan forholdet 0,5 karbohydrat/1g protein per kg være på sin plass..

Så alt til sit bruk...