Litt rotete, men du skjønner vel tegninga.
*Frokost*
§ Havregryn, Go' Dag Energi eller All Bran i skummet melk, Crusli og yoghurt
§ Litt frukt (For eksempel en banan, et eple eller en pÊre)
§ Drikk te og/eller vann
§ Ta c-vitaminer, omega-3, multivitaminer, en spiseskje linfr¯olje
*MellommÂltid*
§ Frukt/gr¯nt: Eple, pÊre, gulrot, plomme, appelsin ect.
§ Lett yoghurt, cottage cheese
§ vann
*Lunch*
§ Salat - eksempelvis: 1) egg, skinke, pasta 2) pasta, kylling(filet), isbergsalat 3) Skinke, paprika, eple, banan, salat, mais
§ Cottage Cheese med lett syltet¯y
§ Ris
§ Pasta
§ Kyllingfilet
§ Omelett/Egger¯re
§ Grov baguett/grovt rundstykke med: 1) lett ost og skinke + salat, tomat, agurk 2) Reker, salat, tomat, agurk 3) Laks, salat, agurk
§ Vann
*MellommÂltid*
§ Frukt/gr¯nt: Eple, pÊre, gulrot, plomme, appelsin ect.
§ Lett yoghurt, cottage cheese
§ Vann
*Middag*
§ Kylling og ris + gr¯nnsaksblanding
§ Fisk og ris + gr¯nnsaker
§ Kyllingfilet og pasta
§ Kj¯tt og ris/potet
§ Kalkun og ris
§ Karbonadedeig og ris (gryterett)
§ Hamburger med salat, tomat, agurk
§ Sj¯mat
§ Salater med kylling/kj¯tt/skinke
§ Vann
*MellommÂltid*
§ Frukt/gr¯nt: Eple, pÊre, gulrot, plomme, appelsin ect.
§ Lett yoghurt, cottage cheese
§ Vann
*Kveldsmat*
§ Egger¯re/omelett
§ Grovt br¯d med ost og skinke, lett syltet¯y, kj¯ttpÂlegg, laks, makrell i tomat, leverpostei, reker eller kaviar
§ Gr¯nnsaker
§ Cottage cheese med fun light + lett yoghurt
§ Kyllingsalat
§ Skinkesalat
§ Knekkebr¯d med lett ost
§ Vann + et glatt skummet melk
§ En liten spiseskje linfr¯olje
## Oppskrifter ##
Middagsoppskrifter:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=5553.0Oppskrifter:
http://www.matoppskrift.no/Oppskrifter:
http://www.matprat.no/## Tips ##
* Spis ofte - hver 3. time om du kan
* Drikk masse vann - Ha med deg en flaske hele tiden
* Puss tenna om du fÂr lyst p godis!
* Ligg unna alt med mye fett og raske karbohydrater (F.eks. dressing)
* Spis sakte - Da kjenner du metthetsf¯lelsen tildigere! (Du unngÂr dessuten luft i magen OG du fÂr smakt ordentlig p maten;) )
* Om du bare M≈ ha noe godt; kj¯p deg en Hobby, ta en snickers etter trening eller spis en sjokolade med h¯yt kakaoinnhold, helst etter trening (70% +)
* Drikk iskaldt vann - Kroppen m jobbe hardere -> bedre forbrenningen.
* Drikk te - Te inneholder mye antioksidanter, som igjen gir deg sterkere immunforsvar. Te i l¯s vekt anbefales.
* Forbrenn flere kalorier enn du inntar (Kanskje en selvf¯lge)
* Beveg deg mye! GÂ til butikken/jobben/hvor som helst.
* Pr¯v  unng kaffe
* Krydre maten - Sterkt krydder ¯ker energiforbruket. (Unng salt)
* Tillat deg selv  spise hva som helst EN dag i uka - Gjelder kun om du kutter ut alt av s¯tsaker og dÂrlig mat resten av uka!
* Stek maten i olivenolje, unng margarin.
* Unng fete melkeprodukter - Drikk skummet melk
* Krom-tabletter kan hjelpe deg med  unng behovet for s¯tsaker.
* VÊr tÂlmodig
