Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)

[Bad-2-da-b1]

Bad-2-da-b1: Hvor ble det av det målemeteret du hadde som underskrift/tekst? Og hvordan fikk du laget det?

Laget det på www.TickerFactory.com.
OSB! Det ble fjernet av administrator, jeg fikk også en liten advarsel...
Det er ikke tillatt med slike signaturer på Treningsforumet (står i regelverket), gjelder også farge og større skrift på sign. Kun tillatt av adm og moderatorer.

[Ostreicher]

Ok. Takk for svar. 

[Bad-2-da-b1]

En liten oppdatering på "mat" fronten...

-Begynte med oppladning på kreatin i dag Lurer på hvordan det kommer til å virke inn på kuren ( ? ) Artig å se resultatet neste uke (tirdag 15.)
-50 gram TwinLab Vege Fuel (100% Soya Protein) i shaken om morgenen. Trenger litt ekstra proteiner
-Ekstra kalium som tilskudd (ikke kalsium) i tillegg til alt det andre jeg stapper i meg

Ellers kan jeg fortelle at det gikk bedre enn forventet på treningen i dag:
-Benkpress 4 set x 12 rep (45, 47, 50, 50kg)
-Chestpress 4 set x 15 rep (30, 35, 35, 35kg)...dårligere enn forventet. Pleier ligge på 60.
-Beinpress 4 set x 15 rep (100, 160, 200, 200kg)...ble svimmel
-Bicurl 2 set x 12 rep (12kg)... varme opp til i morgen
-Syklet i 30min (tempo som en jævel)... hadde mye energi utrolig nok.

Jeg vet dette ikke er mye trening, skal trappe opp MYE utover uken. Stol på det. Remember I am Bad-2-da-b1  

[Bad-2-da-b1]

Ok... da er det tid for litt oppdatering. Hadde måle og veie dag i går.

Vekt på startdag (01.03.2005) : 103 kg
(målet er 85kg innen juni)

Vekt (10.03.2005) : 100 kg
Har også gått ned 2 cm rundt midjen.... og opp 1 cm rundt brystet

[Bad-2-da-b1]

Veide meg i dag også   Var redd jeg var gått opp litt pga kreatin, det pleier jeg nemmelig. 98,5kg i dag 

Trening i dag:

-Beinpress: 25x100kg
                   20x150kg
                   15x180kg
                   20x180kg

-Scottcurl: 15x15kg
                 15x20kg
                 10x32,5kg

-Nedtrekk med stang: 15x20kg
                                    15x20kg

-Enarms nedtrekk: 15x10kg

-Stående hantel curl: 10x10kg
                                  10x12kg

-Benkpress i Smithmaskin (smalt grep): 12x30kg
                                                               10x30kg
                                                               10x30kg
                                                               8x30kg

-Syklet i 30min.

Frokost: Shake (1/2dl fløte, 30g SoyaProtein, 30g 90+Protein, 6g kreatin... litt vann) og en neve vitaminer+++
Mellom-måltid: Atkins Advantage Bar (2g karbo)
Middag etter trening: 200gram Reinskav og 1/2dl fløte
Kvelds: Mulig 200 gram kjøttdeig

[Bad-2-da-b1]

Takk...

PS! Jeg ble jævlig svimmel på trening i dag. Ihvertfall etter beinpress økten. Blir du også det på dietten? Evt har du noen tips om hvordan mestre dette best mulig? Holdt på å svime av noen ganger, måtte bare sitte meg ned... 

[Bad-2-da-b1]

hmmm. ikke vet jeg. Tar jo Stacker2 (uten eff) om morgenen, men den inneholder ikke så mye koffein. Det skal jo ha gått ut av kroppen innen jeg trener.

[ambiguous]

Slik gjør man en lavkarbodiett kroppsbyggervennlig:

http://www.ironaddicts.com/articles/lose%20bodyfat.htm

[Bad-2-da-b1]

Trening (15.03.2005):

*Benkpress : 12x30kg, 12x35kg, 10x 37,5kg, 10x40kg, 6x40kg
*Benkpress skråbenk : 10x30kg, 10x30kg, 6x32,5kg
*Flyes kabel : 12x20kg, 10x25kg, 10x20kg, 8x25kg (vekt pr arm)
*Liggende hantel flyes : 10x10kg, 10x12kg, 8x12kg
-Grunnet rimelige såre tricepser, fra treningen dagen før, klarte jeg ikke så mye i benken.

Måle og veie dag (16.03.2005):

Vekt - 99kg (sikkert gått opp litt pga kreatinoppladningen)
Mistet 1 cm siden sist måling, rundt mage, ribbein og lår (ikke sammenlagt). Resten av kroppen er uendret heldigvis. Jeg vil helst ikke bli mindre rundt brystkassen og overarmene   Mer muskler, ja takk !

[Bad-2-da-b1]

Jeg kjører på videre med Atkins deffen og trening. De første ukene av dietten slet jeg med svimlebyger på trening, med det går bedre nå
Økte bl.a. vekten på beinpress-økten i går (1RM [max] tidligere var 200kg):
Oppvarming = 3sett x 20rep (120kg, 140kg, 160kg). Så 2 sett x 15rep (210kg) ... håper jeg klarer å øke vekten med 10kg neste trening, progresjon er VIKTIG!

Kroppsvekt i dag: 97kg

Annet: Tar 10gram L-glutamin (100% Pure) hver dag nå. (Slet med å få fatt i den boksen ja 400 spenn for 400 gram) 

[Ostreicher]

Laget det på www.TickerFactory.com.
OSB! Det ble fjernet av administrator, jeg fikk også en liten advarsel...
Det er ikke tillatt med slike signaturer på Treningsforumet (står i regelverket), gjelder også farge og større skrift på sign. Kun tillatt av adm og moderatorer.

Stussa litt på det her nå. Du fikk ikke ha den der som faktisk er litt nyttig, men Nann Rosita får ha alt det meningsløse dallet?

[Bad-2-da-b1]

Kroppsvekt i dag: 96kg   

Økt enda litt i beinpressa, Trener med 220kg nå 3sett x 15 rep. Utrolig at jeg kan øke så mye under deff og under 20 gram karbo pr dag.
Trener med 30 kg på Scottcurl, 4 sett x 10 rep. (økning på 2,5 kg fra deffens begynnelse)

[Ostreicher]

Fin fremgang du har hatt! Hvor langt tenkte du at du skulle ned?

[Bad-2-da-b1]

Takk 

Har som mål å komme ned i 85kg, men det er bare for å ha et mål foreløpig. Det er jo fakstisk kroppsmålene, forholdene og fettprosent som betyr noe.

Foreløpig har jeg gått ned 7cm rundt magen, men kun 1cm rundt brystkassen= bedre forhold
Gått ned 4cm rundt hoftene, men kun 1cm rundt låret

[Bad-2-da-b1]

Oppdatering på matfronten:

                 - Frokost, 50gram protein (92% protein hvorav 30% casein), 5 gram L-Glutamin
                 - Frokost 2, 1x Atkins Advantage Bar
                 - Lunsj, 200 gram kjøtt (storfe, tunfisk, kylling) eller 3 eggs-omelett uten melk
                 - Middag, 200 - 300 gram kjøtt eller egg evt. 50 gram hvitost eller seterrømme
                 - Kvelds/snacks, samme som til frokost, Kims Bacon Snacks hvis jeg orker