Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)

[Bad-2-da-b1]

Kroppsvekt i dag: 94kg 

Har dessverre ikke så mye å tilføye angående evt framgang i treningen, da jeg har jobbet skift i 10 dager og ikke hatt mulighet til å trene. 12 timers dager tar på... 

[jeez]

hvor blir det av knebøy og markløft??   

[Bad-2-da-b1]

hvor blir det av knebøy og markløft??

Holde på å øve inn knebøy. Sliter med å få hælene i gulvet. Alternativt bruker jeg beinpress med 90 graders løft.

[Bad-2-da-b1]

Onsdag
Trente bryst og biceps (etter rekkefølge):
Benkpress 4x10 (45kg)
Kabelflyes 4x10 (25kg)
Skråbenk 3x12 (40kg)
Scottcurl 4x10 (32,5kg)
Hammercurl 2x10 (10kg)
Chest press 3x8 (50kg)
Benkpress i apparat 3x10 (60kg)

Mat (totalt):
100 gram proteinpulver
15 gram L- glutamin
10 gram kreatin
180 gram Atkins Advantage Bar
200 gram kylling
.....og en haug med tabs (står nevnt i begynnelsen av tråden)

Torsdag
Trente bein og legger (etter rekkefølge):
Knebøy 3x10 (40kg)  ... øver meg
Beinpress i apparat 90 grader løft 3x12 (200kg)
Leg extension 5x12 (45kg)
Leg curl 3x12 (25kg)
Utpress bein 2x10 (70kg)
Innpress bein 2x10 (35kg)
Sittende tåhev 2x20 (40kg)

Mat:
100 gram proteinpulver
15 gram L- glutamin
10 gram kreatin
120 gram Atkins Advantage Bar
100 gram sjokolade (uten sukker og karbs, søtet med maltitol... nam nam)
120 gram ørret
...og en haug med tabs (står nevnt i begynnelsen av tråden)

[Bad-2-da-b1]

Trening i dag:
Pulldown bredt grep 4x10 (70kg)
Benkpress i smith m/ smalt grep  3x10 (40kg)
Hantel roing 2x12 (28kg)
Enarms nedtrekk 3x20 (10kg)
Pulldown smalt grep 5x10 (50kg)
Triceps extantion m/ EZ stang 3x12 (20kg)
Omv. Pecdeck i apparat 2x10 (25kg)
Pulley 2x15 (35kg)
Crunches...

Mat:
100 gram proteinpulver
15 gram L- glutamin
120 gram Atkins Advantage Bar
300 gram kyllingfilet i Indisk Curry paste
500 gram kyllingvinger (inkl bein og skinn)

[Bad-2-da-b1]

Her kommer noen FØR bilder... ETTER bilder, kommer selvsagt etter (en viss tid)

[Bad-2-da-b1]

...

[Bad-2-da-b1]

... kom gjerne med feedback.

[Bad-2-da-b1]

Takker... 
Vet jeg har mye å jobbe med, jeg MÅ få ned fettprosenten 

TTT dessverre

[Bad-2-da-b1]

ok... Jeg har egentlig satt en grense for deffen, juni måned. Men har vanskelig for å tro at jeg har nådd målet til da, det vil jo være naivt av meg. Tenkte å bulke forsiktig (spise karbs) i sommermånedene da jeg skal ha 7 uker ferie (trene MYE og reise på ferie osv...) Jeg er litt redd for stagnasjon hvis jeg går på Atkins deffen for lenge.

Noen meninger? ...eller erfaringer JohnBlond 

[Bad-2-da-b1]

MAT:

120 g atkins advantage bar
100 g proteinpulver
10 g l-glutamin
1000 g kyllingvinger med skinn og bein
150 g kyllingfilet
vitaminer og mineraler

[Banned4Life]

Atkins Advantage Bar m/vit. 120 g
Kyllingvinger veid m/skinn og bein 1000g
Seterrømme 100 g

MAT:

120 g atkins advantage bar
100 g proteinpulver
10 g l-glutamin
1000 g kyllingvinger med skinn og bein
150 g kyllingfilet
vitaminer og mineraler

Liker du ikke rømme?

[Bad-2-da-b1]

Liker du ikke rømme?

Ok med rømme, men jeg vil holde karbene nede Prinsessepusen min holder på med kyllingen fremdeles, jeg ble ferdig for 10min siden 

PS! Så bildeprofilen din, bra rygg forresten !

[Bad-2-da-b1]

Etter nøye vurdering og planlegging, startet karbo-oppladningen i dag kl.17, som skal avsluttes før leggetid.

Etter som jeg har gått i ketose i ca. 5 uker nå (dietten har vart i ca. 7 uker, kommet halvveis) kan det være fordelaktig å avbryte ketosen for videre vektnedgang. I tillegg vil jeg forhåpentligvis dra nytte av dette ved at glykogenlagrene blir fylt opp, og kunne gi maks på treningen.

Det vil bli interessant å se hvor mange kilo jeg går opp til tirdag, og evt hvor kjapt det går av igjen

MAT:
50 gram proteinpulver
10 gram kreatin
5 gram L- glutamin
60 gram Atkins Advantage bar
Fymat:
3 ts Red Kick
1 dl rømmedressing
1/2 stor Peppes pizza
3 dl fløteis
130 gram marsipan
1 stk Berlinerbolle
5 dl Tropisk Juice

Jeg håper og mener dette er tilstrekkelig for å komme ut av ketose. PS! Fy faen hvor mett jeg er, dette var ikke noe godt

[Bad-2-da-b1]

Kommentarer:
Føler meg generelt ikke i god form i dag. MEN jeg merker at musklene er blitt en god del hardere i dag, dessverre er jeg litt blautere utenpå musklene. Regner med det kun er vann ... går fort av igjen.

MAT:
*100 gram proteinpulver
*10 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*200 gram kylling
*3 speilegg
... alle vitaminer og mineraler


TRENING:
*Benkpress 4x10 (50kg)
*Kabelflyes (bryst) 4x10 (25kg pr arm)
*Stående bicepscurl med stang (variant: skulderbredt grep, håndflater rettet fram, utførelse ved at man skyver albuene bakover og inntil sidene av kroppen, stangen vandrer fra beltestedet til rett under bryst) 3x8 (22kg)
*Skråbenk 2x12 (30kg)
*Scottcurl omv håndflate 2x12 (20kg)
*Scottcurl 2x10 (30kg)
*Brystpress i apparat 2x10 (55kg)
*Stående hantelcurl 1x15 (10kg)
*Brystpress i apparat 2x10 (50kg)
*Benkpress i apparat 1x12 (55kg)