Bad-2-da-b1's Dagbok (...for tiden på deff)

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*120 gram proteinpulver
*10 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*180 gram Atkins Advantage bar
*3 speilegg
*alle vitaminer og mineraler + 5ss tran


TRENING:
*Knebøy 1x15 (40kg), 1x10 (50kg). Avsluttet da jeg fikk en JÆVLA strekk på bakside/ innside av høyre lår. AUUU...!
*Leg extension 1x15 (40kg), 2x12 (45kg), 1x10 (50kg), 2x8 (55kg)
*Leg curl 3x20 (25kg)
*Underarmscurl med stang 3x20 (17kg)
*Underarms curl hantler 3x20 (10kg)
*Omv underarmscurl hantler 3x15 (5kg)


Kroppsvekt i dag: 95kg . . . har lagt på litt vann grunnet karbo og kreatin-oppladningen.

Fettprosent i dag: 23% . . . målte gjennomsnittet på 5 steder (forside lår, rygg, triceps, side mage, front mage).

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*100 gram proteinpulver
*10 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*180 gram Atkins Advantage bar
*500 gram biff
*Eggerøre av 7 egg
*100 gram sjokolade søtet med maltitol, ca. 1g karbo
*alle vitaminer og mineraler

Kroppsvekt i dag: 94kg

[Bad-2-da-b1]

Jeg tenkte å begynne med grønn te i morgen. Hører og leser (her inne) at det skal være bra for forbrenningen m.m. Noen med gode eller dårlig erfaring? ... del gjerne med meg

Kan egenskapene/ innhold av næringstoffer endre seg hvis det drikkes kaldt eller lagres over natten?

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*100 gram proteinpulver
*15 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*300 gram ørret
*28 gram Whey Cooler (meget godt faktisk, kjøpte 2 bokser i dag)
*6 kopper grønn te
*100 gram sjokolade søtet med maltitol, ca. 1g karbo
*5ss tran
*alle vitaminer og mineraler

TRENING:
*Nedtrekk bredt grep (rygg) 1x20 (60kg), 1x15 (70kg), 1x8 (92,5kg)
*Benkpress smalt grep 1x20 (30kg), 2x12 (50kg)
*Sittende roing smalt grep 2x12 (55kg), 1x8 (60kg)
*Dips i apparat 3x12 (55kg)
*Pulley smalt grep 1x25 (25kg), 3x12 (40kg) . . . er litt forsiktig i begynnelsen
*Nedtrekk til bryst smalt grep (rygg) 2x10 (50kg)
*Enarms pushdowns (triceps) 4x12 (10kg)
*Nedtrekk bredt grep (rygg) 1x8 (80kg)

KOMMENTARER:
Føler meg i god form i dag, og har god appetitt. Høyere forbrenning kanskje? Kjenner at jeg får bedre pump nå på grunn av kreatinet

[Bad-2-da-b1]

Takker for oppmerksomheten

Jeg er ikke redd for vitamin overdose nei. Grunnen til det relativt store inntaket av tran, er at jeg hadde karbo dag på søndag og fikk da ikke i meg tilstrekkelig med fett eller vitaminer.
Som man kan lese seg fram til, fra JohnBlond's generøse bidrag, er det ikke fare for at jeg vil pådra meg noen overdose med det første. 

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*100 gram proteinpulver
*10 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*180 gram Atkins Advantage bar
*300 gram BBQ marinert aluminiumskylling (helt uten karbo, UTROLIG)
*2ss Aioli
*50 gram revet ost (blanding av Mozzarella, Jarlsberg og Cheddar)
*20 gram isbergsalat
*28 gram Whey Cooler
*3 kopper grønn te
*120 gram Gilde Pepperskinke
*alle vitaminer og mineraler

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*300 gram chili marinert papp-eske-kylling
*3ss Aioli
*100 gram revet ost (blanding av Mozzarella, Jarlsberg og Cheddar)
*125 gram isbergsalat
*alle vitaminer og mineraler

TRENING:
*Levert tilbake et 32" Sony Widescreen TV til Elkjøp (innen 30 dager) som veide 75kg. Det er mye for et tv apparat  på usle 32". Jeg har ikke helt forstått hvorfor denne vekten og enorme størrelsen, en murblokk! Etter å ha tenkt som en elektronikk produsent, må det være at de vil ha oss til å kjøpe små, dårlige og rådyre flatskjermer. Derfor gjorde jeg det. En 27" Thomson LCD til 20 store, ferdig prutet... 

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*500 gram fårikål kjøtt
*400 gram kål
*28 gram Whey Cooler
*alle vitaminer og mineraler

TRENING:
*Skulderpress i Smith maskin 1x15 (20kg), 2x12 (40kg), 1x8 (45kg)
*Skulderpress hantler 1x12 (12kg), 3x8 (18kg)
*Framoverbøyd sidehev 3x8 (10kg), 1x6 (10kg)
*Fronthev 2x10 (8kg)
*Skulderpress i apparat (håndflater vendt inn) 4x10 (25kg)

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram kreatin
*10 gram L- glutamin
*180 gram Atkins Advantage bar
*350 gram hvitløksmarinert fårefilet
*100 isberg salat
*1ss seter rømme
*alle vitaminer og mineraler

[Bad-2-da-b1]

KOMMENTARER:
Har ikke hatt tid til å føre logg i det siste. Jeg har holdt dietten, men har ikke trent på 1 uke. Har hatt mer enn nok med å holde min søster i tøylene     ... jævel unge på 14

Jeg har gått ned 3kg siden sist måling, men det er sikkert bare muskler grunnet stress og lite søvn. Måle og veiedag er i morgen.

Trøtt og deppa, men heldigvis motivert og sugen på å starte opp treningen igjen.

SPØRSMÅL:
Noen tips for hvordan å få en fjortis til å høre etter og ikke trosse og strekke alle grenser?

[PumpingIron]

Når det gjelder grønn-te som ble nevnt tidl. så vil du måtte drikke ekstremt mange kopper for å kunne få en fettforbrennende effekt ut av det. Jeg ville anbefalt å ta 3 (eller flere alt etter hvilke kapsler du får tak i) potente (snakker da om 500mgs - 98% polyphenols, 45% epigallocatechin/EGCG) Grønn Te Ekstrakt kapsler daglig.

[Bad-2-da-b1]

Mål og vekt:
*Kroppsvekt: 90kg (-13kg)
*Fettprosent:22,5% (-0,5%)
*Mage:-12cm
*Liv:-12cm
*Rumpe:-7cm
*Lår:-3cm
*Legg: -3cm
*Bryst: -5cm

[Bad-2-da-b1]

God fremgang (eller skal jeg si nedgang)! Hva var utgangspunktet og nårtid tok du før-målene?

Takk takk...

Jeg startet dietten 1. mars i år. Vektdifferansen og målene er fra den dato, utenom fettprosenten som ble målt første gang 19 april.

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram L- glutamin
*120 gram Atkins Advantage bar
*300 gram ørret
*3ss seterrømme
*150g isbergsalat med litt paprika og rødløk
*400g lamme koteletter
*28g Whey Cooler
... alle vitaminer og mineraler


TRENING:
*Benkpress 1x15 (30kg), 4x8 (60kg)
*Kabelflyes 1x15 (25kg), 2x10 (35kg), 2x15 (25kg)
*Stående bicepscurl med stang variant 1x10 (17kg), 1x10 (22kg)
*Skråbenk 2x8 (40kg)
*Scottcurl omv håndflate 2x12 (20kg)
*Scottcurl 5x8 (35kg), 2x15 (20kg)
*Brystpress i apparat 2x12 (55kg)
*Stående hantelcurl 1x20 (10kg)

[Bad-2-da-b1]

MAT:
*100 gram proteinpulver
*5 gram L- glutamin
*10 gram kreatin
*120 gram Atkins Advantage bar
*500 gram kylling filet
*3ss Aioli
*100g isbergsalat med litt paprika og rødløk
*200g lamme koteletter
*28g Whey Cooler
*100 gram Kokesjokolade søtet med maltitol (NET karb=1g)
*2ss linfrøolje
... alle vitaminer og mineraler


TRENING:
*Beinpress 1x15 (160kg)
*Knebøy, dype 1x15 (30kg), 3x12 (50kg)
*Sidehev i apparat 1x15 (35kg) ... varme litt opp 
*Skulderpress i apparat 5x5 (30kg)
*Sidehev hantler 2x15 (7kg)
*Skulderpress i Smith 1x15 (30kg), 4x6 (40kg)
*Leg extension 1x15 (40kg), 1x12 (55kg)