trenger hjelp med treningsprogram!

[Oystein]

hei, er det noen som kan lage ett nybegynner treningsprogramm til meg av det utstyre mitt som jeg har tillgjengelig.
det som jeg har tillgjengelig er altså pressbenk, pushup bars og hantler. (jeg har nokk av vekter)
takk på forhand!! 

[Down and coming]

Vil du ha fullkropp (hele kroppen 3 ganger uka) eller 3 split (deler kroppen opp i 3 deler). Vil anbefale det første.

[Oystein]

går for anbefalingen, tar den første!

[Down and coming]

Benkpress3*10
Markløft  3*10
Tåhev 3*10
Utfall 3*10 (helst knebøy men siden du ikke har stang)
Nedtrekk/chins 3*10
Roing 3*10 (Eller foroverbøyd sidehev)
Arnoldpress 3*10
Smalbenk 3*10
Bicepscurls 3*10
Crunches 3*10

Lag en treningslogg her: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6 og spør rundt på forumet om du lurer på noe.

Ta deg også tid til å lese og studere: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=20248.0
www.styrkeloft.no ---> utdanning ---> løfteskolen

Ikke tren øvelsene uten at du har teknikken inne, og husk legg egoet ditt igjen utenfor gymmet og ikke ha så tunge vekter at du ikke klarer å løfte dem strikt med en perfekt teknikk. Spis godt, ta 2 bananer før og etter trening og ellers spis masse, et stort måltid maks 1 time før og etter trening.

Kommer forresten fra valderøya Høre at du e en sterk gisking (dng sa det)

[Oystein]

takk for bra svar Bjørnar, skal prøve programmet 

[Down and coming]

takk for bra svar Bjørnar, skal prøve programmet

Np Lykke til Funker som fy syns jeg! Om du vil kan du erstatte benkpress med skrå benkpress for å få litt mer masse på øvre bryst.

[Oystein]

okej  takk for allt 

[Woody]

Slux, det virker som du kan dette med programmer.
Kanskje du kunne ta deg tid til å hjelpe meg litt?

[lav å feit]

Benkpress3*10
Markløft  3*10
Tåhev 3*10
Utfall 3*10 (helst knebøy men siden du ikke har stang)
Nedtrekk/chins 3*10
Roing 3*10 (Eller foroverbøyd sidehev)
Arnoldpress 3*10
Smalbenk 3*10
Bicepscurls 3*10
Crunches 3*10

øvelsene er greie, men det er formange sett hver dag 27??? mer en eg tar på en uke

[Down and coming]

Benkpress3*10
Markløft 3*10
Tåhev 3*10
Utfall 3*10 (helst knebøy men siden du ikke har stang)
Nedtrekk/chins 3*10
Roing 3*10 (Eller foroverbøyd sidehev)
Arnoldpress 3*10
Smalbenk 3*10
Bicepscurls 3*10
Crunches 3*10

øvelsene er greie, men det er formange sett hver dag 27??? mer en eg tar på en uke

Njaa jaaau, er vel egentlig ryp programmet men har lagt til øvelser for legger ;d kan vel stryke de utfalla, de er vel ikke så nødvendige.

[Down and coming]

Slux, det virker som du kan dette med programmer.
Kanskje du kunne ta deg tid til å hjelpe meg litt?

No problemo, legg meg til på msn om du vil.