hjelp

[mrhaugen89]

Jeg er en gutt på 16 år og trener fotball 4 ganger i uken. I tillegg trener jeg ca 45 min med styrke ca 5 ganger i uken. Problemet mitt er at armene mine ikke blir noe større (muskelmasse) egentlig ikke magemusklene eller. Trenger noen tips på hvordan jeg kan få mere muskelmasse altså jeg vil bygge muskler. Ps jeg har kun 20 kg vekter fordelt på to manualer.  Takker for svar

[Benpressmannen]

For å kunne gi deg noe svar bør du legge ut hvordan du trener antall sett, rep og øvelser og hvor ofte du kjører dette i uken..

En viss oversikt over kostholdet ville også vært til hjelp

[mrhaugen89]

pleier og ta hammercurl og hantel curl og sidehev (kombinasjon) +push ups noen ganger. tar de 3 første ca 5 sett veit ikke hvor mange rep men vil tippe rundt 35-50 en plass (pleier ikke og telle står til jeg blir sliten) Fire sett på mage vanlig sit ups med diverse kombinasjoner. Rygg: 3 sett med diverse kombinasjoner. Lår: diverse øvelser på fotballtrening. Utholdenhet: har egentlig veldig bra kondisjon (sier treneren)  Pleier og ta dette 5 ganger i uken. Er ikke så veldig stolt av kostholdet hvor det går en del i brus og godterier (prøver og kutte ned) men spiser også litt fisk og kjøtt og en del epler og bananer. Takk for all hjelp

[mrhaugen89]

edit: Har 15kg med vekter (7.5 på hver arm) Får 10 kilo til på tirsdag

[mrhaugen89]

Kunne trengt litt hjelp takk

[jeez]

for det første bygger ikke de øvelsene du nevner noen nevneverdig muskelmasse.. vill du bygge meld deg inn på et gym eller innvester i olympia stang masse vekter og et rack.. men for å gjøre det beste ut av hva du har må du nok revurdere kostholdet ditt ganske kraftig .. serlig du som spiller så mye fotball og har høyt aktivitetsnivå .. les litt rundt på forumet om mat og ernæring .. ellers har du alltid bulke kongen UAC som kan det å gå opp i vekt.. men mitt tips les søk på dirty diett her på forumet Rekker ikke skrive mer drar på trening nå ..

[mrhaugen89]

Hvordan funker major carbs http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=12_4&products_id=26  Og Kreatin danlab sammen http://www.ej-shop.no/index.php?cPath=12_9

[Down and coming]

Kontinuerlig fremgang på vektene (antall kg du trener med) Sammen med et godt program, søvn og hvile og et bra kosthold gir deg muskler. Ikke noe mirakelløsning å begynne på tilskudd.