Intelligent spørsmål, du følger med og slikt når du langt:-)
Neida, det siste tunge, hammers på nesten 50, kjører jeg på slutten av den siste 6-ukers syklusen. Benytter 2 6-ukerssykluser med en ukes pause, før jeg tar 2ukers fri, eller 1 uke viss jeg føler meg stressa på formen.
Altså, i den første uka på den første 6-ukerssyklusen, kan jeg kanskje begynne med en 17, 5 kgs manual.....så øker jeg progressivt opp og ender med mange sjokkerende blikk på slutten av runde 2, hehe!
Etter fripausen etter en slik dobbel 6uker, må du huske på å begynne litt høyere enn du gjorde sist gang, eks. da 20 kg i mitt tilfelle.
Bruk disse prinsippene på alle øvelsene året rundt, og jeg skal love deg oppmerksomhet på gymmene.
Oppi alt dette presser jeg inn en rundering inni syklusene der jeg og varierer med reppene. Variasjon på reps er nesen like viktig som intensitet. Da kan programmet se slik ut: Uke1: 20 reps, uke2 10 reps, uke 3 15 reps, uke4 8 reps, uke 5 12 reps og uke 6 6 reps.
Det er og viktig at du ikke presser deg til det der tullet om å se livet passere i film på nethinna. Du skal alltid ha et par reps til gode, dersom ditt liv sto på spill. Så når jeg sier at jeg kunne greid 8 reps på 47, 5 kg med hammers 6. uka på runde 2, er det for at jeg faktisk haddegreid å pumpe ut to til på mine 6 reps sett, dersom jeg hadde fått en mill...eller Dorthe Skapel...hehe
Svært avgjørende at du ikke sliter deg ut. Knusesett knuser og nervesystemet ditt og selv om du føler deg pigg i musklene, kan utelatt fremgang som følge av hardtrening, rett og slett skyldes et pressa nervesystem.
Men det er jo ikke noe hokuspokus her. Styrkeløftere har benyttet de samme prinsippene i årrekker.
Problemet er at byggere har så vrengt psyke at de ikke tørr å løfte lett, da det sant nok, ikke føles instinktivt riktig i begynnelsen.
Slikt sett har styrkeløftere kommet mye lengre enn oss...
