På tide å børste støvet av loggen igjen nå føler jeg.
23år
ca 84kg
Holder for tiden på med deff og periodisk faste.
Kcal inntak:
ca 3000 treningsdager
ca 2000 fridager
Anyhoow:
Tirsdag 07.04.09
Frontbøy med reimer
70kg x 8
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 5
Trenger mer fokus på utførelse..
Knebøy
110kg x 4
100kg x 4
100kg x 5 bredere beinstilling
Godt med bredere beinstilling. Føltes mer naturlig. Fortsetter med det på bøyen.
Strak mark
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
Passe tungt. Føltes ujevnt. Føler jeg bruker mer høyrebein enn venstre. Prøver å motvirke det ¨å det skal bli jevnt. Får se hvordan det går..
Æsj frontbøy ass. Det var tyngre enn jeg hadde håpet. Gått ned en del på bein siden jeg byttet til periodisk faste. Flere grunner til det tror jeg. Men alt i alt en grei trening.
ca 3200kcal
ca 300g protein
ca 75g fett
ca 330g karbohydrater
-----------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 08.04.09
Treningsfri.
Virker som om sultfølelsen fra morgenen har gitt seg litt de siste dagene.
Spisingen har gått ganske greit. Må prøve å øke inntaket av grønt.
ca 2200kcal
240g prot
ca 90g fett
120g karb
Vekt onsdag kveld: 86.4kg
-----------------------------------------------------------------------------------
Torsdag 09.04.09
Stående skulderpress m/hantel
10kg x 15
20kg x 6
Sidehev
6.8kg x 10
Sittende skulderpress
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 5
21kg x 5
Føltes lett i begynnelsen av settene men ble fort tungt.
Styrken i skuldrene har aldri vært min sterke side.. På linje med et par andre ting..
Freomverlent sidehev
6.8kg x 10
6.8kg x 10
6.8kg x 12
Stående legger, 1fot m/hantel
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Sittende legger
40kg x 20
40kg x 15
Rotatortullballskrot
ca 2850kcal
300g prot
69g fett
250g karb
Vekt torsdag kveld: 86.8
---------------------------------------------------------------------------------------
Søndag 12.04.09
Knebøy m/vekt over hodet
50kg x 10
50kg x 8
Markløft
60kg x 12
90kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
130kg x 5
130kg x 4
Markbæsjjeghaterdeg!
Chins
BW x 8
BW x 8
BW x 8
Fin utførelse uten gynging og spretting og hopping og tull
Sittende roing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Curls og mage og annet tull
ca 3100kcal
226g prot - hadde ikke shakes
50g fett
440g karb
--------------------------------------------------------------------------------
Mandag 13.04.09
Push-ups
BW x 15
Hantelpress flat
15kg x 15
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 8
42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
35kg x 6
Første reps er lette. Blir fort tungt..
Dips
30kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
30kg x 6
Gikk ganske fint, men greide å ødelegge ene beltet og miste 45kg på ene foten. Hvor mange skiver som traff foten vet jeg ikke, men det var uansett ikke særlig smart..
Flyes
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6
Drittflyes. Føler ikke det tar riktig..
Har ikke regnet kcal.
Gjetter på sånn ca 3000kcal.
200g prot
90g fett
350g karb
----------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 15.04.09
Knebøy m/vekt over hodet
20kg x 15
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
Liker å varme opp med dette. Koslig oppvarmingsform
Knebøy
80kg x 8
Frontbøy
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 4
Boks-bøy
120kg x 6
120kg x 4
Knebøy nedre del
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Moro. Gjøre mer.
Strak mark
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Følte jeg fikk jevnet ut belastningen litt mer denne gangen.
Ca 2900kcal
320g prot
50g fett
310g karb
Vekt
Morgen: 85.6
Kveld: 87.5
------------------------------------------------------------------------------
Torsdag 16.04.09
Treningsfri ca 2000kcal
Vekt
Morgen: 85.7
Kveld: 86.0
-------------------------------------------------------------------------------
Fredag 17.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal
220g prot
100g fett
45g karb
Vekt
Morgen: 85.1
Kveld: 85.1
------------------------------------------------------------------------
Lørdag 18.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal tror jeg..
Vekt
Morgen: 84.2
Kveld: ?
---------------------------------------------------------------------------
Søndag 19.04.09
Treningsfri IGJEN
ca 1800kcal tror jeg
Vekt
Morgen: 84.2
Kveld: 85.2
------------------------------------------------------------------------------
Mandag 20.04.09
Knebøy m/vekt over hodet
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 8
Markløft
60kg x 15
100kg x 8
140kg x 4
140kg x 5
140kg x 3
100kg x 8
Grepet glapp for første gang på lenge. Løftet mer enn jeg egentlig skulle, og ble skuffa når det ikke gikk så bra. Så i ettertid at det gikk helt greit..
Tok mer på hamstrings og glutes enn det har gjort tidligere. Litt usikker på hvorfor..
Chins m/smalt grep
BW x 10
BW x 8
BW x 8?
BW x 5
Shrugs over hodet
20kg x 12
20kg x 12
Face pulls
? x 15
? x 15
JÆJÆ
ca 2800kcal
300g prot
70g fett
240g karb
Vekt
Morgen: 84.6
Kveld: 87.0 :]
-----------------------------------------------------------------------
Tirsdag.21.04.09
Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
50kg x 8
Frontbøy
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Første to settene var seige. Siste gikk veldig fint. Tror det hadde noe med bedre buktrykk å gjøre.
Hantelpress
15kg x 15
24kg x 12
30kg x 10
40kg x 7
40kg x 5+1 m/hjelp
40kg x 4+1 m/hjelp
Gått opp i reps på første settet
Dips
35kg x 8
35kg x 7
20kg x 8
Tungt i dag. Tok ut litt mye i hantelpress pga hjelp.
Sidehev
10kg x 10
10kg x 10
Stående legger, 1fot m/hantel
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Sakte ned, stopp nederst. Så eksplosivt som mulig opp igjen.
ca 2800kcal
300g prot
70g fett
230g karb
Vekt
Morgen: 85.3
Kveld: 86.5
-------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 22.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal
Vekt
Morgen: 85.2
Kveld: 85.9
-----------------------------------------------------------------------------
Torsdag 23.04.09
Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 8
Knebøy
80kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
80kg x 8
Knebøy nedre del
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Skulderpress
10kg x 12
20kg x 8
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 6
Flyes
24kg x 8
24kg x 8
Føltes utrolig mye bedre når jeg ikke har tatt hantelpress eller noe sånt først.
Sittende legger
35kg x 15
45kg x 15
Treige som fy ned, raske opp.
ca 2850-3000kcal
Vekt
Morgen: 84.4
Kveld: 86.3
------------------------------------------------------------------------------
Fredag 24.04.09
Chins
BW x 8
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 4 +BW x4
Stående roing
20kg x 12
T-Bar roing
+20kg x 10
+40kg x 10
+60kg x 10
+60kg x 10
+60kg x 10
NAMMENAMME. Diggeøvelsengjøremer
Sittende roing
53kg x 10
59kg x 10
59kg x 10
Lett men tung på en måte. Ryggen min suger like mye som beina mine..
Strak mark
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Følte jeg traff godt. Strammet mer i hamstings på veg ned. Diggedigg..
ca 2800kcal
300g prot
20g fett
350g karb
Vekt
Morgen: ?
Kveld: 85.9
-------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag 25.04.09
ca 2100kcal
217g prot
90g fett
95g karb
Vekt
Morgen: 84.4
Kveld: 84.1 ?
----------------------------------------------------------------------------------------------
