Skrevet av Emne: Loggin' Bastard  (Lest 9171 ganger)

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis trenetren
« #105 : 17. juli 2008, 14:38 »
Onsdag 16.07.08

Push-ups
20
Sidehev
10x8kg
Fronthev
10x8kg

Militærpress
6x60kg
8x55kg
8x50kg

Upright row
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Fremoverlent sidehev
10x10kg
10x10kg

Overhead shrugs
10x18.5kg
10x18.5kg

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis trenetren
« #106 : 17. juli 2008, 20:16 »
Torsdag 17.07.08

Knebøy
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x105kg
8x105kg
tungt..

Boks bøy
6x130kg
3x130kg

Tung drittdag fra helvete. Merkelig vondt i ryggen etter bøyen. Typ brennende sliten på en måte.

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis trenetren
« #107 : 19. juli 2008, 20:15 »
Lørdag 19.07.08

Push-ups
20
Sidehev
12x6kg

Hantelpress
18x15kg
15x22kg
12x25kg

6x42.5kg
4x47.5kg  Grin
4x47.5kg  Grin
6x42.5kg

Decline flyes
8x22kg
8x22kg

Dips
10x30kg
8x30kg

Det var alt vi rakk. Fin dag. 45ish min. Ny pers.  Grin Grin Grin Grin

Food Food Food

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis trenetren
« #108 : 23. juli 2008, 17:47 »
Søndag 20.07.08

Gikk til helvete. Gidder ikke logge.

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis trenetren
« #109 : 23. juli 2008, 17:51 »
Mandag 21.07.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6kg
Fronthev
10x6kg

Smalbenk
20x20kg
18x50kg
15x70kg

8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dips
10x30kg
8x45kg  Grin
8x45kg  Grin

Franskpress
10x40kg
10x40kg

Fin dag. Hadde egentlig biceps også men det rakk jeg ikke da det stengte. Samme egentlig. Biceps er oppskrytt.. 30-45min ca.

Food Food Food

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

På ahn igjen.
« #110 : 26. april 2009, 15:10 »
På tide å børste støvet av loggen igjen nå føler jeg.

23år
ca 84kg

Holder for tiden på med deff og periodisk faste.

Kcal inntak:
ca 3000 treningsdager
ca 2000 fridager

Anyhoow:

Tirsdag 07.04.09
Frontbøy med reimer
70kg x 8
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 5
Trenger mer fokus på utførelse..

Knebøy
110kg x 4
100kg x 4
100kg x 5 bredere beinstilling
Godt med bredere beinstilling. Føltes mer naturlig. Fortsetter med det på bøyen.

Strak mark
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
Passe tungt. Føltes ujevnt. Føler jeg bruker mer høyrebein enn venstre. Prøver å motvirke det ¨å det skal bli jevnt. Får se hvordan det går..

Æsj frontbøy ass. Det var tyngre enn jeg hadde håpet. Gått ned en del på bein siden jeg byttet til periodisk faste. Flere grunner til det tror jeg. Men alt i alt en grei trening.

ca 3200kcal
ca 300g protein
ca 75g fett
ca 330g karbohydrater

-----------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 08.04.09

Treningsfri.

Virker som om sultfølelsen fra morgenen har gitt seg litt de siste dagene.
Spisingen har gått ganske greit. Må prøve å øke inntaket av grønt.

ca 2200kcal
240g prot
ca 90g fett
120g karb

Vekt onsdag kveld: 86.4kg

-----------------------------------------------------------------------------------
Torsdag 09.04.09

Stående skulderpress m/hantel
10kg x 15
20kg x 6

Sidehev
6.8kg x 10

Sittende skulderpress
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 5
21kg x 5

Føltes lett i begynnelsen av settene men ble fort tungt.
Styrken i skuldrene har aldri vært min sterke side.. På linje med et par andre ting.. Tongue

Freomverlent sidehev
6.8kg x 10
6.8kg x 10
6.8kg x 12

Stående legger, 1fot m/hantel
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Sittende legger
40kg x 20
40kg x 15

Rotatortullballskrot

ca 2850kcal
300g prot
69g fett
250g karb

Vekt torsdag kveld: 86.8

---------------------------------------------------------------------------------------
Søndag 12.04.09

Knebøy m/vekt over hodet
50kg x 10
50kg x 8

Markløft
60kg x 12
90kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
130kg x 5
130kg x 4
Markbæsjjeghaterdeg!

Chins
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Fin utførelse uten gynging og spretting og hopping og tull

Sittende roing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Curls og mage og annet tull

ca 3100kcal
226g prot - hadde ikke shakes
50g fett
440g karb

--------------------------------------------------------------------------------
Mandag 13.04.09

Push-ups
BW x 15

Hantelpress flat
15kg x 15
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 8

42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
42.5kg x 4+2 m/hjelp
35kg x 6
Første reps er lette. Blir fort tungt..

Dips
30kg x 8
45kg x 6
45kg x 6
30kg x 6

Gikk ganske fint, men greide å ødelegge ene beltet og miste 45kg på ene foten. Hvor mange skiver som traff foten vet jeg ikke, men det var uansett ikke særlig smart..

Flyes
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6

Drittflyes. Føler ikke det tar riktig..

Har ikke regnet kcal.
Gjetter på sånn ca 3000kcal.
200g prot
90g fett
350g karb

----------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 15.04.09

Knebøy m/vekt over hodet
20kg x 15
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

Liker å varme opp med dette. Koslig oppvarmingsform Wink

Knebøy
80kg x 8

Frontbøy
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 4

Boks-bøy
120kg x 6
120kg x 4

Knebøy nedre del
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Moro. Gjøre mer.

Strak mark
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Følte jeg fikk jevnet ut belastningen litt mer denne gangen.

Ca 2900kcal
320g prot
50g fett
310g karb

Vekt
Morgen: 85.6
Kveld: 87.5

------------------------------------------------------------------------------
Torsdag 16.04.09
Treningsfri ca 2000kcal

Vekt
Morgen: 85.7
Kveld: 86.0

-------------------------------------------------------------------------------
Fredag 17.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal
220g prot
100g fett
45g karb

Vekt
Morgen: 85.1
Kveld: 85.1

------------------------------------------------------------------------
Lørdag 18.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal tror jeg..

Vekt
Morgen: 84.2
Kveld: ?

---------------------------------------------------------------------------
Søndag 19.04.09
Treningsfri IGJEN
ca 1800kcal tror jeg

Vekt
Morgen: 84.2
Kveld: 85.2

------------------------------------------------------------------------------
Mandag 20.04.09

Knebøy m/vekt over hodet
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 8

Markløft
60kg x 15
100kg x 8
140kg x 4
140kg x 5
140kg x 3
100kg x 8

Grepet glapp for første gang på lenge. Løftet mer enn jeg egentlig skulle, og ble skuffa når det ikke gikk så bra. Så i ettertid at det gikk helt greit..
Tok mer på hamstrings og glutes enn det har gjort tidligere. Litt usikker på hvorfor.. Tongue

Chins m/smalt grep
BW x 10
BW x 8
BW x 8?
BW x 5

Shrugs over hodet
20kg x 12
20kg x 12

Face pulls
? x 15
? x 15

JÆJÆ

ca 2800kcal
300g prot
70g fett
240g karb

Vekt
Morgen: 84.6
Kveld: 87.0 :]

-----------------------------------------------------------------------
Tirsdag.21.04.09
Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
50kg x 8

Frontbøy
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Første to settene var seige. Siste gikk veldig fint. Tror det hadde noe med bedre buktrykk å gjøre.

Hantelpress
15kg x 15
24kg x 12
30kg x 10
40kg x 7
40kg x 5+1 m/hjelp
40kg x 4+1 m/hjelp

Gått opp i reps på første settet Tongue

Dips
35kg x 8
35kg x 7
20kg x 8

Tungt i dag. Tok ut litt mye i hantelpress pga hjelp.

Sidehev
10kg x 10
10kg x 10

Stående legger, 1fot m/hantel
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Sakte ned, stopp nederst. Så eksplosivt som mulig opp igjen.

ca 2800kcal
300g prot
70g fett
230g karb

Vekt
Morgen: 85.3
Kveld: 86.5

-------------------------------------------------------------------------------
Onsdag 22.04.09
Treningsfri
ca 2000kcal

Vekt
Morgen: 85.2
Kveld: 85.9

-----------------------------------------------------------------------------
Torsdag 23.04.09

Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 8

Knebøy
80kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
80kg x 8

Knebøy nedre del
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Skulderpress
10kg x 12
20kg x 8
26kg x 8
26kg x 6
26kg x 6

Flyes
24kg x 8
24kg x 8

Føltes utrolig mye bedre når jeg ikke har tatt hantelpress eller noe sånt først.

Sittende legger
35kg x 15
45kg x 15
Treige som fy ned, raske opp.

ca 2850-3000kcal

Vekt
Morgen: 84.4
Kveld: 86.3

------------------------------------------------------------------------------
Fredag 24.04.09

Chins
BW x 8
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 4 +BW x4

Stående roing
20kg x 12

T-Bar roing
+20kg x 10
+40kg x 10
+60kg x 10
+60kg x 10
+60kg x 10

NAMMENAMME. Diggeøvelsengjøremer

Sittende roing
53kg x 10
59kg x 10
59kg x 10

Lett men tung på en måte. Ryggen min suger like mye som beina mine..

Strak mark
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Følte jeg traff godt. Strammet mer i hamstings på veg ned. Diggedigg..

ca 2800kcal
300g prot
20g fett
350g karb

Vekt
Morgen: ?
Kveld: 85.9

-------------------------------------------------------------------------------------
Lørdag 25.04.09

ca 2100kcal
217g prot
90g fett
95g karb

Vekt
Morgen: 84.4
Kveld: 84.1 ?

----------------------------------------------------------------------------------------------

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Loggin' Bastard
« #111 : 27. april 2009, 21:58 »
Søndag 26.04.09
Oppkarbingsdag

Kcal - 4550
Prot 310g
Fett 57g
Karb 650g

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Loggin' Bastard
« #112 : 27. april 2009, 22:04 »
Mandag 27.04.09
Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
40kg x 8
60kg x 6

Markløft
60kg x 15
100kg x 8

140kg x 4
130kg x 4
130kg x 5 Ble sinna. Gikk litt bedre..
130kg x 4

jaja.. Sliten og kje i dag.

Chins smalt grep
BW x 10
10kg x 8
20kg x 4
BW x 1 Tongue

Shrugs over hodet
21kg x 10
21kg x 10

JAJA!

Kcal - 3000
Prot - 300g
Fett - 33g
Karb - 360g

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Loggin' Bastard
« #113 : 28. april 2009, 23:32 »
Tirsdag 28.04.09

Alt av bøystativ var opptatt, startet med hantelpress. Frontbøy utgikk..

Hantelpress
15kg x 15
25kg x 12
33kg x 10

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6
45kg x 3

Dips
20kg x 8 treige
20kg x 8 treige
20kg x 8 treige

Sidehev
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Stående legger, 1fot m/hantel
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8
31kg x 8

Rakk ikke mer da jeg måtte i dugnad på jobben. Ellers fin trening Smiley

Kcal - 3100
Prot - 300
Fett - 38
Karb - 380

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Loggin' Bastard
« #114 : 29. april 2009, 22:28 »
Onsdag 29.04.09

Kardiodritten
oppvarming 5-10min
12bakkeløp + 4 bearcrawl
rolig jogg 5min

Kcal - 1925
Prot - 207
Fett - 82
Karb - 80

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Loggin' Bastard
« #115 : 02. mai 2009, 22:48 »
Torsdag ble det grilling så treningen ble utsatt til fredag.

Fredag 01.05.09
Bøy m/vekt over hodet
20kg x 15
50kg x 8

Knebøy
60kg x 10

80kg x 5 lette, fine, strikte.
80kg x 5
80kg x 5 eksplosive som fy
80kg x 8
80kg x 8

Beinpress
150kg x 10
150kg x 10

Militærpress
20kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Flyes
24kg x 8
24kg x 8

Fin dag. Fint vær :]

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Loggin' Bastard
« #116 : 02. mai 2009, 22:52 »
Lørdag 02.05.09

Nedtrekk som oppvarming

Chins
BW x 8
BW x 8
BW x 6

ca 1-2 min pause

T-Bar row
+20kg x 15
+40kg x 10
+62.5kg x 8
+62.5kg x 8
+62.5kg x 10

Sittende roing
59kg x 10
59kg x 10
59kg x 10

Nordic hamstring
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Magekos med ball

Fin dag.

Kcal ca 3200
prot - 300g
fett - 71g
karb - 322g

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Loggin' Bastard
« #117 : 03. mai 2009, 23:29 »
Søndag 03.05.09

Treningsfri

Vaske/matlagingsdag.
Har laget 2.2kg kylling og 2kg karbonadedeig :]]

Kcal - ca 1850
Prot - 187
Fett - 80
Karb - 90

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!