Skrevet av Emne: Andreas trener bicepscurl!  (Lest 86866 ganger)

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #825 : 24. oktober 2008, 11:54 »
Fett! Frisk kan'ke ta så mye penger om de har for mange medlemmer. Husker det bare ble dyrere og fullere for hver uke mot slutten.

Jeg kommer kanskje til å ta sånne smålogg-ting, men de som bryr seg vet at det er latterlig mange sett hver dag uansett Cheesy

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #826 : 24. oktober 2008, 12:32 »
I går så forresten matdagen sånn ut:

Frokost:
fire cm havregryn, 30g prot, én banan

trening
halv shake (50g+ prot, 100-120g karbo til sammen kanskje)
trening
andre halvdelen + et eple

Middag:
To kyllingfileter
En halv boks tuna
En pakke makaroni'n'ost (første gangen jeg har spist det siden usa!)

På vors:
Captain morgan med lettbrus
To pizzastykker

Ute:
Fire øl, tre kakestykker (bursdagsfestting)

Pizzastykke på vei hjem

Fem-seks ostesmørbrød når jeg kom hjem


Dette er ikke en bra matdag akkurat, men den er ikke latterlig dårlig heller (med unntak av ganske mye alkohol).

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #827 : 25. oktober 2008, 21:35 »
Treningen i dag:
Bøy først, masse sett deretter:
140kg x1 BOM
140 2x1 TREFF Tongue

Benk:
Masse sett, deretter:
92kg 6x2

Flies:
5x10

Armhevinger m/ vekt:
5x10

Bøy igjen:
Masse sett, deretter:
124 4x2

GM's:
5x5



Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #828 : 28. oktober 2008, 00:09 »
Lang, jævlig trening:

Mark til knærne:
(100, 120, 140)kg 3-4 reps, 2 sett
Deretter:
150kg 4x3

Benk:
Pyramide opp (60, 70, 80, 85) 5-3 reps 1-2 sett
92kg 2x2
Pyramide ned med samme vekter og sett, men økt repantall

Vanlig mark:
(100, 120, 140), masse sett og reps og sånn
160kg 5x3
ARHGGH tungt og jævlig. Vet ikke hvorfor det var så sykt tungt i dag heller. Supersetta med 5x10 lette flies mellom her og sånn, men selv første settet var helt jævlig.

Kjørte noe leg-extention istedenfor enfotsbenpress (som jeg har bytta lounges med) etterpå. Aldri kjørt det før, men var sykt chill etter den marken der. Mindre sviende quad-øvelse skal du lete lenge etter! Helt lett så klart.

Kjenner noe i korsryggen min nå. Har filmet en del i det siste og fulgt med, men antar at jeg hadde noe lumbar svai i ryggen. Får jobbe med det og sørge for å få filmet neste gang. Trente inn med en dude som sa det så perf ut, men han sa også at han egentlig ikke hadde peiling på sånt Tongue


Mat:
Frokost:
Havregryn, shake, vann, syltetøy stavmikset sammen
Eple

Lunch:
MRP

Shake midt under trening (25-30g prot, 80 karb)

Middag #1:
Grandis spist på ca fem minutt!!

Middag #2:
Entrecote, svinegreie og bakt potet + grønnsaker

Blir neppe noe mer mat i dag Smiley

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #829 : 29. oktober 2008, 23:58 »
Treningen i dag, forholdsvis kort og digg (halvannen time):
Benk:
60 x5
70 2x4
80 2x3
92 5x2

Bøy:
80 x5
90 2x5
110 5x5

Benk:
60 x5
70 x3
85 5x2

Dips:
5x8 (BW+0-20kg)
i supersett med:

Enfotsbenpress og pistols:
5x5 (annenhvert sett)

Sittende GM's:
60kg 5x5

Er sittende GM's'a ca riktig vekt på? Kjente bare det strakk for det meste, men vet ikke hvor tungt f eks 20kg til hadde blitt.

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #830 : 01. november 2008, 03:07 »
Treningen i dag:

Bøy:
Noen sett, deretter:
125/120kg 5x3

Benk:
Noen sett, deretter:
92kg 5x3

Bøy igjen:
Noen sett, deretter:
100 4x6

Benk igjen:
Noen sett, deretter:
85 4x4

Flies:
10-14kg 5x10

GM's:
60-70kg 5x5

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #831 : 03. november 2008, 01:08 »
Treningen i dag:

Mark:
Div sett
160 3x3
170 2x2

Benk: 19 sett!!
Tyngste sett:
97kg 2x1
Lengste sett:
60kg 1x13

5x10 flies

Mark-fra-kloss:
Div sett
170kg 4x4  Tungt og vondt i klypa..

GM's 5x5

Droppet lunges


Edit: Tar lunges i dag (mandag) Cheesy

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #832 : 04. november 2008, 10:47 »
Helvete. Så raskt over dagens økt i går og så at siste på bøy-linjen var 3x3 på 124kg.
Tok derfor 5x5 pistols med vekt i natt.

Nå ser jeg at jeg skal ha fem tilsvarende eller tyngre sett før den 3x3'en. Siden jeg ikke har trent pistols noe særlig før, er jeg støl og jævlig også. Blir interessant!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #833 : 04. november 2008, 21:32 »
Treningen var lang, men digg og gikk strålende!

Benk:
Masse sett, deretter:
92kg 6x3

Bøy:
Masse sett, deretter
120 2x3
130 2x2
120 3x3

En kort sykkeltur til byen

Benk igjen:
Noen få 5-er-sett, deretter:
80kg 5x5

Flies:
14kg 5x10

Sittende GM's:
60-70kg 5x5

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #834 : 05. november 2008, 20:40 »
Treningen var lang, men digg og gikk strålende!

Benk:
Masse sett, deretter:
92kg 6x3

Bøy:
Masse sett, deretter
120 2x3
130 2x2
120 3x3

En kort sykkeltur til byen

Benk igjen:
Noen få 5-er-sett, deretter:
80kg 5x5

Flies:
14kg 5x10

Sittende GM's:
60-70kg 5x5

Kjempetrening i dag Wink Både benken og bøyen er imponerende! Så tidligere at jeg her at du hadde 19 sett på benk! Du er gæren, - men inspirerende!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #835 : 06. november 2008, 19:35 »
Takker Luxie-girl! I dag var det 19 sett bøy for tur Cheesy

Treningen:

Bøy:
En del sett, deretter:
2x3 124
2x2 130
2x1 140

Benk:
En del sett, deretter:
92 2x3
97 2x2

Flies:
14 5x10

Dips:
BW+10 5x8

Bøy:
Et par sett, deretter:
115 5x3

Good-mornings:
70kg 5x5

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #836 : 09. november 2008, 16:52 »
Treningen i dag:

Mark til knær:
En god del sett,
150 4x2

Benk:
Pyramide opp og ned:
60,70,80,92,85,80,75,70,75,60
1-2 sett, 3-9 reps

Mark:
En del sett,
160 6x3 (tungt i korsryggen, men teknikken var upåklagelig!)

Flies

Enfots-benpress

Mage

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #837 : 13. november 2008, 00:09 »
Ble noe trening i dag også ...

Tyngste bøy:
124 6x3

Tyngste benk:
92 6x2

Flies, dips, sittende GM's

Blir en lignende trening på fredag med litt lett mark, så er det deloading neste uke og konkurranse på lørdag Smiley

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #838 : 17. november 2008, 22:48 »
Spilte Füssball i helgen, intern turnering i linjeforeningen. Latterlig støl i leggene og ganske sliten på søndag! Var bare lesesal fra lørdag kveld til søndag kveld uansett da..

Treningen i går:
Benk:
92kg 4x3

Bøy:
125 4x3

Burde kanskje strengt tatt gått litt mer ned på vektene, evt sett, men finner ikke noen "mal", så satser på at dette er good:

6 dager før konk:
80% 4x3

4 dager før:
70% 4x3

2 dager før:
60% 3x3

... for benk og bøy er good! (?)

Burde jeg hive inn noe lett mark en dag også? F eks 60% 5x1 elno 4 dager før?

Har innveing kl 11 og konkurransen starter 12. Går på wilkspoeng så er veldig opp til meg hvor tung jeg er.

Noen mattips?

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk!
« #839 : 22. november 2008, 16:45 »
Konkurranse i dag!

Bøy:
150kg, ventet ikke på "på plass" signal, underkjent
155kg, krasjet i sikringsgreia pga litt for mye dybde, tok self neste løft utfor sikringsgreia
155kg, jævla dritt "på-plass"-signal!!!

Benk:
110
117, bom Sad Tenkte at jeg måtte ha blitt to kg sterkere på et år, men nei!
117, bom

Mark:
200
210
220, lettet ikke engang.


Ikke kjempefornøyd, men ny pers i marken hvertfall Smiley 155kg-en gikk også greit opp da og var meget dype og fine. Skulderen min var litt fucka så benken var ikke sjokk selv om jeg kunne tenkt meg å ha tangert forrige pers ihvertfall. Litt surt å ikke perse med mer etter et år, et mengdeprogram + oppkjøring. Blir styrke ftw til våren!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!