Skrevet av Emne: Andreas trener bicepscurl!  (Lest 86885 ganger)

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #480 : 25. januar 2008, 22:55 »
Ja, repping er ikke vanen som sagt. Blir gjerne slik at en er "litt for vant til" å drikke når en drikker steady over flere dager, men skjønner ikke at det går an å være så sart at en fortsetter Tongue
Og aerob trening dagen derpå er self no-go. Anaerob trening ftw! Og fet drittmat og vann ofc Cheesy

5x5 er helt klart mer body-building-rettet enn styrkerettet, men fokuset er jo å øke i styrke i de gitte øvelsene, så er helt klart en flott blanding. Hvor mye tar du i benk? Folk tar veldig forskjellig i benk vettu, så skal være ganske lavt for at det er å anse som flaut. Finnes flere som tar 200 i mark, 150 i bøy og såvidt 100 i benk.

3 uker passer greit mtp programmet og sånt, så tror jeg har bestemt meg for det Cheesy

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #481 : 27. januar 2008, 15:13 »
Gidder ikkje logge treningar eg har vore igjennom tidlegare, men i dag trente eg bøy og benk, og det var ok tungt. rundt 20 sett på hver, pluss ekstraøvelser.

Utlogget Vicci

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 443
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 443

Sv: Andreas prøver sheiko!
« #482 : 27. januar 2008, 15:32 »
Skifta dialekt har du også.

Men, hva med sheiko, er du fortsatt på programmet?

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Andreas prøver sheiko!
« #483 : 27. januar 2008, 15:36 »
Har et spm til deg hee1o ang SHEIKO:

slik ser en treningsdag ut:
Dag 1 (Mandag)
1. Benkpress 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 80% 3x6 (37)
2. Knebøy 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 3x5 (30)
3. Benkpress 50% 5x1,60% 5x1,70% 5x5 (35)
4. Flatflyes 10x5.
5. Knebøy 55% 5x1,65% 4x1,75% 3x5 (24)
5. Good mornings (stående) 5x5.
Totalt: 126 løft

Ser at benkpress og knebøy står 2 ganger på en økt. vil det si at man først kjører benkpress, så knebøy for deretter å gå tilbake til benkpressen? :S Også videre til knebøy igjen? Har jeg forstått det riktig da? eller tenker jeg helt feil? Tongue
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #484 : 27. januar 2008, 17:01 »
Jepp, trener fortsatt sheikyleik!

JnS:
Du har forstått det helt korrekt!
Oprinnelig tror jeg det var meningen å dele økten inn i to økter, en før og en etter skoletid f eks. Jeg prøver å få det til, men som regel blir det til at jeg bare chiller med en shake i garderoben i ti min før jeg starter del to av økten. Altså (eksempel fra i dag):
Bøy
Benk
Shake-tid med svette gutter i garderoben
Bøy
Benk
Flies
GMs

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Andreas prøver sheiko!
« #485 : 27. januar 2008, 17:04 »
Jepp, trener fortsatt sheikyleik!

JnS:
Du har forstått det helt korrekt!
Oprinnelig tror jeg det var meningen å dele økten inn i to økter, en før og en etter skoletid f eks. Jeg prøver å få det til, men som regel blir det til at jeg bare chiller med en shake i garderoben i ti min før jeg starter del to av økten. Altså (eksempel fra i dag):
Bøy
Benk
Shake-tid med svette gutter i garderoben
Bøy
Benk
Flies
GMs
Skjønner Cheesy
Hvordan synes du programmet virker?
Også har jeg skjønt at man skal ha en rolig periode etter disse 4 ukene.. Hvoran foregår denne med øvelser, reps, sets?
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #486 : 27. januar 2008, 18:00 »
Er ikke kommet meg gjennom et helt program selv ennå, men vet flere det har funket veldig bra på.
Vet ikke åssen deloading uken skal være, men tror jeg kjører lett benk, bøy og mark to-tre dager før jeg kjører maksløft. Evt må jeg lese meg opp til åssen det "skal" gjøres sjæl Cheesy

Utlogget Geir M

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 167
  • Honnør: 360
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 167

Sv: Andreas prøver sheiko!
« #487 : 27. januar 2008, 23:47 »
Du er nesten nøyaktig like sterk som meg i samtlige øvelser, hvis du ikke er langt unna målene dine til påske ihvertfall. Jeg har 140 som pers i bøy, 110 som pers i benk og 190 i mark. Jeg skal også trene sheiko igjen ganske snart etter jeg er ferdig med mengdetreningsprogget til dietmar wolf.
There are two novels that can change a bookish fourteen-year old's life: The Lord of the Rings and Atlas Shrugged. One is a childish fantasy that often engenders a lifelong obsession with its unbelievable heroes, leading to an emotionally stunted, socially crippled adulthood, unable to deal with the real world. The other, of course, involves orcs.

- Paul Krugman, Nobelprisvinner i økonomi

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #488 : 28. januar 2008, 00:00 »
Haha, tror jeg har lagt merke til det før faktisk!
Har 140 i bøy, hvertfall 110 i benk (reppet 2-3 reps med 105 i sommer etter en del sett) og tok 180 ganske greit før jul en gang Smiley

Tror jeg skipper noe mer sheiko-trening. Treningene tar så sykt lang tid!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #489 : 30. januar 2008, 18:47 »
Hadde den jævlige markdagen igjen i går. 18 sett osv. Er bare stiv i bryst og UNDERARMER i dag. Brukte magnesium kun på to av "vanlig-mark"-settene (og da kun magnesium fra gulvet på buldrerommet) og de tyngste mark-fra-kloss-settene. Underarmene merker jeg skjelden så mye til som jeg gjør nå!

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Andreas prøver sheiko!
« #490 : 30. januar 2008, 18:50 »
Er ikke kommet meg gjennom et helt program selv ennå, men vet flere det har funket veldig bra på.
Vet ikke åssen deloading uken skal være, men tror jeg kjører lett benk, bøy og mark to-tre dager før jeg kjører maksløft. Evt må jeg lese meg opp til åssen det "skal" gjøres sjæl Cheesy

Her er et forslag på deloadinguken.  Wink

Mandag

Squat 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Bænkpres 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM

Onsdag

Dødløft 3 sæt x 2 reps med 75 % af 1RM
Bænkpres 3 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM

Fredag

Squat 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM
Bænkpres 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

Mandag

Max test

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #491 : 30. januar 2008, 19:11 »
Takker, honnør.

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #492 : 01. februar 2008, 16:17 »
Ouffff!
Jeg begynte på den kostholdsundersøkelsesdietten (digg ord?) i dag, og kommer mao til å være på "vanlig" mat i det jeg nå hadde sett for meg som deloading-uken, mens jeg kommer til å være på ekkel diett uten noe som helst under maksene. Jeg er mindre keen! Jeg vil være på kreatin, koffein og masse digg mat når jeg skal makse. What shall I do?!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #493 : 03. februar 2008, 23:38 »
Treningen i dag:

Bøy:
5 70kg
4 85kg
2x3 100kg
2x3 110kg
2x2 120kg
2x1 125kg

Benk:
4 60kg
4 65kg
2x3 75kg (eller 1x4, dunno)
2x3 85kg
2x2 95kg
2x3 85kg

Flies:
5x10 (12, 14kg)

Dips:
5x8 (BW, +10kg)

Bøy:
4 70kg
4 90kg
5x3 105kg

Pull-throughs
5x5

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas prøver sheiko!
« #494 : 04. februar 2008, 22:22 »
Planen fremover:
Koble de to "siste" dagene sammen i morgen (blir tungt for rygg med både mark og bøy, men det får gå).
Torsdag: Benk og bøy
Lørdag: mark og stasj
mandag: benk og bøy
onsdag: makstester


Deretter blir det lett pumping, en del løping og sånn den første måneden hvertfall. Mulig jeg hiver meg på sheiko benk etterhvert, men blir litt shoulder, bicep and leg-work nå først. CHILL.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!