Belsebub´s treningslogg

[belsebub]

Benk
60 kg 3 x 10

Smal benk
60 kg 2 x 10
70 kg 2 x 10
Litt forskjellige triseps nedtrekks varianter.

Knebøy 70 kg 3 + 10 + 8
Beinhev 4 serier

[belsebub]

Knebøy
opvarming på 60 kg
90kg 2 x 5 rep
På med drakt og bind. Drakta er såpas stor at jeg får den påmeg på unner 5 min uten hjelp
130kg x 2  litt grunt
145kg x 1 litt grunn
155kg 2 x 1 rep  første i grenseland angående dybde. nr 2 dyp nok
Ny pers, opp fra 132,5 (uten drakt)  Lit vansklig å si hvor mye som er styrke og hva som er drakta. Men syns jeg hadde bra styrke i utgangspungtet i dag

[belsebub]

Benk
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
105kg x 1

Bukkmark
70kg x 10
100kg 3 x 10

Lårspark 3 x 20

litt situps og rygghev

[belsebub]

Benk
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 12
80kg x 15 (ny pers)

Knebøy
20kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 (ny pers uten utstyr)
110kg x 2

Mark
stående på kloss
60kg x 10
100kg  3 x 6

Kort og grei økt i varmen.  Satser på litt raske og korte økter fortiden, hovedsaklig pga varmen. Kjennes bedre ut i forhold til å beholde overskuddet.  Blir jo fort nok kaldere så tror ikke jeg taper så mye på å gå ned på mengden en kort stund.

[belsebub]

Kveldstur
70 minutter sykling med innlagt svømmetur.

Ganske slitsomt, sykla lite de siste åra. Alikevell godt tempo. Rimlig vissen i beina når jeg kom hjem

[belsebub]

Prøvde litt SumoMark i dag for å se om jeg kansje ville hatt noe å tene på å legge om stilen i mark
70 kg x 10, grei balngse
110kg x 3 kjentes lett ut, fremdeles grei balangse.
130kg 2 x 1 rep. Liten tendens til å rette ut beina for tidlig å komm derfor noe frampå.
Kjentes forsåvet noe tungt ut, men så er vel kansje ikke beina så spreke i dag etter mediumtong knebøy + sykkeltur i går. Ville tro at jeg skulle fått endel kg på drakt her også.
Konklusjon: får prøve å kjøre litt sumo innimellom for å se hvordan det går. Tener jeg ikke noe på det er det fremdeles god trening.

SLDL 70 kg 10 x 3

Smalbenk 60 kg 10 x 2

Et vektløfterstøt, 70 kg + 3 Push press.

[belsebub]

Benk
Oppvarming med stanga
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
105kg x 1
110kg x 2 ( ny pers i benk, forige 1 rep 107,5 kg)
Ser tydlig at overskuddet og styrken kommer efter at jeg trappa ned treningsvolumet i forbindelse med varmen.  Den første repen på 110kg kjentes så lett ut at det var nesten lettere en første repen på 90kg.
Har jobba litt med liggestillingen på benken også, og det kjennes ut som jeg får endel igjen for dette nå.

Fronthev
50kg 8 + 14 reps

Knebøy
50kg x 5
80 kg 2 x 3 reps

[belsebub]

Benk
60kg x 10
90kg x 5
100kg x 3
112,5kg x 1 ( ny pers- Lett og fint løft. Teknikken satt godt)
115kg x 0 . seig litt langt frem- stoppa halveis oppe.
90 kg  En 5-6 serier med 2-4 reps. fokus på fotplasering.

Knebøy
60 kg x 5
100kg 2 x 3 reps

Fronthev
60 kg x 6 + 4

[belsebub]

Mark
50kg x 10
100kg x 10
130kg x 10
140kg x 5
150 x 0 to forsøk. det første retta jeg ut beina fortidlig. og vekta stoppa ved knærne, neste forsøk var det forlite krefter igjen.
100kg x 10
130kg x 10

SLDL
60kg 3 x 10

Beinspark
5 x 20

Franskpress 3 x 12-15 

[belsebub]

Benk
50 kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
102,5kg x 3
105kg x 3 (ny pers 3 reps)
100kg x 3

Knebøy
50kg x 5
90 kg 2 x 5
100kg x 4
110kg x 1 (litt tyngere en jeg syntes den skulle være- prøver og bortforklare det for meg selv med at dybden var ca 10 cm under godkjent.

Mark
50 kg x 10
90kg 3 x 8

Rygghev 5 x 20
Beinspark 4 x 20 + 1 x 30

[belsebub]

Benk
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4 (ny pers)
90kg x 5

Fronthev
60kg 3 x 8

knebøy
60 kg 5 + 10
70kg x 5
75kg x 5

Nedtrekk 2 x15

[belsebub]

Knebøy
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 5
100kg x 1
 
Smalbenk
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 5
80kg x 5

[MonsterMartin]

Hvor lenge varer treningene dine. Jeg kunne se i loggen din at det var noen treninger som hadde mange løft, og jeg fikk da en liten anelse om at du trener litt for lenge. Du nevnte en trening i loggen som varte i 3 timer. Det blir for lenge etter min mening.

[belsebub]

Hvor lenge varer treningene dine. Jeg kunne se i loggen din at det var noen treninger som hadde mange løft, og jeg fikk da en liten anelse om at du trener litt for lenge. Du nevnte en trening i loggen som varte i 3 timer. Det blir for lenge etter min mening.

Treningene mine varer i 45min til rundt 3 timer.  De lengste øktene har jeg med meg litt sukkervann, og da går det egentlig ganske greit. 
Som wanebe styrkeløfter har jeg oftest ganske gode pauser mellom settene( iværtfall de som er tunge) så da blir det fort litt lange økter.
Kjenner jo til at mange mener at en bør holde øktene vesentlig kortere, men tror nokk at de fleste styrkeløftere fort kommer opp i økter på en 2-3 timer uten at dette slår negativt ut på resultatet.
Kansje viktigst- jeg trives med slik som jeg gjør det nå.
I den værste varmen har jeg imidlertid kutta ned på lengden av øktene da det ikke har vært behaglig å trene lange økter.
Dette har forsåvet resuttert i en liten formtopp i benk- noe som ikke har vært tilsiktet.
Men skal kjøre opp mengden igjen når været kjølner seg ned.
Forøvrig hyglig med en komentar i treningsboka fra andre

[belsebub]

benk
60 kg x 10
70 kg x5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
105kg 2 +4 +2
100kg 2 x 2

knebøy
60kg x 5
90 kg x 5
100kg 3x2
110kg x 2

Med bind og drakt
150 kg x 0 (bom)
150kg x 2 Litt grunt
160kg x1  Litt i grenseland med dybden, kansje godkjent.  I såfall ny pers

Mark
60kg x 10
90kg 2 x 10