Sjulven's dagbok

[Sjulven]

Søvn: 8timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,3kg

Hantelcurl
1 sett 12reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 6reps 20kg
1 sett 8reps 20kg

Scottcurl
1 sett 8reps 30kg
1 sett 4reps 35kg (var nok for tungt detta ja )

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 8reps 16kg
1 sett 8reps 21kg
1 sett 6reps 28kg (au:()

Sittende håndleddscurl
1 sett 12reps 32kg
1 sett 8reps 40kg

Sit-ups
1 sett 50reps
1 sett 50reps (au)
1 sett 50reps (auau!)

Kommentar:
Treninga funka greit den endelig gått opp bittelitt på bicepsen får noe sykt pump av stangcurl med omvendt grep :S gjør mongovondt, men hvis bicepsen vokser av det så er det jo verdt det 

[Sjulven]

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,0kg

Hantelpress i skråbenk
1 sett 10reps 17,5kg
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 6reps 30kg
1 sett 8reps 30kg

Peck dec med albuene sammen
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 50kg
1 sett 6reps 60kg

Pullover
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 6reps 32,5kg
1 sett 4reps 32,5kg (kjennes som tricepsen rives av, utrolig deilig )

Kommentar:
Er skuffa, hadde håpa på 3sett med 8reps på 30kg i hantelpress i dag jeg får vel håpe på neste gang da... er skuffa over pec dec'en og, har ikke økt noe pullover funka

[Sjulven]

Kjøpte meg en sundae is med karamellsaus på mc'donalds i dag, hadde så lyst på men så fikk jeg dårlig samvittighet med tanke på trening og at den ikke var direkte sunn, så jeg bet av toppen og fikk smaken av den i munn før jeg ga den bort til en fyr i klassen min som ville ha den bortkasta penger men det lille jeg smakte var nå godt

[Sjulven]

Søvn: 6timer  

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,4kg

Markløft
1 sett 8reps stanga
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg
1 sett 1rep 140kg (maksa her ) er fornøyd med det med tanke på at jeg aldri har kjørt mark før for en måned siden og bare kjørt det 4-5ggr til sammen nå jeg slet jo skikkelig med 70*8 når jeg starta med det

Chins
1 sett 6reps meg selv
1 sett 4reps meg selv
1 sett 4reps meg selv

Nedtrekk smalt grep
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 75kg

Roing
1 sett 8reps 60kg
1 sett 12reps 80kg
1 sett 10reps 90kg

Kommentar:
Var morsomt å få opp 140kg i mark da men er skuffa over at jeg tar så få chins gått opp en del i nedtrekk med smalt grep og i roing litt da

[Sjulven]

Søvn: 7timer   

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,6kg

Skulderpress med stang
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 55kg
1 sett 6reps 60kg
1 sett 6reps 65kg
1 sett 4reps 65kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 8reps 12,5kg

Fronthev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 6reps 12,5kg
1 sett 6reps 12,5kg
1 sett 8reps 10kg

Pullback apparat sak
1 sett 10reps 30kg
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 45kg

Knebøy
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 6reps 70kg

Sittende tåhev
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg

Legcurl
1 sett 8reps 50kg
1 sett 12reps 60kg

Kommentar:
Er fornøyd med skulderstyrken min men knebøyen suger noe sykt må bli bedre i den ass :S før jeg tar mer i skuldre, det hadde vært litt rart

[Sjulven]

Søvn: 9timer  

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,4kg

Benk
1 sett 8reps stanga
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 6reps 70kg

(utrolig støl i front på skulder, merka det under benking, så jeg droppa dipsen)

Franskpress (regner stanga som egentlig veier 7,5kg som 10kg for lettere regning )
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 6reps 40kg
1 sett 8reps 40kg
1 sett 6reps 42,5kg

Kickbacks (regner 1 sett som 1 sett på hver arm )
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg


Kommentar:
gått opp bittelitt i franskpress men syns ikke kick backsen tok på så bra i dag dropper benk neste gang vaffal

[Sjulven]

Søvn: 6timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,7kg

Hantelcurl (reps er per arm)
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 7reps 20kg
1 sett 7reps 20kg

Scottcurl
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 32,5kg

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 8reps 16kg
1 sett 8reps 21 kg (AU!)
1 sett 4reps 28kg (failure )

Underarmscurl
1 sett 12reps 16kg
1 sett 12reps 21kg
1 sett 20reps 28kg (vondt *sippe sippe* )

Sit ups i liggestativsak
1 sett 50reps
1 sett 50reps

Vanlig sit ups med beina i 90grader
1 sett 25reps (aaaaaaa!!! drivondt, skal hvertfall kjøre denne mer )

Kommentar:
grei økt, øker stabilt i vekt nå har til og med gått ned i 5cm i midjemål så nå skal det etas mer tror jeg har økt litt i hantelcurl *gleder seg til å kjøre 22,5kg hantler*

[Sjulven]

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,6kg

Hantelpress i skråbenk
1 sett 12reps 17,5kg
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 10reps 30kg

Crossover
1 sett 12reps 25kg
1 sett 10reps 30kg
1 sett 10reps 35kg
1 sett 12reps 40kg

Pullover på benk med manual
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 32,5kg
1 sett 8reps 35kg

Sit ups
1 sett 50reps meg selv
1 sett 44reps meg selv (formen vart visst dårlig i dag )

Rotation
1 sett 25reps 105kg (vekter som definitivt IKKE stemmer ) (1 sett på hver side)

Kommentar: greit nok, gått opp litt i hantelpress, gleder meg kraftig til 32,5kg hantler magen eide ikke trøkk i dag

[Sjulven]

Søvn: 10timer ::

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,1kg

Markløft
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg
1 sett 7reps 120kg (kunne fint tatt 1rep til, men kjente maten kom opp så gadd ikke for å unngå å grise til studioet jeg går på, tror ikke det hadde vært så populært )

Chins
1 sett 6reps meg selv
1 sett 6reps meg selv
1 sett 8reps meg selv

Nedtrekk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg

Roing
1 sett 10reps 70kg (var ikke noe spes galt med styrken, hadde ikke mer energi igjen bare )

Kommentar: vekta er for lav, bulker meg opp til over 90 begynner neste uke for real og satser på å få det unna på 4uker

[Sjulven]

Søvn: 10timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,7kg

Skulderpress, sittende med fast stang
1 sett 8reps 20kg (stanga)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 60kg
1 sett 6reps 65kg
1 sett 6reps 65kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 20kg
1 sett 6reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 10reps 12,5kg

Fronthev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 10kg
1 sett 12reps 10kg

Peck dec med albuene sammen (kom en instruktør og hjalp meg med teknikken, hadde visst kjørt den litt feil ::blush:
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 40kg
1 sett 10reps 50kg
1 sett 8reps 50kg ( her hadde jeg fått teknikk tips og med den nye forbedrede teknikken kjente jeg øvelsen mye bedre i brystet og det ble grisetungt )

merkelig øvelse jeg ikke vet navnet på som går på bryst
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 15kg
1 sett 10reps 15kg
1 sett 12reps 15kg


Kommentar:  vekta er for lav, men den går oppover hadde ikke så mye trøkk i dag

[Sjulven]

Søvn: 6timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,4kg

Smalbenk med omvendt grep
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg
1 sett 10reps 52,5kg
1 sett 10reps 52,5kg

Franskpress
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 35kg
1 sett 6reps 40kg
1 sett 8reps 40kg

Kickbacks
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg

Hantelcurl
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 10reps 17,5kg
1 sett 10reps 17,5kg (tror den er litt sliten fra ryggtreningen som jeg bare fikk 1dags hvile etter )

Scottcurl
1 sett 8reps 30kg
1 sett 7reps 30kg

Sit ups
2 sett 50reps

Rotation
1 sett 25reps 105 (på hver side)


Kommentar: virker som bicepsen min fortsatt var sliten fra ryggøkten eller overtrent, slapper av til neste fredag og ser hvordan det går da bytter om hantel og scottcurl, så heretter kjører jeg scott først så hammercurl tricepsen funka men ble bare støl på høyre triceps mulig den henger litt etter hele armen der er jo 1 cm mindre så :S vekta funker, skal opp til minst 85kg innen slutten av neste uke så nå er det bare å trøkke mat  og  med en god mengde   :: og sist men ikke minst 

[Sjulven]

Søvn: 6timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,6kg

Markløft
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg
1 sett 7reps 125kg

Chins
1 sett 4reps meg selv
1 sett 6reps meg selv

Nedtrekk smalt grep
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg

Roing
1 sett 10reps 60kg
1 sett 10reps 70kg
1 sett 10reps 85kg


Kommentar: formen var på bånn i dag, all brødmaten tar knekken på magen min, er altfor tungt fordøyelig el noe tror jeg, noen som vet noe om dette? kjenner også at maten kommer opp igjen, noe som er rart fordi jeg har gått ned i vekt og nesten ikke spist noe i dag :S gulpa faktisk når jeg kjørte mark (måtte bare svelge det ned igjen:(), var skikkelig ekkelt og ikke minst irritabelt fordi det brøt konsentrasjonen min og jeg fikk ikke kjørt den siste rep'en som jeg vet jeg er god for

[Sjulven]

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,6kg

Sittende skulderpress
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 60kg
1 sett 4reps 65kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 7reps 25kg

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg

Knebøy
1 sett 12reps 50kg
1 sett 10reps 60kg

Kommentar: er helt tom for energi grunnet lite mat inntak de siste dagene pga magen, begynner å bli bedre nå, venter bare og eter 3måltider om dagen resten av denne uken for å tømme magen helt så jeg blir bra igjen, neste uke blir det INGEN (skal prøve å holde meg unna hvertfall) trening på meg fordi jeg merker at jeg er så daff om dagene og sovner på bussen hjem osv, har eksamen også, noe som sliter ganske mye psykisk, derfor velger jeg å ta meg en pause neste uke hvor jeg bare læksern med venner for så å kjøre på for fullt uka etter der noen som mener dette er en dårlig ide? vennligst begrunn svaret hvis noen av dere legger igjen kommentar

[Sjulven]

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,0kg

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 4reps 70kg
1 sett 6reps 80kg

Smalbenk
1 sett 8reps 40kg
1 sett 10reps 50kg
1 sett 8reps 50kg

Franskpress
1 sett 8reps 30kg
1 sett 10reps 35kg

Kommentar: er fornøyd med benken men formen er på bånn, var sulten på trening i dag, kan ikke være bra det

[Sjulven]

Nytt prog, har gjort noen forandringer som jeg begynner med etter lækseuka mi
I det nye proget har jeg valgt å bare trene de forskjellige muskelgruppene 1dag i uka, og jeg har lagt inn de 3 baseøvelsene og tatt i betraktning at de er en stor påkjenning for kroppen så har spredd de med minst en dag puse mellom hver har også lagt inn benk fordi alle hele tiden spør meg hvor mye jeg benker :S og da har jeg lyst til å kunne svare "en del" godt mulig jeg ikke beholder benk og at jeg bytter ut andre øvelser i løpet av treningstiden min, da er det fordi jeg trives bedre med andre øvelser


Dag 1
Bryst – Benk
Bryst - Skråbenk med manualer
Bryst – Crossover
Bryst – Pullover
Mage – Benhev

Dag 2
Biceps – Hantelcurl
Biceps – Scottcurl
Biceps/Underarm - Stangcurl omvendt grep
Nakke – Shrugs

Dag 3
Skuldre – Sidehev apparat
Skuldre – Pullback stativ
Skuldre – Skulderpress
Skuldre – Arnoldpress med manualer
Ben – Knebøy
Ben – Legcurl
Ben – Leg exstension
Ben – Sittende Tåhev

Dag 4
Bryst - Decline benk med manualer
Bryst - Peck dec, albuene sammen
Bryst - Sånne fronthevlignende saker (vet ikke navn på denne øvelsen ::blush:
Triceps – Dips
Triceps – Benk med smalt grep
Triceps – Franskpress
Mage – Sit-ups
Mage - Rotation

Dag 5
Rygg - Markløft
Rygg – Roing i stativ
Rygg – Chins
Rygg – Nedtrekk, smalt grep