Litt Historikk
Jeg startet å trene for 3-4 år siden. Jeg var da ca 90 kg og 174 høy. Var feit den gangen. Startet med å gå til og fra arbeid ca. 20 minutter hver vei. Samtidig med en "sinnsyk" slankekur (frokost 1 liter vann + 2 tørre brødskiver, lunsj 2 brødskiver + 1/4 liter melk, middag (1/2 tallerken i stedet for 2) og kvelds 2 liter vann + 2 tørre brødskiver). I løpet av 3 uker gikk jeg ned 12 kilo til 78. Gikk fort opp igjen til 86 kg når jeg begynte å spise normalt igjen. Måtte ta meg sammen, men orket ikke å spise så lite som tidligere. Jeg begynte å trene i stedet (har trimrom på arbeid). Holdt vel på mest med jogging på tredemølle (ca 5-7 ganger i uken). Fikk bra kondisjon, men plagdes en god del med smerter i kne og ankler. Gikk ned igjen til 83 kg og klarte vel ca. 90 kg maks i benk.
Siste året har jeg plutselig i tillegg til trening også blitt opptatt av kosthold og hvile. Forsøker så godt jeg kan å spise mye mat med proteiner i, sundt fedt og trege karbohydrater. Minimalt med godteri. Er nå blitt ca 76 kg og tar ca 115 i benkpress, 135 kg i markløft (har ikke flere vekter) og ca. 120 kg i knebøy. Jeg trener styrke mandag og onsdag. Jeg trener Tai Kwan Do tirsdag og torsdag (styrke og kondisjon). Prøver å holde meg til at fredag, lørdag og søndag er hviledager. Tar meg en gåtur i ny og ne om morgenen (30-60 minutter) før frokost. Skulle kanskje gjort det mer.
Problemet mitt er at jeg har fortsatt litt for mye fett rundt magen. Det er ikke mye, men nok til at det skjuler magemusklene mine. Dette irriterer meg. Egentlig ønsker jeg ikke å bli lettere. Vil bare ha bort fettet rundt magen. Kunne vel tenkt meg å være rundt 80 kg for å være ærlig. I det siste har jeg lurt på om jeg kanskje spiser for lite og at kroppen er i sultmodus og derfor ikke forbrenner mye fett. Hva tror dere ?. Nedenfor er et typisk kosthold for en dag for meg:
Frokost (07:15)
4 dl skummet melk
2 grove brødskiver med litt vita hjertegod smør på
2 skiver trønderfår
Av og til litt ekte majones
Lunsj (11:00)
1 grovt knekkebrød med gul ost + litt paprika
1 grovt knekkebrød med 1 helt egg på + litt tomat på
1 grovt knekkebrød med trønderfår på + litt majones
2 dl skummet melk
Mellommåltid
Litt chillinøtter (ca. 75 gram)
Middag
Veldig forskjellig, men spiser meg aldri mett. All mat stekes i olivenolje. Det går mye på kylling, fisk, kjøtt. Som regel salat til. Holder meg unna salt og sukker. Nå er det ikke jeg som lager middagen, men jeg har forsøkt å påvirke til å bruke mest mulig sunne ingridienser. Spiser minimalt med potet, velger pasta eller ris i stedet.
Kvelds
2 brødskiver med trønderfår eller skinke m.v
Tilleggsmåltider
Etter trening har jeg i meg så snart som overhodet mulig 1 banan + noe proteinrik mat. Drikker mye vann hele dagen, men spesielt under og etter trening. Går vel med ca 4-6 liter vann på en dag. Tar omega3 (1 kapsel pr dag) og etter trening 1000 mg C-vitamin.
Hva gjør jeg feil ?. Hvorfor forsvinner ikke fettet rundt magen. Spiser jeg for mye eller for lite ? Jeg vil ikke bli lettere, men ha mer muskler og mindre fett.
Håper noen eksperter eller andre kan komme med noen råd.
