Trening! Kommentarer og veiledning ønskes

[K.Lange]

Hei på deg!

Er en gutt på 14, ja et skikkelig råskinn!
Spiller ishockey og satser det! Har trent med vekter en uke nå (om det skal nevnes er jeg ikke helt seriøs i treningen, i den form at jeg ikke har enkt å bli bodey builder) , men har fått satt i gang et litt mer bestemt opplegg nå!  Skal ikke skryte av min styrke, men det er jo derfor jeg har begynnt å trene skikkelig!

Her er: Trening Onsdag 20 juli


Oppvar. 4 min på sykkel + 2 *40 situps med 5 kg

Hantel roing 4*15 (med hver arm) 10 kg

Side hev     3*10   4,5 kg (9 kg tilsammen)  (tungt  )

Skulderpress med hantler 3*10

Skulderrullinger med hantel 3*15   15 kg

Biceps curl med hantler en og en arm 3*8  9,5 kg

Hammer curl 3*5   9,5 kg


Mat: Rett etter på, En posjon "All brawn" (eller noe sånt) med en banan + en yougurt

        Ca. en time senere , kylling og pasta med brokkoli!

Håper noen kann legge igjen noen kommentarer!

[Down and coming]

I den økta er det rygg-skulder-biceps? du trener? Eller bare skuldre og biceps? Om det var rygg i tilleg så var det litt lite øvelser for rygg.

Men ser ut som du har en bra styrke for å være nybegynner! Håper du er flink til å ha et eller to oppvarmingssett før hver øvelse.

[K.Lange]

Er ikke helt bra i ryggen så tar det veldig med ro her!

Er ikke veldig flik med disse oppvarmings settene men hvis det annbefales så gjør jeg det

[Down and coming]

Jepp anbelfal å ta ett oppvarmingssett på alle øvelser, untatt veldig like øvelser som bicepscurl og hammercurl, der vil jeg tro at det er nok å ta et oppvarmingsett på bicepscurl så kjøre hammercurl. Men du kan jo ta et oppvarmingsett på hammerurl for å være sikker.

Vis du er skadet i ryggen er det lurt å ta det med ro ja, men hvor er du skadet? Kanskje det ikke er alle øvelser som berører området du er skadet.

Hvorfor har du ikke skrevet opp hvor mye du tok på skulderpress btw?
Men ser bra ut dette, kommer til å følge med treningen din fremmover

[K.Lange]

Føler meg, "stiv" i nedre del av ryggen og ved ryggraden!

Oisann, må ha glemt å få det med!

Skulderpress med hantler 3*10    7,5 kg

Fint at noen følger med så alt går bra

[Down and coming]

Hmm. Har du prøvd øvelser som markløft, chins/nedtrekk?

[K.Lange]

Torsdag 21. juli

Har gått 20 min inntensivt på rulleskøyter (for kondis) som en slags oppvarming til treningen med vekter.

oppvarming: 1*40 situps med 5 kg
   
                     2*20 hofteløft
               
                     1*60 hantel side bøying (10 kg på hver arm, men det ble litt lett!



Treningen:

4*15 benkpress med hantler  20 kg  (alt for lett, men er det jeg får ta inntil resten av utstyret kommmer)

3*8 pullover 18 kg

3*4 flyes  10 kg på hver arm

kommentar: kort trening idag,  bare for bryst. Venter enda på pressbenk med stang og vekter, så får klare med med hånd manualene inntil videre.

Hmm. Har du prøvd øvelser som markløft, chins/nedtrekk?

har som sagt ikke tilstrekkelig med utstyr   , men etter turen på skøytene ble jeg faktisk løst opp i ryggen, så det går nok bedre.  Chins? er det den øvelsen hvor du henger i ei stang og trekker deg opp?

[Down and coming]

Jepp