Program

[Frukten]

Hei.
Jeg trenger et 4-splitts program for Bryst,triceps,rygg,skuldre og mage.
mage trener jeg vær dag, så det trenger ikke være no spesielt.

Jeg har trent i cirka 10 mnd, og har vært veldig useriøs med treninga.
Gir maks på studio, men når jeg kommer hjem er det cola og potetgull... :\
Derfor er det ikke de beste resultatene akkurat,  så jeg vil gjerne begynne å starte med seriøst kosthold også.
Det er nå 3 gangen jeg prøver å sette meg inn for det, men det går aldri.
ET untak i helgene blir til untak vær dag.

Når jeg startet å trene tok jeg 13 på vær hånd i benkpress hantler, nå tar jeg 24 på vær.
Styrkelig sett har jeg gått opp

Program ? takk!

[belsebub]

4 splitt uten bein??.

[Mr.Niceguy]

Anbefaler sterkt at du involverer bein i programmet ditt

Her er et eksempel på en 4-splitt ( funker bra )  :

Dag 1: Rygg\Biceps
Dag 2: Skuldre\Mage
Dag 3: FRI
Dag 4: Bryst\Triceps
Dag 5: Bein
Dag 6: FRI
Dag 7: FRI \ Cardio?

[Aktiv_af]

Anbefaler også at du tar med bein i programmet. Det er her de største muskelgruppene er og trener du disse øker også produsksjonen av testosteron.
*smack me if am wrong*