Low-Carbs, hvor effektivt?

[Germ]

Heisann

Har vert på en deff en stund no, og det har ikke gått så veldig bra. Jeg har et ganske høyt inntak av karbs, selv under deff. Ligger på rundt 300gram tror jeg.
 
Bare lurer på hvor mye det har å si med mye/lite karbs på deff. Hvor mye mer fremgang jeg hadde fått dersom jeg kuttet kraftig på karbsene.

Og kan noen forklare kort, hvorfor karbs ikke er bra på deff?


Takker[/glow]

 

[HITman]

Bare lurer på hvor mye det har å si med mye/lite karbs på deff. Hvor mye mer fremgang jeg hadde fått dersom jeg kuttet kraftig på karbsene.

Du kan med fordel kutte en del ned på karbs, hvis målet ditt er å redusere fettprosent. Prøv å time mesteparten av karbohydratinntaket ditt til tiden rett før og timene rett etter styrketreningsøktene, for å bevare mest mulig muskelmasse. Du kan tillate deg en dag i uka ("spisedag" = "karb-dag") hvor du legger deg høyere på karbs, f. eks. kan du legge deg på 100 gram karbs på ikke-treningsdager, 150 gram på treningsdager og 4-500 gram på spisedagen. 

Og kan noen forklare kort, hvorfor karbs ikke er bra på deff?

Kort:

1) Ekstra kalorier
2) Reduserer fettforbrenning

H

[Germ]

*Gulp*

Hvordan klarer man det då? Steike det blir lite. Overstiger 150 gram bare på måltiden før og etter trening, på treningsdager.

[HotWheels]

Poenget med maten på en deff er jo at det skal være mindre enn normalt;) Hør på HITman, og i det minste prøv. Er du ikke fornøyd får du fettet ditt tilbake:)

[Germ]

Skal prøve, legger sikkert ut nytt kosthold, eller legger ut kosthold, og spør om hjelp i helgen, eller når jeg får tid.

[Flexxo]

Cluet er å finne andre alternativer til brød. Da er du et stykke på vei. Krever bare litt planlegging og en litt ny tenkemåte. Jeg sleit litt i begynnelsen, men nå klarer jeg lett å gå under 30 gram om jeg vil, og allikevel få i meg plenty grønnsaker. Men du kan ikke spise så ufattelig lite kalorier. Da klarer du deg aldri i lengden. Må dra på med en del fett.

[Germ]

Eg vet!

Det er brødet jeg sliter med! Sliter med å finne noe der. Har du noen forslag til erstatning til brød?

[marita]

Eg vet!

Det er brødet jeg sliter med! Sliter med å finne noe der. Har du noen forslag til erstatning til brød?

jeg spiser havregryn til frokost  ( spiste før brød...)
og har bytta ut brødet i lunsjen og erstattet det med kylling/rekesalat

[Woody]

Havregryn har vel mer karbohydrater i seg enn brød?
Jeg spiser egg istedenfor brød. Men er sinnsykt vanskelig å unngå å spise brød.

[superdaniel]

det her er litt "off topic" men hvordan fikk du til den "Takker" tingen?

[Germ]

Fikk jeg den til altså? Ser den ikke hos meg skjønner du.

Jeg skriver "takker" så markerer jeg "takker" med musen, og trykker på "Rullende tekst" knappen. Da ruller teksten fra høyre mot venstre på skjermen. Så tar jeg på sånn "Utvid" (den fargen som er på "takker".

Merk at du må inn på "Svar" får å få tilgang til disse knappene.

[Flexxo]

Tja... Du må bare spise med gaffel isteden da. Du kan jo fortsatt spise egg, ost, tunfisk, sardiner (sardiner er undervurdert) og sånn uten brød. Ha litt grønnsaker og olivenolje til, så blir du mett nok. Middagsrester er genialt. Er ikke så enkelt å gjennomføre før du har tenkt litt igjennom hva du liker å spise og hvordan du kan lage det til uten så mye carbs.

[Germ]

Ja. Det er mye å tenke på, og mye og planlegge. Har ikke tid til planlegging!

[xander]

Spis bare karbohydrater (og proteiner) i en shake og i et måltid etter trening. Resten av måltidene bør bare bestå av proteiner og fett. Går du tur på morgenen spiser du karb etter det også selvfølgelig

[Flexxo]

Spis bare karbohydrater (og proteiner) i en shake og i et måltid etter trening. Resten av måltidene bør bare bestå av proteiner og fett. Går du tur på morgenen spiser du karb etter det også selvfølgelig

Høres ikke helt lurt ut å bare spise karbohydrater i form av shake. Spis grønnsakene dine, gutt. Low-carb er ikke helt ufarlig hvis det ikke gjennomføres på en ordentlig måte. Kosttilskudd som inneholder karbohydrater er noe lureri, og anbefales ikke å kombinere med en low-carb diett.