jess, må vell føre logg på skikkelig måte jeg også da..
vell benk målet til sommern er 120 kg, jeg hadde bra fremgang med ryp og fikk til 115 kg ganske ok sist jeg prøvde men 120 gikk ikke opp, så da er målet 120 kg rundt starten av mai..
jeg har tenkt å bruk 5x5 powerbuilding( Gunnar strand jacobsen, iform.no)
Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10
Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
denne blir jeg nødt til å bytte ut pga ei skulder som ikke liker dips, blir decline pressSkrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10
Dag 3: Hvile
Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10
Lårcurls 2 x 10
Dag 5: Skuldre og legger
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10-15
Sittende tåhev 3 x 10-15
Dag 6 & 7: Hvile
har en del stæsj i skapet som skal kjøres sammen(gamle rester fra handlegalskapen!)(fyllt opp dosettet mitt),
sink, b vitaminer, omega 3, kreatin, carbo og prottis.(men seff MASSE MASSE mat, i hovedsaklig kjøttform
)
jeg har tenkt å prøve å legge på 2.5 kg i motstand på hver/annahver økt i basisøvelsene og gjøre det samme i de mindre isolasjonsøvelsene annahver økt.
for de som vet hva
scheuermann er for no(har en sinnsykt mild variant) forstår vell at markløft blir bare lett markløft , kommer aldri til å gå noe spesielt høyt oppe på vektskalaen der.. det samme gjelder egenltig knebøy også.. (håper jeg kan vokse av meg driten, går rett i ryggen hele tia, og det har bedra seg, krummen ekke så ille som den engang var).
noe jeg også lurer på er ang kreatinet: har en boks igjen med v12, lurer på om jeg skal dele opp de 2 dosene i 4 doser for å ha så stabile nivåer som mulig? noen komentarer på den?
vekta ligger nå på 89!!!! galskap! begynner å bli skikkelig feit, ifølge bmi`èn min er jeg .02 over normalen og derfor overvektig
hehe, blir liten minideff i sommer fryktes det for.. starter rett etter jeg har tatt 120 i benken.. hehe, prøve å gå ned til 80 kg eller no.
noen innspill?
kos og klem
