Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

oh yes!!! KATASTROFE!!! hehe

[onakosano]

da har jeg sovet 5 timer, våknet nettopp av meg selv og er lys våken, orker ikke utsette meg for 1time til å våkne drittrøtt. hhe

skal ta meg en lengre dusj, se litt tv, stikke på spinning og gomle litt mat, kjenner at jeg er sulten nå og men overlever. hehe

så er det rett hjem å sove etter spinninga

[onakosano]

dagens første, 0645 45min med spinning, Btimer er mye tyngre enn pulsspinn.. huff, hhehe, blir godt med puls igjen imorgen.

så blir det 2 økter til idag da.. 1hard mage time og 1 styrketime

[onakosano]

dagens>

skuldre:

sidehev

10kg pr h x 14
10kg pr h x 14

fronthev

20kg x 15
20kg x 15


bein

lårpress

120kg x 10
200kg x 8

250kg x 5
250kg x 5

kneekstensjon

hele mag x 8
hele mag x 8

lårcurl

6plater x 15
6plater x 14

leggpress liggende

hele mag x 10
hele mag x 10

tåhev

15plater x 8
15plater x 8


så var det hard mage time etterfulgt av 10min med syforening i styrkesalen og 20min på mølla

[onakosano]

huff, sovet lite inatt gitt... også etter spinninga blir det noe suppleringsgreier på jobben , og mndtlig telling... huff, det kommer til å ta tid og jeg kommer til å være trøtt gitt. hehe
jaja, som man reder ligger man

[onakosano]

dagens..

lite carb og mat generelt igår samt idag, hadde dårlig trua på økta men jaggu..


rygg.

mark

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 6
160kg x 4
180kg x 2, tungt men kunne ha tatt 3 max 4 JIPPI!!!

nedtrekk smalt

10plater x 15
så huska jeg at det var tungdag..

19plater(1 under hele mag) x 6
19plater(1 under hele mag) x 5 +1(hjelp på siste)


bryst

skråbenk

50kg x 15
70kg x 12

flyes

4plater x 15
4plater x 15

bicepscurl med hantler

22kg pr h x 10 pr h
22kg pr h x 10 pr h fornøyd ja gitt!!!!


triceps

pushdown i kabel trekk

hele mag(20plater) + 3 ekstraplater x 12
hele mag(20plater) + 3 ekstraplater x 12


vekt etter 2måltid idag
91kg


så bærer det rett til jobb,  ...

[VegarGjerdrum]

vekt etter 2måltid idag
91kg

tynnj

[onakosano]

jepp, og tynnjer ska æ bli!! hehe

ned til 85 i første omgang, bukfettet skal bort!!! hehe

[Segal]

Har du film av mark? Åssen er teknikken din?

[onakosano]

vetke jeg, står litt over skulderbredt med beina, armene langs knærne, bøyer meg ned, (prøver å holde rumpa nede)
ser opp og løfter, hehe. på vekter over 160 så "svikter skuldrene og jeg blir "trekt" ned. men kjenner jeg at jeg driver å justerer med hoftene så legger jeg fra meg vekta, eller om det stopper opp.

ellers så vil jeg si at det er en bra teknikk over det, seff blir jo den svekket på tyngre vekter, og iogmed at jeg har en krum rygg fra før av er det ikke så utrolig lett å rette seg helt opp, men prøver så godt jeg kan, er en grunn til at jeg er lynforsiktig med mark, livredd for ryggen, neste gang jeg skal prøve maks er ikke før høsten, kommer til å holde meg på 160-170, muligens på 180 til tider for å bygge opp mest mulig på de vektene. tørr rett og slett ikke å gå høyere.



har ikke noe film av det. desverre. hvordan det? har du ikke trua?

[Segal]

bra du er obs. har følelsen av at mange lemper på vekter kun utifra en vag følelse de har akkurat den ene dagen (eller kompisens følelse)=). spesielt "byggere". og så så jeg at du trener mark med relativt høye vekter, men gjøres det riktig som du beskriver så er jo selvfølgelig ingen ting bedre! så jeg har absolutt trua mtp svaret du gav meg:)

[onakosano]

vel, tar da pause til mandag, starter på med bpm "volum" da så. kjekt med en liten pause før 4helvetes uker.

[onakosano]

BMP, DANGERMOUSE, svar meg..

huff, hakke sovet enda.. men alikvell.. har lugget her og tenkt langt og lenge på om det egentlig er noe poeng i å trene volum nå som jeg driver å går ned i vekt? bør jeg ikke trene slik jeg gjør nå fram til jeg skal på en "bulk" igjen, for så å trene volum?
er jo i kcal minus, jeg vil jo ikke legge på meg "mere" muskler, og vil heller ei øke tverrsnittet på musklaturen da jeg får i meg mindre mat og væske.. hva tror dere?
er litt usikker, pga styrken går jo nedover, det samme gjør vann, fett, dvs: volumet generelt på kroppen...

jeg tar bryst/rygg/bic/tric som vanlig idag så avventer jeg volumprog fram til jeg får svar fra en av dere

[onakosano]

dagens første, 0645 spinning, skulle også slå to fluer i en smekk og ta styrke rett etterpå men ble nektet adgang til styrkesalen pga at jeg kun hadde singlett, jeg hadde med meg håndduk og hele pakka, men NEEEEIDA, var visst skremmende ovenfor andre som trener der, skandale spør du meg... greit nok at man helst skal trene i tsjorte, jeg "ser den", men når man står der kl 0730 for å ta en kjapp økt hvor senteret nesten er tomt... den ser jeg ikke... men men.. måtte bite i det sure eple...

[onakosano]

dagens, mndens raskeste trening... hehe

starta me rygg

roing smalt

7plater x 20
13plater x 14
13plater x 14

framoverbøyd roing

60kg x 13
60kg x 13

benk

60kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 5(sykt tungt)
120kg x 4
120kg x 4 (lett, fatter ingenting men greit.)

flyes

8plater x 6
8plater x 6

bicepscurl med hantler, vekt/rep pr h

16kg pr h x 10 pr h
26kg pr h x 4 pr h
26kg pr h x 4 pr h

triceps
pushdown i nedtrekken

10plater x 7
11plater x 6

albueekstensjon bak hue med hantell
34kg x 6
34kg x 6


raskeste økta, vanligvis bruker jeg 1t og 20 min på slikt, men nå gikk det på 45min ca... hadde det skikkelig travelt, trente alene noe som gjorde at jeg turte ikke ha på mere vekter..