Onakosano, 10% på vei mot mål

[Baliba]

Når man starter i toppen lader man opp i energi på vei ned noe som gjør at løftet blir lettere ved å starte i rack

[onakosano]

se der ja, teorien er korrekt

[Baliba]

Så den andre tråden din først etterpå ellers kunne jeg jo heller skrevet det der hehe

[DangerMouse]

Grattis med 190kg Onakosano

Hvordan var følelsen på toppen av bakken Et smil, eller et brøl??

[onakosano]

vel, det er jo ikke godkjent som mark da, .. hehe:P

men takk alikavell
var et brøl gitt, etterfulgt av en tur på gulvet for å slappe av litt, for så å smile sleskete til treningspartneren som tar mark på den måten der til enhver tid og skrøt på seg at han var sterkere enn meg til noen venner av han som var på gymmet igår.. heh, først kjørte jeg reps på vekta han maksa også 190 for å pisse på han , nå har han lovt å knuse meg på søndag.. heh.

its war baby!! hehe

[VegarGjerdrum]

Faan kiz! Er du en markjukser! Har ikke sett deg på gymmet!

[onakosano]

du har vært i usa di tynnjhor, du og robert, har vært alein og ensom i 1 uke æ!!

seff e æ markjukser, første gangen æ jukse men æ kjæm t å gjør det igjen, må vær en knall måte å venn sæ t tunge vekte på.

kjæm sjøh, carl ska træn imårra, tenkt æ sku press på mr, eilertsen ei økt imårra.. 6-7 tia tenke æ. hvis han  har tia da , må få meldt mæ inn azz.. har sikkert brukt 1500 i drop in no hehe

[onakosano]

dagens: ble 3t økt da visse folk ikke tar tlfen sin

oppvarming

rev hyper x 10
rev hyper x 10

(skulle ønske vi hadde skikkelig benksak så det hadde vært muli å lege på vekter..

planke og sideplanke ca 30sek pr variant.

benk

oppvarming

60kg x 6
60kg x 6
80kg x 6


så starta vi

benk

105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

vekt: 3675kg

supersettet med framoverbøyd roing

65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

vekt: 2275kg

total vekt: 5950
tid: runder opp til 20min (var 19min 41sek)
kg pr min :297.5kg
intensitet:1.77

(økta ble noe ødelagt av at jeg måtte dele benk med ei venninde, dvs: å ta vekter av og på hele tia samt hun kjørte imellom, ble noe mere tid enn det skulle. kunne fått det ned til 15min tenker jeg. )

så nedtrekk
det sies at 1 plate veier 5 kg

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
vekt: 1650

supersetta med omvendt flyes i apparat
(5kg pr plate "regeln")

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
vekt: 1200kg

droppa pullover pga at det var helvetes mye folk på gymmet..

total vekt: 2850kg
tid: 6min (runder ned 2 sek)
kg pr min: 475kg
intensitet: 1.35


hele økta:

vekt: 8800kg
tid: 26min
kg pr min: 338.46kg
intensitet: 2.97


bra økt. noe sliten, hehe, se om jeg ikke får til 5 x 10 neste runde, satser på det. vekta viser idag 88kg, men det er veid inn på trening da. kl 1900ca.

jaja, overlever

[VegarGjerdrum]

onakasano 87kg tynnj og 190kg i toppmark

[onakosano]

å der va den fiksa

liten update til folk forresten

midje start: 95cm
midje akkurat nå: 91cm
 

[onakosano]

målte tynnjleggan og... skandale... fatter ikke hvordan  det går ann at de er så pipestilkete, 36cm sa målebåndet... det er mindre enn armene mine det..

noen som vet hvor jeg får kjøpt synthol? heh

hm. må finne på noe lurt me de leggene mine....

[onakosano]

helvetesøkta, with a twist


knebøy

70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

vekt:  3500kg

supersetta med strak mark

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

vekt: 4000kg

total vekt: 7500kg
tid: (runder ned 9sek) 27min
kg pr min: 277.77
intensitet: 2.08

merknader: snålt, de første 5setta tok jeg på under 10 min... så ble det tungt å holde farta gitt... hehe etter sett 7 fikk jeg en snål følelse i venstre side av kroppen, mellom hoftekammen og starten av ribbeina... fatter ikke hva det er , sikkert en rar form for en strekk el no, men er ikke vondt... snålt.

[onakosano]

dagens:

bicepscurl med h

22kg pr h = 44kg

44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
vekt: 1760kg

supersetta med franskpress

45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
vekt:1800kg

totalvekt: 3560kg
tid: 26min 47sek (runder opp til 27min )
kg pr min: 131.85kg
intensitet: 0.46



sidehev

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
vekt: 600kg

supersetta med liggende leggpress
25plater(hele mag) 5kg pr plate "prinsippet"

125kg x 10
125kg x 10
125kg x 10
vekt:3750kg

droppa supertrisettet pga at jeg tar baksie skuldre på benk/framoverbøyd roing dagen.

total vekt: 4350kg
tid: 5min 50sek, runder opp til 6
kg pr min: 725kg
intensitet:3.15

hele økta:
vekt:7910kg
tid:(avrunda) 33min
kg pr min: 239.69kg
intensitet:1.89


bonusøvelse!!!!
shrugs

60kg x 10
100kg x 10
140kg x 10
100kg x 10

merknader:

bra økt, går ikke fort nok, men jeg har ingenting å hente virker det som... tror vekten(biceps) blir litt for høy jeg.. kan være formen og, skikkelig sliten og "råtten " idag..

snakka med legen og, han anntok at det var en irritasjon/betennelse i tarmsystemet, skulle komme tilbake hvis det ikke ga seg iløpet av ei ukes tid

[aktiviteten]

Du trener jo mer armer enn bein, ikke noe rart du er svak i bøy....  Det er jo rimelig sjelden at noen løfter mye mer i benk enn bøy....

[onakosano]

ja, det er jeg klar over, men at jeg har trent bein såppass og er fortsatt så svak, synes jeg er et mysterium.. men jeg skal satse skikkelig på beina! hvis jeg får de opp til "symertrisk" med resten av kroppen så legger jeg sikkert på meg 10 kg ! hehe