Kosthold - powerbuilding

[Ginsberg]

Jeg er nettopp ferdig med førstegangstjenesten og selv om jeg har holdt styrken er ikke kroppen helt der den en gang var. jeg er dog ikke motivert for noe deffing nå, er heller hypp på å gi gass og tenkte å prøve på et 5x5 powerbuilding program. har kjørt det en uke og føles digg. Ønsker ikke å spise meg helt ut av fasong heller, så lurte på om noen hadde forslag til en skikkelig kostholdsplan? 192 høy 95 kg, 5 kg kunne strengt tatt bare brenne. pleier å spise havregryn/frokostblanding med melk til frokost, kyllingbaguett, brød med fiskepudding/makrell i tomat/tunfisksalat eller lignende til lunsj, whey og bananer etter trening, mors middag, og ellers supplere med frukt, grønt og tunfisk utover dagen når kroppen sier ja. Er redd jeg får for lite protein, men vil samtidig ikke overdrive med tanke på å legge på seg for mye. 1 kg fett i uka i ti uker og jeg har fort en helvetes jobb foran meg.

[Soje]

Greie prinsipper å holde seg til er:

-Minst mulig fett, du får i deg nok via kjøttmat, kornmat og fisk likevel
-Mye protein uansett opp eller ned i vekt
-Lite karbohydrater når du skal ned i vekt og mye når du skal opp i vekt

Ikke noe poeng i å legge på seg så mye som 1kg i uka. Da er 90% av det fett og som du sier fort en  jobb å gjøre for å komme i form igjen.

Soje

[lillekristian]

Så lenge du trener styrke 3+ ganger i uka er FOR MYE mat det siste du skal bekymre deg om Et alt og et ofte (5-6 måltider minst)

[Soje]

Finnes noen som har matlyst også da vet du lillekristian. Ete "allt og ofte" betyr gjerne 6-7000kcal for meg i hvertfall.
Og med litt for mye fett da så blir det fort "mage" av det



Soje

[lillekristian]

Hehe - helt med på den, Soje - shit, misunner deg den appetitten!

Men liker å sette det litt på spissen siden majoriteten av newbies eter for lite.

Tror også det er viktig å prioritere styrke foran alt annet i begynnelsen, siden skikkelig muskelvekst ikke starter før vektene har blitt ganske tunge... (*syyykt* tunge for beinøvelser)