Protein Isolate, 90%?

[Richard]

Er en gutt på 65 kg 175 cm høy å skal starte å trene, jeg tenker med det første å kun bruke proteiner til kostilskudd, da tenkte jeg på Protein Isolate, er det å anbefalle å bare bruke proteiner med det første? jeg har ganske lite grunnlag..

har også planer om å ta EFAOmega, noen erfaringer?

Richard

[Wanna be fast]

Kan anbefale begge produkter, men er jo kostholdet ditt ellers som bestemmer hva du behøver å tilføre. Kan også diskuteres om det er verdt den store prisforskjellen som er mellom Protein Isolate og basic.

[Richard]

Hvor lenge vil en 3 kg med protein isolate holde til en nubegynner ( 65 kg)

[Richard]

treningsprogrammet mitt kommer til å se slik ut:
mandag,onsdag og fredag kommer jeg til å trene styrke (RyP for de som vet hva det er)
og tirsdag og torsdag kondis trening, blir nok spinning.
Så det jeg lurte på var om dere kunne si meg når jeg burde ta protein isolate, før å etter trening?

[HotWheels]

Jeg ville nok tatt shake etter trening, og før leggetid om kvelden.

[Richard]

Ikke før trening?

[HotWheels]

nei. raske karbs før trening, og raske karbs og protein etter trening. en time etter dette spiser du igjen noe proteinrikt, f.eks middag.

[HotWheels]

Så etter et innlegg som HITman skrev for en stund siden som angikk karbs rundt trening, og fant dette sitatet fra en forskningsrapport:

Consuming simple sugars right before training can reduce the amount of glycogen used during exercise. This can prolong performance. More importantly, higher blood sugar and insulin levels appear to create a hormonal milieu favorable to anabolism (growth).

Er jo et poeng at den berømte nedturen av raske karbs ikke kommer midt i økta..

[Richard]

Men de jeg handler fra anbefaller 20-30 gram protein en time før trening og 30-40 gram protein rett etter trening.. så dette stemmer ikke mener dere?

[HotWheels]

Vil nok bare få deg til å bruke prottisen opp fortere.... :p nei, jeg mener proteiner før trening er unødvendig. da trenger du energi til økten, og den får du best fra karbs. Etter trening trenger du byggeklosser, protein, pluss påfyll til lagrene slik at protein ikke blir dette påfyllet.

[Xvani]

Tar du proteinene før trening vil dette gi deg en insulin spike omtrent når du tar shaken etter trening. Dette vil hjelpe opptaket ditt av protein (etter treningen) og er derfor ikke bortkastet... Du bør ta både karbs før og etter trening, ikke bare protein. (Dette er det gjort forsøk på)

Personlig tar jeg også bare proteiner etter trening.. (Dvs, jeg SPISER før trening, så litt proteiner får jeg jo i meg)

Se forøvrig min nyoppdaterte prisundersøkelse av proteintilskudd. Alle disse er av ca lik kvalitet.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=20087.0