Springe 3km på tid.

[LOLEbolle]

vel, forige gang eg sprang 3km, holdt eg på og spy når eg kom i mål.
Pressa meg hardt nok da synest eg

[Rotten Banana of Insanity]

Noen som vet kravene til 3000 meter på vidergående???
Håper på svar...

[Caepp]

Jeg sprang 3200 på 12.51, noe som var rimelig midt på 4ern såvidt jeg husker. En karakter lå på 11.50, tror det var 5, men det kan ha vært 6. Du får i hvertfall en viss idé, uten at dette hjelper så mye.

[Rotten Banana of Insanity]

Takker for svar...

Noen andre som vet helt sikkert?

[Ronnien]

Vi fikk ikke karakter, tror de har sluttet med det? gikk ut for 4 år siden...

[Caepp]

Jeg sprang i år, så det varierer i så fall.

[Upbeat]

Tror du må løpe på 10.30 for å få 6

[Rotten Banana of Insanity]

Tror du må løpe på 10.30 for å få 6

De andre kravene(f,eks, til 5-4-3osv,.)

10.30 er litt for raskt da, skal klare 5 er kravet???vet noen hva det er?

[Aktiv_af]

Latterlig å gi karakterer ut ifra hvor fort du løper 3000 meter da.. Håper dette ikke gjelder hele termin karakteren ?

[Varknebøyer1]

Hei

Slik skal du få opp farta på 3000:
Hvis du har en runde som er ca 1 km lang er det flott eller så går det med rettstrekning. Hvis du bruker rett trekning kan du godt finne en med litt oppoverbakke men det er ikke noe must.

Start med din oppmerkede start og spring så langt du klarer på 3 min. Gå så tilbake til start og løp (når pulsen har sunket til under 120 slag i min) samme distanse på 3min og 30 sek (beregn kreftene dine). Repeter helt til du får mjølkesyre eller du er 50 meter bak. Klarer du 8 drag eller kommer over 50 meter forran tar du ny 3 min test.  Tøy ut. Gjøres tre ganger i uka. Dette er moro synes jeg.


MVH
Stian

 

Hei

Eg skal springe 3km til høsten på skulen, og ønsker no å trene litt slik at eg springer denne fortere.
Noen forslag til korleis eg skal legge opp treninga ?

Takk