Superdaniels treningslogg

[superdaniel]

Stod opp litt sent idag (12.30) så har spist frokost for omtrent en time siden nå. Har spinning halv fem idag (45 min), men er ikke sikker på om jeg bør ta styrke før eller etter denne. 

[superdaniel]

Bestemt meg for å ta styrkeøkta først idag, så spinning. Skal møte treningspartneren min på senteret om 10 min så får ta beina fatt nå!

[superdaniel]

Nok en bra økt. Merka ryggen fikk gjennomgå idag, noe som var deilig. Under knebøy økten prøvde jeg å gjøre som Milos Sarcev forklarte på filmene jeg så igår (kan lese/se de her) og kjørte ræva nesten helt ned i gulvet noe jeg definitivt merket mer i hamstring og i ræva. Klarte heller ikke så mange reps som jeg pleier, men får ta litt lettere vekter neste gang.

Fikk dessuten noen små ryggsmerter under spinningen (har prolaps) så fikk ikke tatt meg heeeelt ut mot slutten der, men merker det godt i beina alikevel

[Melissa]

Proteinpulveret jeg kjøper holder for ca 2 måneder og koster 400 kr. Når det gjelder kyllingfileter så bor jeg da i Sarpsborg som er 20 min fra Svinesund noe som gjør det litt billigere. Mener det er 150 kr for 2 kg som jeg spiser opp på litt under 1 måned. Så rundt 350 i måneden - minst.

Det er jo ikke så dyrt, men er fire kyllingfileter daglig i en måned kun to kilo?

[superdaniel]

Ingen spesiell trening idag. Har dessuten spisedag så tenkte meg en tur på fylla idag. Får prøve å ikke spise så mye under inntak av alkohol siden, etter hva jeg har hørt, det er hva man spiser når man drikker som er mesteparten av det du legger på deg

Det er jo ikke så dyrt, men er fire kyllingfileter daglig i en måned kun to kilo?

Nja.. Litt mer en to kilo er det vel, men er ikke helt sikker siden jeg deler opp kyllingfiletene i mindre biter. I overkant av 2 kilo blir det vel, ca 2,3-2,5 kilo. Pleier noen ganger å erstatte kylling med et par egg med ryvita knekkebrød til lunsj også.

[superdaniel]

Ligg uggen idag, men har ingen form for trening idag heller. Gleder meg til å få kroppen igang i morra igjen

[superdaniel]

Tenker kjøre 12 uker med strickt deff når skolen begynner om 1 uke før 4-6 uker på minibulk for å bygge litt muskler før jeg gjør meg klar for sommeren med deff igjen. Er høyt motivert for det nå etter å ha lagt på meg noen kilo etter jeg har vært såpass streng med kosten i starten av sommeren. Må forresten kjøpe meg en vekt så jeg kan ha faste "veiedager".

Get ripped er jo målet (ca 85 kilo) før neste sommer.

[superdaniel]

Fin treningsøkt idag. Merker triceps kommer seg relativt bra nå i tillegg til ryggen. Litt sliten i skuldrene, men fullførte programmet helt ut iallefall, så nå skal jeg på fotball trening. Kommer vel en oppdatering litt senere ikveld da!

[superdaniel]

Er nå ferdig med trening for idag. Følte meg veldig oppegående idag og er godt fornøyd med dagen

Hadde t.o.m en liten og rolig økt spinning for en time siden ettersom jeg ikke hadde noe særlig å gjøre. I morgen venter en hard treningsøkt med mage og bein (i tillegg til fotball trening). Skal også til kiropraktoren i morgen tidlig for å ta en titt på ryggen min, men so far so good. Har ikke merket noe idag!

[MonsterMartin]

Hvorfor fører du ikke opp sett,belastning og reps? Det blir lettere for oss å se progresjonen

[superdaniel]

Ja kanskje det, men det blir vel mye rot? På de maskinene jeg har på senteret står det ikke antall kilo (eller pounds) det er.

Spurte forresten en gang sjefen på senteret om hvor mye en slik kloss veier og han svarte da 5 kg, men gud vet hvor mye de veier. Fant heller ikke noen mål på hjemmesiden til produsenten (pacific fitness eller no?).

Men kan vel prøve å begynne å føre opp reps, sett osv f.o.m idag og se hvor vellykket/mislykket det blir blir jo som du sier lettere å se progresjon.

Takk for tipset!

[MonsterMartin]

Er det ikke frivekter å trene med der?

[streetball]

Hehe, dårlig med det. Så en del butikker som hadde det meste av spacecakes, hasj + utstyr, men stod over det. Hadde tenkt å ta med et par til en kamerat av meg (just for fun), men droppa det siden det ville gått dårlig hvis jeg haddde blitt stoppa i tollen.

Ellers så så jeg et par andre interessante ting i amsterdam. De hadde pornosjapper på ca hvert eneste hjørne hvor du kunne "leie" et lite runkerom hvor du hadde en stol, papir + tv med porno forran deg. Holdt på å le meg ihjel når jeg så det..

kan vel si at nederland er et av de frieste landa i verden... der gjør folk som de vil og synes det er greit... men det runkerommet hørtes litt uhygenisk ut...

[superdaniel]

Jo er frivekter der, men f.eks ved nedtrekk, pushdown, lårcurl, sittende roing og for å få belastning ved magetrening bruker jeg maskiner. Også ved beinpress bruker jeg en maskin ettersom den gamle de hadde er ødelagt :S

Er det ikke frivekter å trene med der?

[superdaniel]

Merk at belastning i alle maskiner ikke er i kg.

Belastning x reps x sett

Crunches
0 x 30 x 3

Twisting crunches
0 x 20 x 2

Crunches i maskin
55 x 15 x 1
60 x 15 x 1

Benhev
0 x 15 x 2

5 min oppvarming på sykkel

Knebøy
20 x 12 x 1
35 x 12 x 1
50 x 12 x 1
70 x 10 x 1
80 x 10 x 1
70 x 10 x 1
50 x 12 x 1
35 x 12 x 1
20 x 12 x 1

Sittende tåhev
65 x 12 x 1
65 x 8 x 1 (krampe!!! :\)

Tåhev i benpress maskin
130 x 12 x 2

Sittende lårcurl i maskin
105 x 12 x 2

Generelt en god økt hvor eneste minus var krampa jeg fikk etter 8 reps under sittende tåhev. Ble relativt irritert da, men er vel ikke stort å gjøre med det! Skal nå hive i meg litt kylling og en shake før jeg slapper av litt så jeg er klar for fotball trening senere i kveld (halv 7) så blir litt kardio der